Vesi ja elektrolüüdid on parimad
Kas te olete segaduses selle üle, mida peaksite ja mida ei peaks jooma oma kõndimise treeningu jaoks? Juhised hüdrateeritava säilimise jaoks jalutuskäikude treeningute ja pikkade jalutuskäikude jaoks ütlevad, et "joodavad juua." Enamiku jalgsi treeningute jaoks on vesi parim jook. Kui te kõnnite üle tunni või võtate palju higi, peate kaaluma elektrolüütide (soola) asendamise spordijoogi joomist. Te ei tohiks vedelikke suruda, kuid võite püüda veeta tassi iga miili või iga 30 minuti järel.
Kuigi te ei pea tavalise veega kinni hoidma, on mõningaid jooke, mida peaksite tõenäoliselt vältima enne kasutamist, selle ajal ja kohe pärast kõndimist. Need võivad põhjustada ebamugavust mitmel viisil.
1 - töötlemata vesi järvest, vette või kevadelt
Ärge juhtige eksituseks puhta mägijõgi vahuveega. Paljudes kohtades leitakse nendes "puutumatu" veeallikates vastikaid parasiite, nagu Giardia lamblia ja Cryptosporidium . Need parasiid nakatavad kohalikud oravad ja muud loomad, kes siis saastavad vett. Vesi ei ole ohutu vaid seetõttu, et arvate, et olete inimelust kaugel. Sa ei taha neid parasiite nakatada. Kui te lähete matkamiseks, kandke veefiltrit või puhastustablette ja ei tohi juua töötlemata vett mis tahes looduslikust allikast.
2 - Alkohoolsed joogid
Sellised alkohoolsed joogid nagu õlled ja vein muudavad teid dehüdreerituks, samuti kahjustavad teie sportlikku võimet ja otsustamist. Samuti muudavad nad haiguse ja muude probleemide kuhjumise. Enne peamist jalutuskäiku on hea tava hoiduda alkoholist nii enne kui ka enne sündmust. Jooga joomine võib olla Euroopa traditsioon, kuid see pole soovitatav. Pühade joogi päästa pärast jalutamist ja pärast seda, kui olete täielikult veetustatud.
3 - kofeiin
Kofeiini oli pikka aega süüdistatud teie dehüdreerimisel, tehes peate urineerima rohkem ja see võib toimida ka lahtistavana. Kuid seda ei peeta enam üldiselt tõeks, vähemalt neile, kes tavaliselt juua kofeiineeritud jooke. Kui leiate, et teete liiga palju puhkeruumi, võite piirata oma kofeiini tarbimist, et näha, kas see põhjustab probleemi. Pange küpsisesse või juua võimalikult vähe kofeiinisisaldusega asju enne jalutamist. Kohvijookid võivad külmast kalkunist saada vägivaldse peavalu, nii et katsetage, kui vähe te tegelikult vajate.
Selliste energiasisaldusega jookide nagu Red Bull kasutamine ei ole soovitatav, kuna need annavad kofeiini kogusele liiga vähe vedelikku. Kui teile meeldib kofeiini jooge, päästa see pärast treeningut ja korda, kui teil on hüdraatunud veega ligipääs rohkele veele.
4 - Piim ja koor
Mõned inimesed taluvad piima väga hästi. Kuid paljud inimesed on laktoositalumatust ja neil võib olla piima ja piimatoodete kõhupuhitus, gaas, iiveldus ja kõhulahtisus. Mõned inimesed kogevad neid sümptomeid ainult treeningu ajal. Kui teil on selliseid sümptomeid, vältige piimatooteid 12 tundi enne jalutuskäiku. Kui teil pole piima probleeme, võite joogipiima kasutada šokolaadipiima. See annab suhkrut ja valku, mis võib aidata.
5 - gaseeritud joogid
Paljud jalutuskäigud räägivad gaseeritud jookide juurest kõndides gaasi, kõõmbumiseni ja kõhukrampidest. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pange jalutuskäik joogiveeni. Veel üks hea põhjus, miks neid vältida, on see, et te ei taha oma vett kandva pakiga mööda pääseda, või kui teil hüpiks üleval, oleks teil kena haisusega dušš.
6 - Liiga palju vett ja soola asendust
American College of Sports Medicine suunised on " juua, kui janu ", selle asemel et pidevalt joomida ja suruda liiga palju vett. Ajaliste maratoni jooksukeste ja jooksujate uuringud näitasid, et mõned neist olid hüponatreemiale - ohtlikult madala naatriumisisaldusega - kas nad joob puhta veega või veega ja spordijoogiga. Ärge ületage veega. Kui jalgsi kestab üle tunni ja higistamine, peaksite asendama oma higi kaotatud soola elektrolüütidega asendatava spordijoogiga, näiteks Gatorade või Powerade, või suupistega, mis sisaldavad soola, nagu näiteks minikristallsiele või soolasetele pähklitele .
> Allikad:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S jt Kolmanda rahvusvahelise harjutuspõhise hüponatreemia konsensusarengu konverentsi avaldus, Carlsbad, California, 2015. Kliiniline ajakiri spordimeditsiinis . 2015, 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm. 0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "IMMDA muudetud vedeliku soovitused jooksjatele ja jalutajatele." IMMDA. 6. mai 2006 (praegu 2018. aastal).