Fartleki harjutused on informaalsed kiirusmängude treeningud, mis on suurepärased võimalused algajatele, kes saavad tutvuda töö kiirendamiseks. Siin on, kuidas teha lihtsa algaja taseme fartlek treeningut.
- Pärast 5 kuni 10 minuti pikkust soojendamist kiirendate kiiremini kui teie mugav ja arutelu . Suurendage oma kiirust, alustage oma käsi suuremaid pumpamisi (keerake neid edasi-tagasi õlgadele, mitte küünarnukki). Teie hingamine ei tohiks olla täiesti kontrollimatu, kuid ärge kartke, kui see raskemaks muutub.
- Sõitke selle sammu kaugusel lähima maamärkiga, näiteks pargitud autoga, telefonipostjaga või peatusmärgiga.
- Kui olete jõudnud oma maamärgini, aeglane tempo alla tavapärase käigu tempos, kuni olete täielikult taastunud ja teie hingamine on normaliseerunud.
- Seejärel pöörake oma mugavasse tempos edasi ja korrake samasugust kiire segmendi mudelit, lühikest taastumist, mugavas tempos, kuni olete lõpetanud neli kuni kuut kiiret segmenti. Muutke oma kiire intervalli aega, valides maamärkid, mis asuvad umbes 10 sekundist kuni 90 sekundi kauguseni. Kui teie sobivus paraneb, saate suurendada intervalli / vahemaad.
Näpunäited:
- Kui teete jooksupartneriga fartlekki, võite järjest maamärgid korjata. Võite jagada maamärk enne tähtaega või üllata üksteist lihtsalt peatumisega, "Peata", kui see jõuab.
Vaata ka: