Pärastlõunad on parimad, kuid hommikused võivad teile motiveerida
Harjutus on tervisliku ja aktiivse elustiili oluline osa. Kuigi mõned inimesed eelistavad hommikul kohe töötada, saavad teised nautida hilisõhtuse treeningut. Mõned inimesed kasutavad isegi enne öösel ööt. Kas mingit kasu harjutamiseks mingil kindlal kellaajal?
See on sportlaste, ekspertide ja teadlaste jaoks palju arutelu teema.
Kuigi on olemas tõendeid selle kohta, et hilisõhtune treenimine on optimaalne aeg, on kasu ka teistel aegadel. Ükskõik milline, absoluutne parim aeg kasutada on aeg, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
Parim aeg treenimiseks
Mõne aja pärast on eksperdid märkinud, et hilisemal pärastlõunal ja varajasel õhtul on parimad ajad. Teadusuuringute kohaselt saate optimaalse tulemuse, kui teie kehatemperatuur on kõige kõrgem. Enamiku inimeste jaoks on see ajavahemik kell 16.00 kuni 17.00, kuigi mõned uuringud pikendavad seda aega kuni kella 19.00ni
Nende mõne tunni jooksul on jõud ja vastupidavuse tipp. Harjurid kipuvad paremini toimima aeroobse võimsuse ja reaktsiooniaja mõõtmisel. Samuti on vigade ennetamise ajastus hea. Võite olla rohkem tähelepanelik ja keskendunud pärastlõunal ja teie lihased soojenevad päeva tegevusest.
Hommikul, vahetult enne ärkamist, on teie keha temperatuur kõige madalamal päeval.
See näitab, et hommikul ei ole parim aeg kasutada. Kuid hommikul on mõned eelised.
Hommikune motivatsioon
Hommikul toimuv käitumine võib aidata teil motiveerida. Uuringud näitavad, et hommikused treenijad on nende treeningprogrammidega paremini kooskõlas nendega, kes töötavad pärastlõunal või õhtul.
See võib olla tingitud asjaolust, et jõuate varem sisse ainult selleks, et jõuda jõusaalisse või lüüa. Kogu päeva vältel võib tekkida igasuguseid takistusi, mis võivad takistada teid pärastlõunast rutiini kinni hoidma. Võimalik, et peate töötama hilja, laskma lapsi praktiseerima, peatama poest või kõike muud. Hommikul ärkate ja olete valmis minema ilma takistusteta oma teel.
Lisaks on varahommikul ka soojemate kuude jooksul kõige lahedam osa päevast. Kui sa jooksed hommikul, kui see on kuum, sa oled turvalisem ja mugavam.
Isiklikud harjumused
Vastavalt "Harjutuse psühholoogia: teooria ja praktika integreerimine" on kõige praktilisem lähenemisviis kohandada oma tavapärast elustiili sobivust. Võimaldades oma harjutust loomulikult järgida oma ajakava ja isiklikke tendentse saab hõlbustada stressi vajadust kasutada, mis aitab teil seda kinni pidada.
Mõned inimesed on looduslikud hommikused inimesed ja jooksu aitab neil päevast valmis saada. Teised võivad leida pärastlõunast treeningu, et see oleks suurepärane paus päev, või see harjutus aitab neil pärast töid puhkust lõõgastuda ja auru välja puhuda.
Samuti võib teie ajakava sobida paremini hommikul kui õhtune treening. Perekonnakohustuste ja töö vahel on võimalik, et teil võib olla ainult kitsas akna, et treenida õhtul.
Kuigi te ei pruugi selle aja jooksul töötada, on võimalik muuta oma ööpäevase rütmi vastavalt ajakavale.
Öökülad võivad leida mugavust ka asjaolus, et uuringud on näidanud, et enne voodi kasutamist ei tohi une kvaliteeti mõjutada. See võib suurendada teie südame löögisagedust mõne esimese mõnusetunni jooksul, kuid ühe uuringu sportlased ei näidanud mingit erinevust une vahel nende kasutamise ja mitte-kasutamise päeva.
See on vastuolus varasemate uuringutega, et hommikune treenimine oli magamiseks parem. Kuid üks asi, mida igaüks saab kokku leppida, on see, et peate saama piisavalt magada.
Sportlased, kes ei ole uned, näitavad märkimisväärselt jõudluse vähenemist.
Sündmuse ajastus
Kui teil on konkreetse sündmuse või konkreetse spordi jaoks koolitus, peaks optimaalne treeningu aeg langeb kokku tegevusega. Näiteks kui teil on koolitus maratonil, saab hommikul töötada, et saaksite teid ette valmistada, kuna enamik maratoni algab hommikul. Vastupidi, paljud pesapalli- ja korvpallimängud mängitakse õhtul, samal ajal kui jalgpallimänge võib plaanida pärastlõunal.
Pole tähtis, millist sporti te osalete, aitab koolitus neil aegadel teie kehal paremini mängu- või võistluspäeval. Kui see on võimatu, osutab mõni uurimus, et hommikune vastupanu koolitus võib selle ajastuse erinevuse kompenseerida.
Muutusega kohanemine
Suur osa soovitatavast ajastusest on seotud teie ööpäevase rütmiga. See on igapäevane tsükkel, mis reguleerib paljusid füsioloogilisi funktsioone, sealhulgas teie tähelepanelikkust, vererõhku, kehatemperatuuri ja ainevahetust.
Igaühel on 24-tunnine rütm ja seda on võimalik kohandada või "õpetada" teie keha teatud aegadel paremini toimima. See on palju muud kui äratuskella uus kellaaeg. Esimene nädal või kaks võib olla keeruline ja võite võidelda ärgates varem. Kuu jooksul muutub teie keha muutustega harjumiseks ja paljud inimesed leiavad, et nad ärkavad enne häire puhkemist.
Sama võib teha ka oma treeningu rutiiniga. Kui olete otsustanud, et teatud kellaaeg sobib teie ajakava, keha, sündmuse ja kõigi teiste tegurite jaoks kõige paremini, võite hakata koolitama oma kehast selle vastavust.
Näiteks kui hakkate hommikul pikki tööl käima, muutub teie keha sel ajal tööle. Te saate ka harjumiseks ärkamise, joomise, söömise, vannitoa kasutamise ja töökorralduse. Mõne aja pärast muutub see teise laadseks ja rutiinne aitab teil püsida motiveeritud.
Sõna alguses
Kuigi tõendid selle kohta, et parima võimaliku kasutamise aeg on kogu koht, on alust arvata, et mõni harjutus on parem kui üldse mitte. Treenimine, kui see sobib teie ajakavaga kõige paremini. Ükskõik milline kellaaeg, mil te seda teete, saate endiselt kõiki regulaarse treeningu eeliseid.
> Allikad:
> Chtourou H, Souissi N. Koolituse mõju teatud päeval: ülevaade. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian eripära harjutuse koolitusel. Ergonoomika . 1989, 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Harjutuse psühholoogia: teooria ja praktika integreerimine. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Mõõduka hiljaaja harjutused une kvaliteet ja Cardiaca autonoomne aktiivsus. Sleep Researchi väljaanne . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.