Pilates hõlmab palju tööd südamiku ja matt. Paljud inimesed mõtlevad, mida ja millal süüa enne Pilatese harjutuste tegemist. Pilatesis pole erilist dieeti. Siiski on mõned asjad, mida tuleks kaaluda toiduvalikute osas, kui valmistute oma treeninguks.
Millal ja kui palju süüa enne pilaste istungit
Kuna Pilatesil on nii palju rõhku oma kõhu lihaste kasutamisel, on teil vaja üsna tühja kõhuga.
Teie tuum on täielikult kaasatud ja see on parim, kui olete oma viimase söögikorraga söönud vaid kergelt. Tõenäoliselt sallib see kõige paremini, kui teil on väike suupiste tunni või kaks enne oma klassi.
Teine kaalutlus on see, et peate sööma, nii et teil on oma treeningu jaoks hea energia. Kui te jätate hommikust hommikusöögi või kui olete söönud juba liiga palju tunde, võite oma treeningu keskel energiaga otsa jääda. Parim on süüa vähemalt kergeid suupisteid.
Mida süüa
Selleks, et täiel määral ära kasutada Pilatesit meele / keha sobivuse meetodina, peate vaatama, millist tüüpi toiduaineid peate kõige tasakaalustatumaks tundma. Vältige kõike, mis paneb sind rohke või teate, annab sulle jäme mao.
Komplekssed süsivesikud ja tahked valgud , millel on vähe kvaliteetne rasv, on head valikuvõimalused enne Pilatese sööki, kuna nad hoiavad energiat paremini kui lihtsad süsivesikud või suhkrulisad asjad. Puuvilja viljavarraste võib olla mugav ja kerge valik.
Saate kohandada selle suurust, mis sobib sulle. Jogurt koos puuviljadega või väike osa kaerahelbedest võib pakkuda kompleksseid süsivesikuid. Maapähklivõi täisteraleivas või puuviljal, mis on veel üks keerukas süsivesikuid ja valke.
Joomine enne ja pilaste ajal
Pilates on kerge ja mõõduka intensiivsusega harjutus ning tavaliselt ei tekita vajadust spetsiaalsete spordijoogide järele, kuid soovite, et see oleks hüdreeritud.
Vesi on alati hea valik. Nii et see ei libise kõhus, jootage klaasitäis veega 90 minutit kuni tund enne klassi. Teie kehal on aega, et kõrvaldada ekstra ja hakkate hästi hüdreeritud. Kasutades pudelit klassi ajal, kui tunned, et teil on janu.
Mida süüa pärast pilatesit
Sa tahad veenduda, et teie kehal on piisavalt toitaineid, mida on vaja oma lihaseid tugevdada ja oma energiat täiendada. Kas teil on veel valk suhkrut pärast klassi või kergeid suupisteid, mis sisaldavad nii valku kui ka süsivesikuid.
Teie toitumine treeningute vahel sõltub sellest, kas teil on eesmärk kaalulangus või soovite lihtsalt süüa, mis on teie kehal parim. Kuigi te võite kasutada Pilates pluss südame harjutust osana rasvapõletuse treeningprogrammist , märgivad eksperdid, et mõned inimesed kaotavad kehakaalu ainult üksi. Te peate oma kalorite koguhulga vähendamiseks üldiselt tegema.
Pilatese tegemine võib innustada teid toitma oma keha paremate toitaineliste toiduainetega, tühistades samal ajal tühjad kalorid. See võib olla tervisele kasulik, kas soovite kaalust alla võtta või mitte. Valige toit, mis järgib kehtivaid USA toitumisjuhiseid.
> Allikad:
> Füüsiline aktiivsus tervislikule kehakaalule. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Ajastus enne ja pärast treeningut. Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> USA tervishoiu ja humanitaarabi osakond ja USA põllumajandusministeerium. 2015-2020 ameeriklaste toitumisjuhised . 8. väljaanne. Detsember 2015.