Teil on pikk jalutuskäik või peate tegema oma parimat aega 10K või poolmaratonil. Mida peaksite sööma ja jooma energia eest? Kas see kallis energiariba on parem kui Pop Tart või mõni rada ? Stone Research Foundationi sportlaste nõuandekogu ei öelnud, et energiaribad ja energiageelid on lihtsalt mugavamad, mitte paremad, et parandada vastupidavust ja jõudlust.
Energy Gels versus Grape Jelly
Energeetikad geelid on sobivateks pakenditeks suuõmbamiseks ja rohke veega pesemiseks. Närimist ei vajata - see võib vältida lämbumist, kui olete huffing ja puffing. Need on suhkrushüvitised, kuigi igaüks ise tunneb end pigem seedeelundite suhtes õrnamaks kui teised, kellel on erinevad suhkrud. Üks mu maratoni jalgpalli sõpradele tekitab sageli imestusi, miks ta ei pane mõnele želeedele vett alla, asetage see veidi pudelitesse ja kasutage seda, selle asemel et kulutada dollarit spordienergeli jaoks paketti või rohkem. Stone Research Foundation ütleb talle, et seda teha - need energiagelid on sama toitainelisusega kui Jell-O pop. Kui otsustate oma enda teha, katsetage seda oma pikemate kõnnakutega nagu energia geelidega.
Energia baarid vs Snickers või Pop Tart
Võite kulutada 1-3 dollarit väljamõeldud energiavardadelt , igaüks ütleb, et nad pakuvad süsivesikuid ja valku maagilisse seguna.
Aga Stone Research Foundation ütleb, et enamik neist ei erine Snickersi baarist või Pop Tartist. Mugavaks pika jalutuskäiguga kaasasin energiavilga ja valisin selle, mida on kerge närida ja millel ei ole kattekihti, mis sulatatakse ümbrises. Ma vältida madalaid süsivesikuid, mis kasutavad suhkrualkohole, kuna neil on seedetrakti häired, alates iiveldusest kuni lahtist väljaheidet .
Te ei soovi neid sümptomeid pika jalutuskäigu ajal. Võite säästa raha, ostes segu rapsi, pähklite, jogurt-kiibid jms.
Trail Mix retseptid
Hüdraat veega ja sportlik jook
Vesi on parim viis oma keha täiendada, kui te harjutate tund aega või vähem. Aga kui te lähete vastupidavuseks ja olete palju higistanud, peate ennast täiendama süsivesikute ja soolaga. Süsihapete ja elektrolüütidega spordijoogid pakuvad neid vajalikke asendusi, kui sõidate, sõidate või jalgrattasõiduga üle tunni. Stone Research Foundation ütleb, et paljud inimesed joovad rohkem vett, kui see on maitsestatud . Lisage oma veepudelile või sidrunimahla pritsile veidi kohesest limonaadi segu. Endurance-sportlased ütlevad, et liiga suhkruga joogid, näiteks puuviljamahlad või kollad, võivad põhjustada iiveldust. Kui spordijook jookseb teile liiga magusa maitse järgi, katsetage erinevaid segusid.
Sport Drink Retseptid
Toidulisandid
Ebatavalised energiageelid, energiaribad ja energiajoogid võivad sisaldada tervet apteegi ravimtaimede ja toidulisandite väärtust. Aga Stone Research Foundation ütleb, et ainult kaks toidulisandit on näidanud, et teil on mingit mõju, kui te kasutate: kofeiin kui stimulant ja kreatiin, et ehitada lihaseid.
Kui olete teiste lisaainete uskuja, soovitame neid säästa, kuni olete lõpetanud pika treeningu, selle asemel et riskida seedeelundite ärritusest.
Mugavuse võib mõnikord võita
Te saate raha säästa, tehes oma energiast suupisteid ja spordijoogi, kuid ikkagi on selliseid aegu, kui mugavam on see lihtsalt riiulilt välja osta. Leia see, mis on odavam, ilma ebavajalike lisanditeta. Osta maitseks ja mugavamaks. Ma ostaksin Clifi baari oma pikimate jalutuskäikude jaoks, sest neid on lihtne närida - aga pakendit on väga raske avada. Enne kodust lahkumist lõigata see hammustuse suuruse tükkideks ja viia see väikese võileibikotti.
Ma kannan paketid või väikesed spordijookide pakendid, nii et ma võin oma pudelil minu veepudelist segada.
Recovery Drinks versus Frappachino
Hiljem, kas teil ei peaks olema väljamõeldud taastumisjoogi ? Midagi kõrgtehnoloogilist on vaja, uurib uurimus, et šokolaadipiim töötab sama hästi nagu mis tahes jook, mis sisaldab nii valku kui ka süsivesikuid. Tooge ennast mocha latte'iga või frappachino'ga ja pakute valku, süsivesikuid ja kofeiini - suurepärane treening!
Allikas: sportlase nõuandekogu, Stone Research Foundationi sümpoosion, 1. juuni 2005.