Kui olete registreerunud rajal, mis saabub kahe nädala jooksul ja mida te pole seda koolitanud, võite küsida, kas suudate seda finišijoont teha. Peate otsustama, kas sa peaksid rassi tegema ja millised tagajärjed võivad olla, kui proovite seda teha.
Vastus on see, et see sõltub teie praegusest sobivuse tasemest. Viis kilomeetrit on 3,1 miili.
Mõned inimesed on piisavalt mugavad, et kergesti juhtida seda distantsi ilma igasuguse väljaõppeta, samas kui teistel inimestel võib olla tõeliselt kannatusi ja kui on raske saavutada 3,1 miili kaugust.
Kui aktiivne sa oled?
Kui te kirjeldate ennast kui legati kartulit ja olete olnud aastaid istuv, peate ilmselt oma arstiga rääkima enne 5K võtmist ilma treeninguta. Kui teil on ülekaaluline kehakaal, teil on südamehaiguste perekonna ajalugu või teil on olemasolev meditsiiniline seisund, peate kindlasti saama meditsiinilise kliirensi . Isegi teie arsti nõusolekul võite arvata, et 5K katse pärast istuvaks nii pikka aega ei ole lõbus kogemus. Võimalik, et soovite tulevikus valida 5K võistluse, nii et teil on rohkem aega ettevalmistamiseks.
Kui te olete juba aktiivne inimene ja teete vähemalt paar päeva nädalas teist tüüpi südame harjutusi (jalgrattasõit, ujumine, kõndimine jne), võite võistelda võistluse lõpulejõudmiseks ka siis, kui te pole seda teinud töötab korrapäraselt.
Kas saate minna lühemale marsruudile?
Kontrollige rassi teavet ja vaadake, kas on võimalik lühemat vahemaad vahetada. Mõnedel üritustel on saadaval 3K jalutuskäik ja nad ei karista sind ümberlülitamise eest. Paljud 5K võistlused on jalakäijate sõbralikud ja võite sõitma vähe ja kõndida või lihtsalt jalutada.
Kasuta Run / Walk meetodit
Kui te pole 5K-ga koolitanud, kuid soovite seda tõesti teha, võite soovida kasutada sõidu / jalgsi tehnikat .
Sõidu / käigu meetod hõlmab vaheldumisi tööintervallide ja jalutuskäigu intervallide vahel. Lühike jalutuskordade katkestamine võimaldab teil sõita suurema osa võistlusest, selle asemel et töötada ilma vahemaandumiseta ja seejärel väsimuse tõttu ülejäänud võistluseks jalutada. Ratta ja jalgpalli tehnika on ka treenimata võistlejate jaoks turvalisem, sest jalakäija katkestused vähendavad teie keha löömist ja vähendavad vigastuste ohtu. Pange see prooviks paar korda enne võistlust.
Mida teha järgmise kahe nädala jooksul
Kuigi kahe nädala jooksul pole 5K ettevalmistamiseks palju aega, on siiski võimalik endiselt ennast vaimselt ja füüsiliselt paremini rassi jaoks valmis saada. Kui olete mõne nädala jooksul harjutanud, vaadake palun viimase 5 nädala nelja nädala nelja nädala ajakava algajatele mõeldud nädala ja vaadake, kas see sobib teile. Sellel ajakaval töötavad teid 24 kuni 30 minutit kaks korda nädalas.
Pidage meeles, et enne ralli ei pea te võistlema või jooksma / läbima 5K, et võistluspäeval oleks võimalik läbida vahemaa. Kui teil on võimalik vähemalt 20 minutit sõita või käia / käia, siis ei tohiks 5K-ga probleeme tekkida.
Ükskõik mida teete, ärge proovige lõplikku eksamit proovida. Ratsutamist juhtivate kahe nädala jooksul tõesti raske ja pikk käimine ei kavatse paremini rattad ette valmistada.
Teie keha ei tee füüsilisi kohandusi kuni 10-14 päeva pärast treeningut, nii et intensiivne väljaõpe kahe nädala jooksul ei aita teid. See võib tegelikult olla vastupidine ja jätta teile tunde ja väsinud rassi päeval. Võimalik, et liiga palju liiga vara võib tekkida liiga suur vigastus.
Nagu näete 5K koolituskavas, on parem teha kaks või kolm kerget sõitu 20 kuni 30 minutit nädala jooksul enne võistlust. Võtke üks või kaks päeva enne võistluspäeva .
Race'i plaan
Kui see on teie esimene 5K, siis tahan tutvuda lingo ja mida oodata. Sa peaksid tutvuma eeskirjadega ja kursuse seadistamisega .
Üheks üldiseks probleemiks, mida vältida, on jooksmine või kõndimine kiiremini kui võistluse ajal. Kuna te ei ole täielikult väljaõppinud, on see eriti oht vigastada. Hoidke ennast tagasi ja naudi lihtsalt kiirust. Salvestage võistluse kiirus pärast seda, kui olete täielikult väljaõppinud.
Siis lõõgastu ja head aega. See on ainult 30 minutit ja võistlusnädal, isegi kui te kõnnite. Kuna aeglased võistlejad võtavad tõenäoliselt lõpuni sama medali või muid hüvesid, siis võtate ikkagi koju auhinna.