Mõiste "negatiivne lõhkumine" tähendab rassi teisel poolel jooksmist kiiremini kui esimesel poolel. See on võidusõidu taktika nii tööle kui ka muudele spordialadele nagu ujumine. Võite teha negatiivseid lõhesid mis tahes sõidu kaugusele, alates 5K kuni maratoni kaudu, ja kasutada seda ka treeningute jaoks. Kõige sagedamini kasutatakse võistlusstrateegiat pikkade vahemaade võistlustel nagu pool või täielik maraton.
Näiteks kui käitate maratoni ja käitate esimesi 13,1 miili 2:01:46 ja seejärel käivitate teise 13,1 miili 1:59:30, siis jooksisite negatiivse jaotuse.
Negatiivset lõhkumist nimetatakse tihtipeale ideaalseks pikamaa rassi käitamiseks nagu pool või täielik maraton. Paljud võistlejad teevad vastupidist, alustades liiga kiiresti, ja seejärel võistluse teisel poolel oluliselt aeglustuvad. See on tavaline viga, sest alguses peate end puhata ja tugevalt, see on ahvatlev kiiremini minna. Võistlejad arvavad, et nad "panustavad aega pangas", kuid strateegia sageli tagasilöögi, kuna nad põlevad oma esimesel poolaastal salvestatud energiat ja tunnevad end viimastel miilidel väsinud.
Negatiivse jagamise saavutamiseks on vaja palju distsipliini ja praktikat nii koolituse kui ka võistluse enda sees. Enamik inimesi ei saa seda teha oma esimeses maratonis. Kuid üldiselt, kui saate võistluses esimesel poolel võita ja oma energiat säästa, et saaksite teises pooles kiiremini liikuda, siis teete seda üldiselt palju paremini.
Positiivsed
Sõidu alguses konservatiivsem tempo annab teie lihastele rohkem aega soojenemiseks . Paljud suured võistlused on esimestel paaril miilil väga rahvarohked, nii et teil võib siiski olla natuke aeglasem. Negatiivse jaotuse käivitamine vähendab ka teie riski lüüa seina poole või täielik maratonil.
Lisaks sellele on võistluse teisel poolel jooksmine kiirem ja tugevam kui palju lõbusam kogemus kui rike ja löömine viimaste miili kaudu.
Negatiivsed
Parimad plaanid võistlejatele lähevad sageli liiga. Te peate olema võimeline täpselt sammu pidama, et isegi proovida negatiivseid lõhesid. Sa peaksid kasutama ajastusrakendust või Garminit, et tagada, et olete tempel, mille poole soovite.
Pikkade rasside pisut aeglasem käivitamine võib olla keeruline, sest te tunnete end täis energiat ja võite tunda pettunud, et teised jooksjad lähevad teid edasi. Negatiivse jagatud pooli või täismaatroni läbimine nõuab palju kannatlikkust ja võib olla raske vaimne väljakutse tõmmata.
Veel üks puudus on selles, et raja maastik või tingimused ei pruugi soodustada negatiivse jaotuse käivitamist. Kuigi te võite kursuse esimese poole jaoks kinni hoida, võite avastada, et tuul, kuumus, dehüdratsioon, mäed, jooksjapõletid või muud tegurid tekitavad tagumises poolel kursustel oma inetut pead. Nüüd ei saa te kiirendada oma kavandatud negatiivset jagatud tempos.
Praktika negatiivseks jaguneb
Kui kavatsete võistluspäeval kasutada negatiivset lõhenemistrateegiat, siis kasutage seda oma treeningutes. Eesmärk viia mõned oma pikad jooksud lõpule, kiirustades jooksu teisel poolel.
Saate strateegiat kasutada ka mõnede lühemate töödega. Kord nädalas tehke üks esimesest poolest lühema jooksu esimesel poolaastal kerge tempoga ja võta see teineteisele ette oma maratoni tempos. Treeningu ajal tugev harjutus mitte ainult valmistab teid vaimselt ja füüsiliselt ette rassipäeva negatiivseks jagamiseks, kuid see suurendab ka teie üldist veendumust.
Allikas:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Soolise ja taseme mõju maratonitõusu strateegiale. Uuringust New York City rassist. Int J Sports Med. 2014. aasta oktoober; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.