Hinnake Atkinsi dieedi negatiivseid ja positiivseid näpundeid enne kui alustate
Atkinsi dieedi kava on aastate jooksul läbi teinud palju muutusi. Range toitumisplaanil on palju unikaalseid tegureid, mida peaksite kaaluma enne, kui proovite seda jälgida. Atkins pakub mitmeid eeliseid, mis võivad muuta mõnede jaoks ideaalset toitu. Kuid puudused võivad seda välistada ka teiste jaoks. Kui te kaalute seda dieeti kehakaalu alandamiseks, veenduge, et hindate kõiki Atkinsi plusse ja miinuseid enne, kui alustate dieeti.
Atkinsi dieediprobleemid
Atkinsi toitub inimestele, kes eelistavad struktureeritud söömisplaani. Need on mõned põhjused, miks Atkins võib teie jaoks töötada:
- Südamlik söömisplaan. Mõnedele inimestele meeldib tõsiasi, et saate Atkinsi dieedi kavas süüa rohkem toitu. Näiteks eelistavad paljud mehed seda dieeti, sest südamlikud toidud nagu praed ja burgerid võivad teie menüüsse jääda.
- Õpi süüa terve süsivesikuid. Atkinsi dieet kõrvaldab rafineeritud süsivesikuid , nagu küpsetatud tooted, nagu kook ja valge leib, ja julgustab sööma tervislikke süsivesikuid, eriti plaani hilisemates etappides. Nii et sa õpid vahet hea süsivesiku ja halva süsivesiku vahel.
- Kaloreid ei loeta. Vihkan lugeda kaloreid ? See on sinu jaoks toit. Saate arvutada net süsivesikuid kaalust alla võtta, aga sa ei pea muretsema kaloreid. Lisaks võite selle plaani järgides leida oma ideaalse süsivesikute tarbimise taseme .
- Oluline kaalukaotus. Paljud inimesed on selles kavas palju kaotanud. Mõned Atkinsi toitumisharjumused kaotavad plaanist 80 £ või rohkem. Dieedi esimesel etapil, mida nimetatakse induktsiooniks , on kiire kaalulangus tavaline. See varane kehakaalu langus võib suurendada usaldust ja motivatsiooni.
- Paranenud tervis. Vaatamata toitumise suuremale rasvasisaldusele näitavad mõned Atkinsi dieedid kolesterooli tasemete paranemist. Lisaks vähendate tõenäoliselt oma suhkru tarbimist selles plaanis, mis võib viia teie tervise paranemiseni.
- Valmistatud toidud. Kui te ei soovi kogu aeg oma toitu valmistada, on Atkinsi suupistetid ja muud söögikorra asendused saadaval paljudel turgudel ja sooduskauplustes.
- Atkinsi ressursid on laialdaselt kättesaadavad. Leiate suurema osa sellest, mida peate Atkinsi plaani veebi järgima. Toidiloendeid ja muid juhendeid pakutakse nende veebisaidil. Samuti leiate Atkinsi raamatud ja juhendid raamatupoodides ja internetis.
Atkinsi toitumisharjumused
Kuigi mõned toitumisharjumad naudivad toitumise eeliseid, teised püüavad kinni pidada Atkinsi range toitumisplaaniga. Kui teie Atkinsi dieet käivitate, võivad need miinused töötada teie vastu.
- Energia vähenemine . Toitumine ei paku palju energiat süsivesikute kujul. Tegelikult, kui oled tüüpiline Ameerika sööja enne, kui hakkate dieeti, vähendate oluliselt süsivesikute tarbimist. Paljudele dieedile tekitab see väsimust .
- Vähendatud viljade ja terade tarbimine. Kui olete dieedi, kes armastab puuvilju, võite võidelda Atkinsi plaaniga. Lõpuks võite toidule lisada puuvilju ja teri , kuid dieedi varajastes staadiumides on teie tarbimine piiratud.
- Liiga ranged paljudel dieeditel. Madala süsivesikute sisaldusega dieeti nagu Atkinsi on raske jälgida, kuna nad nõuavad, et teete algusest peale liiga palju muudatusi. Need toitumisharjumused võivad nautida söömisplaani, mis algab väikeste muudatustega.
- Eraldamine tavalistest toitudest. Atkinsi plaani madala süsiniku sisalduse vähendamine tähendab mitmete levinud ja populaarsete toitude, nagu kiipe, leiba ja pastatoodete vältimist. Induktsiooni ajal võivad need toidud olla ümbritsetud ja see võib muuta kava kergemini jälgida.
- Võimalikud toidulisandid. Mõned toitumise tagajärjed on liiga ranged. Mõnel juhul viib see piirang toidule, süüdi ja kehakaalu tõusule.
- Ebamugavustunne . On mõned Atkinsi toitumisspetsialistid, kellel on toitumisplaani toiduga seotud muudatuste tagajärjel tekkinud kõhukinnisus, halitoos ja mõnikord dehüdratsioon .
- Neto süsivesikute loendamine võib olla tüütu. Te ei arvuta kaloreid, kuid mõnedel dieeditel on netomagnide lugemine sama keeruline ja tüütu, eriti kui te sööte.
- Võimalik kaalu taastamine. Need, kes naasevad uuesti süsivesikute söömise juurde, saavad tavaliselt uuesti kogu kaalust, mida nad toiduse ajal kaotasid, ja võib-olla isegi rohkem.
Sõna on
Atkinsi dieet töötab paljudele dieedile. Aga mitte kõigile. Need Atkini dieedi plusse ja miinused peaksid aitama teil otsustada, kas plaan on teie jaoks õige. Võrrelge seda teiste populaarsete toitumisplaanidega nagu Jenny Craig, Weight Watchers, South Beach Diet ja Nutrisystem, et näha, kuidas erinevad plaanid teie elus toimivad. Kuid pidage meeles, et te ei pea maksma kaalu kaotamise plaani. Saate lõigata portsjoni suurust või arvutada enda arvutamiseks kaloreid. Kui te pole kindel oma parima plaani üle, räägi juhuks registreeritud dieediarsti või oma tervishoiuteenuse osutajaga.