Harjutuspallid on lõbus viis treeninguks. Nad toovad meid juurest välja ja lisavad peaaegu kõigile harjutustele põhilise stabiilsuse väljakutset. Siin on kaks kiiret vihjeid, mis aitavad teil tagada, et teie treenimispalli suurus ja tugevus annaksid optimaalse treeningu.
1) Osta õige suuruse ball
Treenimispalli suuruse kohta pole reegleid.
Mul on tohututele sobivatele pallide kogumik väiksetele, kuid enamiku harjutuste eesmärgiks on valida suurus, mis on proportsionaalne teie kõrgusega. Pöidlakinnitus on see, et soovite oma palliga istuda oma jalgadega 90-kraadise nurga all või veidi rohkem, kuid mitte vähem.
Kui kasutate sobivat palli, kasutage neid juhiseid:
- Kui sa oled 4'11 "- 5'4", saad palli, mis on 55 cm
- Kui sa oled 5'5 "- 5'11", saad palli, mis on 65 cm
- Kui sul on 6 '- 6'7, saad palli, mis on 75 cm
2) Ärge lööge harjutuspalli kogu suunas
Jällegi pole reegleid. Kui sa tahad minna kedruses ja riskida kaela kaotamisel iga kord, kui teete treeningut, mine edasi ja löök seda palli, kuni see on nii tihe ja ümmargune kui võimalik. Kuid enamiku harjutuse eesmärgil tahate palli pinnale veidi anda. Kui asute keharõngale püsti, peaks kehamass olema väike istekoht.
See annab rohkem stabiilsust, kuid mis veelgi olulisem, see võimaldab teil istuda palli ühtlaselt. Hea kooskõlastamisega on oluline rakendada.
Loe veel, kuidas osta ja kasutada spordipalli sportimiseks ja Pilates minu artiklis, Pilates ja Fitness Ball .