Selles juhenduses kasutame ära mõned lugeja poolt saadetud fotod. Steve, Pilatese õpetaja juhendaja, oli sõbralik, et saata meile paar pilti enda käitumisest õpetaja abiga väga keerulise Pilatese reformija tegevuse kohta.
Enne paanikat me ei kavatse seda õppust õppida. Mida me teeme, on vaadata Steve'i vormi elemente, mida saate rakendada paljude pilastee harjutuste jaoks, alates algajast kuni arenenud.
1 - Reformeerijast kinnipidamisplank
See, mis meil siin on, on peamine plaan . See, mis muudab selle teostamise keeruliseks, on see, et Steve teostab seda Pilatesi reformeril jalad jalgaribal ja tema käed õlavarrel, mis tähendab, et reformeraatori vedu võib temalt eemale lükata, kui ta tegelikult ei tegele tema Pilatesi jõujaam . Sellest seisukohast on veelgi raskemad reformikursused, nagu näiteks kontrollibilansi esiosa või jala tõmbe eesreformer.
Selles esimeses vaates näitab Steve meile mõned klassikalised asjad, mis võivad valesti asetada lauale - ja see ei mõjuta, kas teete baasplaate, tõukate üles, reformeerija ees või pikka põlve, need probleemid ilmuvad .
Mida me tahame näha, on pikk rida alates pahkluust kuni kõrva. Siiamaani näeme, et Steve pea on langenud ja ta saab oma tuumast väga vähe toetust. Need tegurid võitlevad oma õlgade ja tema käte kõrvalehoidmise üle. Näete seda õigesti?
Pange tähele, et kui me tunneme ebastabiilsust, nagu keegi selles ebakindlas positsioonis, kaldume koormama igale alale, mis meie arvates on meie kõige tugevam. Meestel on see tavaliselt õlad. Kui see oleks naine, võite nägema teda rohkem haugi positsiooni, püüdes oma jalgu ja puusi saada kaalu ja jõudu.
Järgnevalt vaatame esimest parandust, mida Steve teeb.
2 - Pilatesetreformeri korrigeerimine: tõstetud Abs
Vaadake, mis vahe on see, et Steve oma kõhu lihaseid haarab. Ta leidis peamist toetust, tõmbas oma sügava kõhu lihaseid oma selgroo poole. Kogu joon on palju parem ja energia hakkab tasakaalustama. Nüüd, kui kõik olulised tuumad teevad oma tööd, jääb Steve jaoks piisava turvalisuse tagamiseks.
Edasi täiendavad täiendused. Ja kuidas sa saad siia tulla.
3 - Pilatesetreformeri korrigeerimine: pikema ja sirgjoone saamine
Palju parem. Kui abs töötab ja peaga tõstetakse, on Steve lähedal pikk sirgjoon kulgenud pahkluust kõrva poole. Kas näete ka seda, et Steve jalad näevad tugevamad ja keskjoonega rohkem sisse? Terav silm võib märkida, et ka tema triceps (käe tagumine osa) on sisse lülitatud.
Õlgadel ja kaelal on endiselt palju pingeid. Steve on tuum, kuid ta pole seda veel täielikult usaldanud. Kas näete, et Steve'ile on kutse, et tema rinnakorvist välja tõmmata, lastes tema õlgadel ringi tagasi ja alla suruda? See võimaldaks tema kaelal rohkem vabadust, avada rindkere ja ühendada teda põhitoe poole. Kujutage ette, mis on ilus, tasakaalustatud joon, mis teeb.
Võib-olla mõtled: oodake minut, mees on ebatõenäoline Pilatesi masinaga, mis võib tema alla libiseda ja soovite, et ta tõsteks oma pead ja teeks "päris joone". Kuidas ma isegi sinna jõuan?
Vastus on see, et te kavatsete seda üles ehitada. Siin on mõned harjutused teie alustamiseks:
- Kneeling Arm / Leg Reach - lihtne harjutus, mis hakkab tagama selja ja kõht tugevuse, mida vajate.
- Plank (muidugi)
- Swan - see on koht, kus leiate, et see on armee, toetatud rinnakorviga.
- Push Up - parandab käe ja õlgade tugevust ning aitavad luua täieliku kehaühenduse, et säilitada vorm, kui see liigub.
- Leg Pull Front - vahepealne käik, mis loob vaagnapõhja ja õlgade stabiilsuse.
Enne kui me läheme, tänu Stevele. See on väga keeruline ülesanne ja ta tegi suurepärast tööd sellega. Ja loomulikult tänu õpetajale Irene Apostolidesile ka Core Connection Pilatesist. Sellised pildid on meile kõigile nii abiks!