Paljudel uutel jooksjatel on rasked ajad jooksmata miil, ilma hingata. Kuid ärge lootke tööle järjepidevalt miil! See võtab lihtsalt aega oma vastupidavuse suurendamiseks. Kui proovite minna ilma jalutuskäigu katkemiseta või tunda, et peate täielikult lõpetama, järgige neid nõuandeid, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada:
1. Veenduge, et olete korralikult hinganud.
Paljud inimesed hakkavad tööle hakkama, eeldades, et nad peavad oma nina läbi hingama ja läbi oma suu läbi hingama. See pole õige lähenemine. Te peaksite hingama läbi nina ja suhu, veendumaks, et saate piisavalt hapnikku. Püüdke hingata kõht sügavalt , mitte rind. Sellisel viisil hingamine aitab teil vältida külgmist õmblusi , mis on sageli põhjustatud töötamise ajal sobimatust hingamisest ja on tavaline põhjus, miks võistlejad peavad oma jooksu ajal peatuma või aeglustama.
2. Vaata oma asendit.
Hoidke oma õlad tagasi ja treenige hea kehaga. Kui sa oled kallutanud ettepoole, on palju raskem hingata ja tundub, et see on palju varem põletatud. Peatudes püsti, hoiab teie kopsud lahti, nii et te hingate palju tõhusamalt. Püsige lõõgastumiseks ja veenduge, et teie õlad ei kipu kõrvade suunas.
3. Aeglustuma.
Võib juhtuda, et te lähete liiga kiiresti. Hoidke oma tempos kontrolli all ja leiate, et saate minna palju kauem. Käivitage "vestlustempoga", mis tähendab, et peaksite olema täiesti lauses rääkima, kui kasutate. Kui leiate end hingamise läbi, aeglane see. Kui loote oma võimekuse, saate oma kiirust suurendada. Enne seda, kui hakkate kiirust tõstma, on veelgi olulisem, et teete oma usalduse ja vastupidavuse.
4. Kasutage oma kätt, et liikuda edasi.
Hoidke oma käed rahulikus asendis. Need peaksid olema 90-kraadise nurga all, kui töötate. Pöörake oma käed oma õlgadele. Püüa hoida oma käsi küljel, nii et nad ei ületa rinda. Kui teete seda, hakkate tõenäolisemalt hakkama hakkama.
Kui tõmbate ühte kätt tagasi, tõmba teine ettepoole. See käsi liikumine aitab oma keha edasi liikuda, nii et jalad ei pea nii kõvasti tööd tegema. Teie relvad aitavad teie jalgade töökoormust kergendada, nii et kasutage neid.
Vaadake ka: Näpunäiteid õige jooksu vormi kohta
5. Järgige koolitusplaani, et ehitada kuni miili.
Paljud algajad võistlejad leiavad, et pärast treeningprogrammi saavad nad oma vastupidavust ohutult üles ehitada, vigastuste vältimiseks ning samuti aitab neil motiveerida. Jälgides treeninguid, kui te lähete, hoiab teid kursis. Peate vaheldumisi jooksma ja jalutama ning suurendama oma tööintervallide pikkust järk-järgult. Proovige seda 4 nädalat kuni 1 miili treeninggraafikut . Ja kui soovite jätkata, kui olete selle programmiga lõpetanud, võite jälgida seda 4-nädalat-2-miilist koolitusplaani .
6. Töö oma vaimsele jõule.
Mõnikord on võti, et sundida ennast tegema kauem, lihtsalt harjutades "meelt üle asja". Kui tunnete ennast, et tahate lõpetada, korrigeerige enda jaoks lühikest fraasi, näiteks "Sa said selle!" või "Üks jalg teise ette". Järgige neid vaimseid näpunäiteid sügava kaevamise ja õppimise kohta, mida vaimselt tugevad jooksjad teevad, et püsida karmid . Enne kui tead, siis läbite ühe miilimärgise ja liigute pikemaks vahemaaks.
Vaata ka: