Kui te ei leia aega, mis sobiks teie klassikalise Pilates-matt harjutustega oma treeninggraafikus. kas on võimalik teostada valitud harjutuste arvu ja kasutada Pilatese eeliseid?
Noh, täis klassikalist Pilates matt treeningut on hea tempoga umbes 45 minutit. Lõppkokkuvõttes on vaja ka soojenemist ja loodetavasti integratsiooni aega mõni minut.
Lisage sellele tõenäosus, et te higi , ja ilmselt vaja vahetada riideid, ja võib-olla on dušš. Seega pole kahtlustki, Pilatesi täielik treening võtab mõnda aega - nagu ka kõik head treeningud. Kas see on seda väärt? Jah see on. Täielik Pilatesi treening, 3-4 korda nädalas kodus või klassis, on täiuslik viis Pilatese kõigi eeliste saamiseks .
Kas osalised treeningud annavad mulle kõik pilaste eelised?
Kuid küsimus on järgmine: kas te saate Pilatesi eeliseid vähem kui täieliku treeninguga? Vastus ei ole kõik, vaid paljud. Pilatesis on mõned eelised nagu vastupidavus ja suurepärane liikumisvõime ning täiustatud keha ja vaimu integreerimine, kui sul on täielikult südamepumpamine ja hingeõhk, mis tõesti liigub, et te ei pääse lühema treeninguga. Kuid võite saada palju kasu, kui teete lühemaid treeninguid või segate lühemaid treeninguid pikematega oma iganädalase treeninggraafiku järgi.
Lühemad Pilatesi treeningud pakuvad endiselt mõningaid eeliseid
Eksperdid on laialdaselt kokku leppinud, et teatud füüsiline aktiivsus on parem kui ükski ja et kumulatiivne mõju avaldub, kui harjutus aja jooksul levib. Saate kasu ka kõige väiksematest Pilatesi käigudest, mida kogu päeva jooksul tehakse. Kuid loomulikult peate veidi rohkem tegema, et suurendada sobivust.
Paljud inimesed leiavad, et 10- kuni 20-minutilised Pilatesi treeningud on nende jaoks tõhusad. Tegelikult on paljud Pilatesi DVD-d keskendunud lühematele segamis- ja matšitreeningutele. Lühemad treeningud on kõige efektiivsemad üldise terviseprogrammi kontekstis, mis hõlmab südame ja pikemaid Pilatesi treeninguid, kuid kui te ainult 10 või 20 minutit paar korda nädalas, näete kehas positiivseid muutusi.
Kui soovite pilastega kuju minna , olenemata sellest, kui palju te teete, on oluline tagada, et teie iganädalase treeninggraafiku jooksul teeksite tasakaalustatud treeningutena, mitte ainult ühte või kahte kehapiirkonda. Pilatese ja selle praktika direktiivide üks paljudest eelistest on ühtne lihaste areng - ja see toob kaasa hulgaliselt teisi eeliseid. Lisateavet selle kohta, kuidas teha toredaid valikuid oma treeningu loomiseks .
Kolm efektiivset viisi teevad teie plaanitud pilatese treeninguid
- Tee pühendumus ja teatage oma kavatsusest.
- Hankige ja jagage teistelt lugejatelt planeerimisega seotud näpunäiteid .
- Hoidke harjutuslogi .
Kõige tähtsam on teha midagi, mitte midagi, ja teha seda regulaarselt.