Pronatsioon on jalgsi loomulik liikumine jalgsi ja jooksu ajal. Jalgratturid ja jooksjad kuulevad sageli terminit pronation, overpronation ja underpronation, eriti kui arutada oma kõnnak ja kas sa peaksid kasutama liikumiskiiruse kingad. Lisateavet selle kohta, mida need terminid tähendavad.
Mis on Pronatsioon?
Pronatsioon tähendab jalgsi loomulikku külg-külje liigutamist kõndides või jooksevana.
Seda nimetatakse ka eversiooniks. Iga jalaga liigub jalg natuke sissepoole.
Alates sellest hetkest, kui teie kreen lööb maapinnale, hakkab teie ark lamestama ja pehmendama šokki. Teie kaal läheb jalgsi välja ja seejärel tagasi suurt varba. Kui teil on õige kõnnak, peaks jalg käivitama väljapoole. Kaar tõuseb ja jäigeneb, et jalg rullides ülespoole ja väljapoole jääb stabiilsemaks. See on normaalne pronatsioon. Kõik varbad aitavad pingestada normaalses pronatsioonis, kuid suur varba ja teine varba teevad rohkem tööd, teised stabiliseeruvad.
Jalalõik on pronatsioonist keha tagakülje poole. Pronatsioonil aktiivseteks lihasteks on eesmine tibialia, ekstensori pikkus ja Longison pikkus, mis kõik on jalgade supinatorid.
Probleemid üleponeerimisega
Mõne inimese jaoks liigub pahkluu liiga palju allapoole ja sissepoole iga sammu võrra, mis on tuntud kui ülestähendus.
Arvatakse, et see aitab kaasa vigastuste tekitamise ohule ja liikumiskontrolli kingad, sisetallad ja ortopeedilised osad on mõeldud teie jalgade liigutamiseks ülepunastamiseks. Ülepopulatsioonis teevad suured varvaste ja teise varba kõik tõuked ja see viib nende pingutamise ja jalgade ebastabiilsuse.
Suu liigne pööramine ülepõlvestades viib sääreosa suurema pöörlemise alaserva, mille tulemuseks on sagedasem sääreluu (mida nimetatakse ka keskmise suurtes jämesoole stressi sündroomiks) ja põlvevalu.
See seab suurema rõhu jalgade sidemetele ja kõõlustele, mis kinnituvad kanna külge, aidates kaasa käärparavel tekkivatele probleemidele.
Kindlaksmääramine, kas olete ülepinge, on võti sobiva jalgsi ja jooksujalatsite valimiseks. Saate teha natuke enesediagnostikat oma kinga kulumustriga vaatamiseks, seejärel hinnake seda kvaliteetses jooksujalatsite poodis. Overpronators võivad saada kasu liikumiskonksudest, mis aitavad kõndimist parandada, nii et neil on normaalne neutraalne pronatsioon.
- Liikumiskonksu kingad on üles ehitatud nii, et neid parandada. Nad on suurendanud mediaalset tuge ja jäigemat konstruktsiooni, et juhtida jalgu õigeks koguseks pronatsiooniks.
- Kohandatud ortopeedia võib pakkuda liikumisjuhtimist. Need on podiatrist välja kirjutanud ja need on individuaalselt kavandatud iga jalaga seotud erivajaduste rahuldamiseks. Kui teil on tõsine ülepõlvimise probleem, võite soovida näha podiatrist.
- Mõned teadlased kasutavad teistsugust marsruuti ja arvavad, et paljajalu jooksmine võib olla vastus ülepõlvest. Mõned uuringud näitavad, et teil on paljajalu harjutamisel väiksem.
Probleemid võltsimisega (Supination)
Supitamine on etapi vältel jalgade välimine serv. Tala lükkab ujumisetapil natuke ümber, sest kreen tõuseb maha kuni etapi lõpuni.
See annab suurema mõjuvõimu ja aitab varvastel rullutada.
Liiga palju supinatsioone tekitab jalgadele täiendavat stressi. Suurt varba ja teist varba ei kasutata supinantseeritud varba väljalülitamisel, mis jätab kogu töö suu välisküljele ja väiksemate varbade vahele. Selle tagajärjel võivad tekkida pahkluu vigastus, põlve iliotiibiaalse bändi sündroom, Achilleuse kõõlusepõletik ja istmikunäpsus .
Supinaatorid teevad hästi neutraalsete kingadega. Kui te ületate, siis ei pea te liikumiskontuuri kingsi, sest teil pole vaja meditsiinilist stabiilsust. Selle asemel võimaldavad paindlikud kingad teil paremini liikuda ja võid saada kasu ka jalatsitest või sisetallidest, millel on rohkem pehmendamist.
Alumine rida
Teie jalgsi ja jooksev käik võib olla liiga palju või liiga väike külg-külg pöörlemine jooksul oma sammu etappidel. Võite tihti saada kiire hinnangu jooksval jalatsipoodil, et näha, kas te üleponeerite või mitte.
> Allikad:
> Donatelli, Robert. "Tavaline jalgade ja karvade biomehaanika". Ortopeediliste ja spordiravi ajakiri. November 1985
> Kerevalu. American Podiatric Medical Association.
> Kuidas "lugeda" oma jalajälge. Ameerika Ortopeedilised Jalgade ja Põlvkonna Selts. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM ja Simmons, S "Barefoot käitumine ülemäärane põlvkondades", International Journal of Exercise Science: Conference Methods: 2016 Vol. 8: Issa. 4, artikkel 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomechanilised riskitegurid meditsiinilise tibiaalse stressi sündroomi arendamisel kaugusjuhid. American Podiatric Medical Association Teataja: november 2008, kd. 98, nr 6, lk 436-444.