Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 215
Rasv - 6 g
Carbs - 13g
Valk - 31 g
Kokkuaeg 15 min
Ettevalmistus 15 min , Cook 0 min
Portsjonid 1
Lõika tagasi süsivesikutele ja kaloreid, muutes mähised aurutatud küpsetatud roheliste lehtedega. Kiire aurutatud rätik roheline muudab ideaalse pakendi kerge ja maitsva tuunikala salat.
Nii lehtköögiviljad kui pähklid ja tuunikala on täis põletikuvastaseid toitaineid, sealhulgas C - vitamiini ja oomega-3 rasvu . Lean valk ja kiu muudab selle ümbrise uskumatult rahuldavaks, kuigi see on vähese kalorsusega.
Koostisosad
- 1 suur kollane roheline leht
- 1 (5 untsi) konserveeritud tuunikala, kuivatatud
- 1 supilusikatäis rasvata kreeka jogurtit
- 1 tl majoneesi
- ¼ tassi tükeldatud õuna (koorimata) või sellerit
- Mahl ja lest 1/2 lubi
- 1 keskmine porgand, hakitud
Ettevalmistus
- Eemaldage kollase rohelise varre kõva alumine osa ja asetage suur segu keevasse vette 15 sekundi jooksul.
- Eemaldage voldikleht, puhastage kuivalt ja asetage kõrvale.
- Kaussi ühendage tuunikonservid, jogurt, majonees, õun ja laimi mahl ning rästik; segada, et kombineerida.
- Lillekõrvitsast rohke lameda pinnaga ja asetage mõned keskele pisut porgandid, millele järgneb tuunikala segu.
- Sarnaselt burrito-le, asetage täiteava peale nii vasakul kui ka paremal küljel.
- Alustades end kõige lähemal sulle, rullides üles.
- Lõika pooleks ja teeni.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Rätikute tuun on hea madalam elavhõbeda valik või kasuta kombineeritud konserveeritud pikkuim-tuuni ja rütmi valgust. Asendage tuunik konserveeritud lõhega võrdselt maitsva ja tervisliku mereandide salataga.
Õunad lisavad sellele salatale suurepärast kruusid. Katsetage alternatiivseid lisandeid nagu oliivid, kuivatatud jõhvikad, praetud mandlid või küpsetatud pirn.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Nende mähiste salvestamiseks katke need tihedalt plastpakendisse ja salvestage külmkapi või lõunakotiga koos jääkotiga, et kolida kooli või kontorisse.