Kogu aasta vältel on raske teha, kuid segule pühade lisamine ja paljud meist leiavad, et harjutus muutub vähem prioriteediks, kuna töönimekirjad kasvavad kauem ja kauem.
Viimane asi, mida sa tahad, on rohkem stressi ja paljudel meist püüab meie tavaline treeningprogramm säilitada just seda. Samal ajal annab teid aktiivne aktiivne käitlemine teile energiat, vähendab stressi ja pingeid ning aitab muidugi vähendada mõningaid täiendavaid kaloreid, mida võite süüa.
Niisiis, kuidas sa leiad selle tasakaalu? Need kiire näpunäited aitavad teil ette planeerida, valmistuda ennast mistahes võimalikuks ja pakkuda treeninguid, mis aitavad teil jääda aktiivseks selle puhkuse ajal.
Planeerige ette
Kui reisite , võib planeerimine edasi anda kõik erinevused. Mõneks ajaks saate teada, mis on teie võimalused, nii et olete valmis midagi ette võtma. Lihtsalt mõned ideed:
- Otsige jalutuskäiku, sõites või parkides läheduses olevaid radu
- Otsige teavet hotelli kohta, kus viibite, ja uurige, kas neil on treeningruum
- Kui viibite perekonnas, küsige, kas neil on mõni spordiseade
- Kui see pole valikuvõimalus, leiate kõik lähedased jõusaalid ja küsige, kas nad lubavad külalistel kasutada nende võimalust
- Räägi oma perega eelnevalt ja soovitame jalutada või midagi aktiivset koos tegema
- Plaanige lihtsad treeningud (vt allpool), mis ei vaja palju ruumi või seadmeid. Kui reisite või külastate külastajaid, võite olla keldris treeningus ilma kedagi puudutamata.
Proovige oma treeningplaani eelnevalt planeerida. Isegi kui te peate seda muutma (mis on tõenäoliselt reisil), olete juba võtnud kohustuse kasutada. Seda on kergem kinni hoida, kui teil on plaan, kui seda hiljem pigistada.
Valmistage valmis
Kui te pole kindel oma ajakavast või kas teil on aega treeningusse jõudmiseks, planeerige halvima stsenaariumi korral.
See võib jääda vanaema keldrisse ilma seadmeteta ja ainult 10 või 15 minutit iseendale. Proovige neid näpunäiteid trenni pigistamiseks ka siis, kui teil on ainult minutid:
- Tooge treeningukava koos sinuga . Planeerige 10-minutilist rutiini, mida saaksite oma magamistoas õigesti teha. Näiteks võite valida 10 harjutust ja teha seda iga minuti kohta (squats, lunges, pushups, hüpped) või tutvuge teiste ideede jaoks allpool toodud puhkuse treeningutega.
- Tõmmake vastupanu rühmad . Nad sõidavad hästi ja võite neid kasutada kiirete jõutreeningute jaoks, kui sa püüad paar minutit.
- Kui teil on sülearvuti, viige koos treeninguga DVD-d või proovige streaming treeninguid võrgus, näiteks need, mida pakub demandFitness .
- Kui külalised jäävad teie juurde, liigutage oma varustus (kaalud või ribad) oma magamistuppa, et saaksite mõnda harjutust öösel või hommikul hiilida.
- Kandke oma jooksu- või jalakäijaid nii palju kui võimalik. Võite leida 20-minutilise akna, kui inimesed vähenevad või enne õhtusööki kiireks jalutuskäiguks või jooksuks.
Võite isegi kutsuda mõned pereliikmed jalutama. Mõnikord on teisi, kes tahaksid treeningut rõõmu tunda, kuid nad lihtsalt ootavad, et keegi teine esimesena sammu astub.
Kasutage iga võimalust
Planeerimine ja ettevalmistamine on toredad, kuid isegi kõige paremini kavandatud plaanid jäävad rööbastelt välja, eriti pühade ajal.
Kui leiate, et teil pole lihtsalt treeningusse jõudmist, loovad teed ja leiate viise, kuidas oma keha liigutada mis tahes viisil, mida saate:
- Jalutage nii palju kui võimalik. Võtke täiendavaid ringe kaubanduskeskuses, kasutage treppe, vabatahtlikult jalutama koera.
- Kui olete lastega koos käia, seadke jalgpallimäng, märkige või peidake ja otsige.
- Paku majapidamistöödel, lumelõikamisel või lehtede raputamisel abi.
- Kui kõik istub jalgpalli vaatamise ajal, pääsete mõnedele sittele või tõukejõudele. Kui see on liiga imelik, proovige isomeetrilisi harjutusi - pigistage ja hoidke abs, lihased või isegi vajutage kätt rinnaga haavamiseks.
- Kui sul pole seadmeid, võtke mõni täis veepudelit või suppkast, et saaksite kiiret külgmist tõsta või õhupressi . Midagi on alati parem kui mitte midagi.
Puhkuse treeningud
Kui vajate mõningaid treeninguid, siis need rutiinid hõlmavad kõike, alates südameastmest kuni kehaehituse ja võimsuste treenimiseni ilma seadmeteta. Trükige need välja ja võtke need enda juurde või kasutage neid oma treeningu loomiseks inspiratsiooni saamiseks.
- Parim kehamassi harjutused
- 10-minutiline kehakaalu kontuur
- Nr varustuse reisi treeningut
- 10 minutiga Cardio Blast
- Madal Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Reisi jõuülekande vooluahel
- Resistentsusriba harjutused
- Veel treeninguid
Kõige olulisem asi on olla realistlik ja minna lihtsalt iseendale. Pühade ajal ei ole te alati oma ajakava eest vastutav, et saaksite teha ainult oma parima. Tuleta meelde, et saate oma rutiinile tagasi pöörduda, kui olete kodus tagasi.