Parim toit, mida süüa enne treeningut
Kas jõusaalis on raskekujuline või kergemat südame päeva nautida, on enne treeningut jõudmist süüa õiget toitu.
Söö oma treeningu toetuseks
Inimkeha nõuab optimaalse spordivõime saavutamiseks kvaliteetset toitaineid. Selleks, et tunda "valmis minema" kõva treeningu jaoks, on oluline kasutada õiget energiat.
Treeningute tõhustamiseks parimad toitained tulevad tervislikest süsivesikutest. Süsivesikud on lihtsa määratlusega toidud, mis pakuvad energiat kehafunktsioonide juhtimiseks optimaalsel tasemel.
Süsivesikud pakuvad energiat
Parimad enne treeningut toituvad toidud on kvaliteetsed lihtsad ja komplekssed süsivesikud . Lihtsad süsivesikud sisaldavad puuvilju ja tegelikke mahlasid, samas kui keerulised süsivesikud tähistavad toitu nagu teraviljad ja kaer.
Iga inimene on seedimise protsessis erinev. Toitainete ajastamine on tegur, mida kaaluda ja mida peaks teie treeninguga kooskõlastama. Mõned inimesed tunnevad sööma kergemat söögikorda ja teevad pärast 30-minutilist kasutamist, kuid teised võivad kannatada mao ärritumisel.
Kõik toidud vajavad seedimist. Kui sööki tarbitakse, on meie süsteemi keskmes toitainete lõhkumine ja neelamine. Toidu seedimine toob kaasa verevoolu maguesse ja meie lihast eemal. See seletab, miks võib iiveldus tekkida siis, kui harjutus toimub liiga kiiresti pärast söömist.
Päiservase hea reegel on lubada vähemalt üks tund enne treeningut. See võimaldab piisavalt aega oluliste toitainete seedimiseks ja imendumiseks. Teie keha on hästi sooritatud ja valmis ründama suurepärast treeningut.
Eelõppetoidu ajastus
Sõltumata sellest, millal soovite treeningut teha, on oluline kvaliteetsete süsivesikute valimine. Nad pakuvad teie treeningusse optimaalset energiatarbimist ja hoiavad üldiselt head tervist.
Kas kavatsete kasutada mõne tunni jooksul voodist väljapääsu? Eelistatud on kerge valgustamine ja see vähendab maoärrituse ohtu. Nautige õuna- või segatud tõelist puuviljasuhkrut, et tõsta vere suhkrut ja anda kiiret energiat vereringesse.
Kui te plaanite treeningut hiljem, on tüüpiline valik suuremate süsivesikute sööki. Värske õliseemneõli koos piima ja puuviljadega võib seedimiseks kuluda kuni kolm tundi.
Parim õpetaja on parim õpetaja ja vea treeningutarbimisega. Õppida, millised toidud aitavad teil treeningu ajal kõige paremini tunda. Pöörake tähelepanu oma kehale, kuidas tunnete, ning märkige enne treeningut tarbitud toiduse aeg ja tüüp.
Haara mõne eelõpetaja eine ideed
Allpool on mõned suurepärased enne treeningut toitumise soovitused. Nad ei pääse mitte ainult teile, vaid ka piisavalt energiat, et jõuda suurepärase treeninguni:
- Puuviljad : Haara oma lemmik ja minna! Banaanid, õunad, virsikud, pirnid ja mustikad on kõik suurepärased valikud ja annavad suurepärase treeningu jaoks kiire energia. Konserveeritud puuviljad, kuigi mitte nii vaprad kui värsked, on vastuvõetavad, kui suhkrut ei ole lisatud ja need on pakendatud oma puuviljamahla.
- Kuum või külm teravili: teravilja teravilja või kliid, näiteks kaerahelbed või kroomhelbed, tagavad aja jooksul suure kiudaine ja pikaajalise energia. Nautige orgaanilist mandlit, soja või kergeid piima, kui see on aktsepteeritav.
- Röstitud valge, tervislike rasvade ja puuviljadega: röstitud nisustustu teraviljaga või röstitud nisutase koos lemmikmutrivõiga või suured orgaanilised munad, millele on lisatud lemmikvili, on suurepärane võimalus alustada päeva ja kütta keha jõulusõidusaalis või pikkade vahemaade läbimisel.
- Smoothieed: segades ühe tassi oma lemmiktoidust mandli, soja või kerge piimaga, kui see on talutav ja jää teeb vapustava kerge eine neile, kes soovivad seda treeningut tunda pärast voodist välja tõmbamist.
- Pass ülejäänud: Quinoa või pruun riis teeb suur võimu jahu segada käputäis rosinad või värsked puuviljad ja puistatakse mõned toores pähklid. Lisage kaneeli puudutus, et avada tassile veelgi maitse.
Joo palju vett
Enne treeningut tuleb lisaks söögikvaliteediga süsivesikute kvaliteedile hoida ka enne ja treeningu ajal hüdreeritud . Väärtuslikud toitained kaotavad läbi meie higi. Inimkeha on üle 60 protsendi vett, nii et kogu päeva jooksul on oluline joomine.
Allikad:
ACSM.org artikkel, Vähese kütusevalguse vältimine kestvuslikus harjutuses, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Toitumine kõigile, süsivesikud , viimati vaadatud detsember 2012