Pärast suure võistluse finišijoone ületamist on ahvatlev lõõgastuda ja olla pehme kartul, eriti kui teie post-hooaeg langeb kokku külma ilmaga ja lühema ajaga. Kuid kui te liiga kaua kaotad, kaotate enamus sellest kehalisest võimust, mida olete eelmise kuu jooksul nii palju töötanud. Samuti võite kaotamata võimaluse alustada järgmise koolitushooaja tugevamat ja vigastamatut kui varem.
Siin on mõned ideed selle kohta, kuidas motiveerida ja kasutada ära oma hooajaloo.
1. Seadke endale 30-päevane tervisetreening
Eelmisel aastal jooksisin tänupühade ja jõulude vahel. Eesmärgiks oli iga päev minna vähemalt miili, kas väljas või jooksulint. Oli paar päeva, kui ma olin ammendatud ja tegin täpselt ühe miili, kuid enamikel päevadel ma tegin palju rohkem kui see. Väljakutse aitas hoida mind kujutelda ja jääda mõistlikuks kuradima puhkuse ajal.
30-päevane fitness väljakutse ei pea jooksma. Saate plaanida 25 päeva ja 25 push-up iga päev 30 päeva jooksul. Või eesmärk on võtta iga päev teatud kuus mitmeid samme. Võite seda kombineerida tervisliku toitumise väljakutsega. Ükskõik mida valite, märkige see oma kalendrisse või ülesannete loeteludesse ja märkige see ära, kui lähete. Iga päev saavutatud saavutuste tunne hoiab sind motiveeritud jätkama ja võtma ka teisi sobivuse eesmärke.
2. Tehke rohkem koolitust
Teil ei pea kulgema nii palju, kui te ei osale konkreetse rassi väljaõppel, nii et vabaneb mõnda treeninguaega teist tüüpi treeningute jaoks, mida teile meeldib. Proovige jõusaalis mõnda klassi, nagu joogat või kardiokükboksi, et te pole varem oma ajakavaga sobivaks saanud. Talvised tegevused, näiteks uisutamine, lumelauasõit ja suusatamine on suurepärane võimalus sõprade ja perega koos aktiivseks veetmiseks aega veeta.
3. Tehke rassi lõbusaks
Kui olete koolituse keskel, võite tunda suurt ärevust ja survet igale võistlusele, olenemata distantsist. Hooaja vältel vali paar võistlust, mida sa lihtsalt teevad puhtaks lõbusaks, mitte aja eesmärgiks. See on hea võimalus sõprade grupiga teha üheks neist lõbusatest teema võistlustelt või puhkusereisidest (nagu Türgi Trot või Aastaõppesõit ). Kleit kostüümis, kandke naljakat mütsi või särgi, pange tutu või tehke midagi, mida tavapäraselt ei teeks, kui olete tõsises koolitusrežiimis. Võite ka plaanida koos sõbraga sõita, et tavaliselt ei käitu rassiga ja kogemusi koos nautida. Võidusõidu lisavõimaluste lisamine annab teile võimaluse harrastada rahulikult ja muretseda nii palju teie võidusõidu kui ka siis, kui olete koolituse ajal keskendunud väga konkreetsele eesmärgile.
4. Määrake konkreetsed lühiajalised eesmärgid
Isegi kui te ei pruugi iganädalasi koolituskavasid järgida, peate ikkagi lühiajalisi eesmärke motiveerituma hoidma. Kui teil pole konkreetseid eesmärke töötamiseks, on lihtne treenida päevadel ja seejärel nädalatel. Enne kui tead seda, olete kaotanud palju sobivust. Valige mõni nädala eesmärk, näiteks kaks korda nädalas joogat või jõutreeninguid ning plaanite need päevad. Oma nädala struktuur võimaldab teil treeningutest enam kinni pidada.
5. Kas regulaarne tugevusõpe
Hooajal on suurepärane aeg keskenduda oma jõutreenimisele enne, kui hakkate oma suvise sõidumõõdistama. Eesmärk on tugevdada nädalat 2-3 nädalat. Sa ei pea isegi jõusaali minema, et seda teha - lihtsalt tehke 15-20 minutiga kehakaalu alumine keha ja südamekoormus . Kui teil on raskusi motiveeritud võimsusega rongiga, proovige seda teha sõbraga või YouTube'i sobivuse videote abil.
6. Käivita ilma oma kellaeta
Kui te pole intensiivse väljaõppe keskel, võite mõnikord juhtida tunde ja mitte muretseda oma kiiruse või kauguse pärast. Kas vähemalt üks nädala töötab, kui keskendute lihtsalt puhta rõõmu tööle. Proovige olla tähelepanelik ja viibides praeguses ajal jookseb. Harjutades lõõgastuda ja rahulikku harjutust parandab oma vaimset jõudu treeninghooajal.
7. Astuge oma mugavuse tsoonist välja
Hooajal on hea aeg proovida uut harjutusvõimet, mis ei ole seotud jooksmisega. Ühel talvel võtsin nelja nädala siseruumides ronimisklassi ja leidis, et see on uskumatu vaimne ja füüsiline väljakutse. Väljaspool hooaega hõõrudes oma keha uutesse piiridesse mitte ainult ei paranda oma füüsilist jõudu, vaid see annab ka teie usalduse tohutu tõuke.
8. Töö isikliku treeneriga või jooksva treeneriga
Nüüd on aeg hakata sõnastama oma eesmärgid järgmise koolitushooaja jaoks. Töötav treener või isiklik treener aitab teil välja töötada realistlik plaan selle kohta, mida teha väljaspool hooaega pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks. Alustad oma treeninghooajat suurepärase koolitusbaasi ja kindlustundega, et teie eesmärgid on saavutatavad.