Mõned algajad hakkavad kasutama jooksu / jalgpalli tehnikat, kuna neil pole pikka aega pikka aega välja töötatud vastupidavust ja sobivust. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie jalutuskordade intervalli kõige paremini ära kasutada.
1 - Ärge oodake liiga kaua, et oma kõndimisintervalli alustada.
Peaksite alustama jalutuskäiku enne, kui jooksvad lihased saavad liiga väsinud. See võimaldab teie lihaseid koheselt taastuda, mis pikendab aega ja vahemaad, mida saate katta. Mõned algajad mõtlevad: "Ma lihtsalt hakkan jooksma, kuni ma enam ei saa, ja seejärel jalutuskäik." Kuid see strateegia tavaliselt tagasilöögi. Kui ootate, kuni olete väga väsinud, siis lõpuks jalutad aeglaselt ja on raske uuesti tööle hakata.
2 - säilitada hea vorm.
Kui kõndid, ärge kaotage oma jooksvat vormi . Veenduge, et hoiate oma käsi 90-kraadise nurga all - ärge lase neid küljele ja kõndige juhuslikult. Püsti pikk ja ärge lubage ennast üle kanda. Hoidke oma kiired lühidalt, nii et te ei pane stressi teie hamstringsile ja jalgade lihastele.
3 - kõndige kiirelt.
Ärge kiusake seda kergekäeliselt ja aeglustades oma jalutuskäikude ajal liiga palju. Hoidke oma käsi üles ja jalutage eesmärgiga. See pole taastumine. Soovite hoida oma südame löögisageduse tõus nii, et see on hõlpsasti üleminek tööle. Samuti on vaimselt karm, et saaksite tööle hakata, kui teie jalutuskäik katkestab juhuslikult.
4 - kasutage piiksuga ajastusseadet.
Sa ei taha oma kellaga pidevalt vaadata, et teada saada, millal peate oma järgmise intervalli alustama. Mitte ainult ei tekitaks seda tüütu ja väsitavaks, vaid võis lihtsalt unustada, et vaadata ja vahele jääda. Kasutage ajastusseadet nagu Gymboss, mis piiksub signaali, kui on aeg lülitada. Samuti on see vibratsiooni funktsioon, kui teile ei meeldi pidevad piiksud.
Kui soovite ajastusseadmeid tõesti ei soovi, planeerige oma marsruute, et saaksite kasutada tavapäraseid maamärke, näiteks tänavavalgusid või -plokke, et planeerida sõidu / vahemaade intervallid.
5 - vajadusel reguleerige oma jalutuskäigu ajakava.
Võimalik, et peate muutma oma kõndimisaja katkestamise sagedust, et kohanduda teie koolituse, kursuse tingimuste ja ilmastikutingimuste katkenditega. Näiteks mõned jooksujad / jalakäijad soovivad käia allamäge ja kõndida ülesmäge, mis võib teie ajagraafiku tühjendada. Kui ilm on kuum ja niiske, peate võib-olla (ja peaksite võtma) sagedasemat jalutuskäiku.
Selleks, et see oleks efektiivne, ei pea te jälle jalutuskäigu ajakava täitma. Võite võtta sagedamini jalutuskõne katkestusi, kui teie tingimused neile nõuavad.
Vt ka: algajate käsiraamatu käsiraamat
Kas ma saan kõndida võidusõidu ajal?
5 viisi, kuidas proovida joosta / kõndida