Tõde külma vee joomise kohta
Küsimus: Kas joomine külma vett kas treeningu ajal või pärast seda on teile kasulik või halb? Kas veetemperatuur üldse on?
Vastus: usun või mitte, teie keha imendub külma veega kiiremini kui toatemperatuuril vett või kehatemperatuuril olevat vett. Sel põhjusel soovitab Ameerika Spordimeditsiini kolledž vett ja muid jooke treeningu ajal jahutada .
Külm vesi ja külmad jookud reageerivad kiiremini
Uuringud on näidanud, et külm vesi läbib kõhu kiiremini ja seepärast saadetakse see seedetrakti kiiremaks imendumiseks. Treeningu ajal ja pärast seda soovid kiiresti vahetada higistamise tõttu kaotatud vedelikud, nii et külma vee ja külmade spordijoogide eelistatakse toatemperatuuril jooke.
Külma vee ja külma jookide maitse paremaks
Veel üks põhjus, miks külmad jookid jooksevad, on see, et enamik inimesi leiab, et nad maitsevad paremini, tehes tõenäolisemalt juua rohkem ja juua sagedamini . See aitab vältida dehüdratsiooni.
Joomine jääveel põleb natuke rohkem kaloreid
Teie keha kulutab natuke rohkem energiat, et soojendada jääkülma vett kehatemperatuurini. Mõju on väike - umbes 17,6 kalorit 16-ühiku jäävee klaasi jaoks. Aga kui te seda kogu päeva jooksul korrates viie või enama prilli jaoks, võite põletada nii palju kaloreid kui jalgsi või jookske miili!
Külma vesi ei põhjusta vähki
Urban legendide ekspert David Emery hajutab teist müüti, et külm vesi pärast sööki põhjustab vähki.
Ei, see pole nii.
Mida jooma ja millal
Ameerika spordiministeeriumi kolledži 1996. aasta positsioonipaber soovitab :
- Külm : harjutamiseks mõeldud joogid peavad olema toatemperatuurist jahedamad.
- Maitsestatud : jooke tuleks maitsestada, et muuta need maitseid atraktiivsemaks, aidates inimestel rohkem juua. Summaarne sidrunimahl või lõhna- ja maitseainet võib aidata ilma kaloreid lisamata.
- Handy : Joogid tuleb serveerida konteinerites, mis võimaldavad teil jooba, ilma et see häiriks teie treeningut. Spordipudelitel on ülakeha klapp, mis võimaldab teil jootta ilma korki eemaldamata. Hüdratsioonipakkidel on torustik. Lai kaelaga pudelid võimaldavad teil lisada oma veele jääd või spordijooki, et hoida seda jalakäigu või treeningu seansi ajal jahedamaks. Mõned pudelid on pigistatavad, teised on õled, mis võimaldavad teil ilma pigistust juua. Parem on vesi pudelihoidikuga kaasas käia veepudelit, kui jalgsi minna, mitte tugineda vee purskkaevudele mööda teed.
- Sport Joogid : kasutage spordijooki süsivesikute ja elektrolüütide asendamiseks, kui teed kestavad kauem kui 1 tund. Higistades elektrolüüte (kehasool), kaotate. Ilma selle asendamata ohustate hüponatreemiat, kui jätkate puhta veega puhastamist ja ilma soola.
- Plain Water : Kui teete vähem kui tund, on puhas vesi just hea, võib-olla maitsestamisel eelistatavalt sidrunimahla või muude lõhna- ja maitseainetega.
- Drink to the Thirst : Vanad nõuanded, mille andsid mõned treenerid, olid juua, juua, jooma ja seda janu ei saa usaldada, kui peaksite juua. Kuid aeglasemad jooksjad ja jalakäijad võtsid selle liiga südamega ja lõppesid hüponatreemiaga . See on tõsine seisund. 2006. aasta ajakohastatud juhised hoiavad ettevaatlikult vastupidavust sõitjate ja jalakäijate jaoks, et ülemäärane joomine võib põhjustada hüponatreemiat, nii et enamik treenijaid peaksid oma juhendi asemel kasutama janu, mitte sundima vedelikke.
Allikad: Bateman, DN "Toidutemperatuuri ja mahu mõju inimese vedeliku tühjendamisele inimese kõhus." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (õppetool), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Ameerika Spordimeditsiini Meditsiin Ametikoha Staatus: harjutus ja vedelik asendamine." Meditsiin ja teadus spordis ja harjutus 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD. FACSM (juhataja), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ja Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA läbivaatusvedeliku soovitused jooksjatele ja jalutajatele." IMMDA. 6. mai 2006.