Tehke seda kogu päeva jooksul, et tunnete end tervise kasuks
Isegi kui te ei pääse põrandale ega tee oma Pilatesi harjutusi, hõlbustavad need hõlpsad Pilatesi käigud teid tugeva tuumori, paremate asendite ja tõhusamate treeningute jaoks.
Saate neid samme korraga teha; saate neid korraga teha; ja saate neid igal ajal teha. Kuid ärge arvake, et peate neid kogu aeg tegema (välja arvatud sügav hingamine). Kui teete seda päeva oma päeva sisse ja välja, muutuvad nad looduslikumaks ja neile pakutav lisatugi jääb siis, kui seda vajate.
1 - sügav hingamine
Halb hingamine vähe, kuid hoiab sind madalal elujõulisuse tasemel. Deep hingamine hapnikub keha. See leevendab stressi. See on isegi öelnud, et antakse sisemine massaaž. Sügav hingeõhk läheb kogu suunas oma kõhu ja tagasi, ja võite tunda seda oma varvastega.
Liikumine: võta suure sisse hingata ja tuua õhk kogu suunas oma kõhuni, võimaldades oma kõhtu tõusta hingeõhuga. Kasutage seda sügavat hingetõmme oma selgroo pikendamiseks. Õlad peatuvad, kui lubate oma selja laiendada küljele, et tuua rohkem õhku. Korrake
Lisateave:
- Diafragmaalne hingamine
- Lateraline hingamine (sest kui teie abs on tõmmatud)
2 - pikendage oma selgroogu
Parem. Paremini tundma. Paremini liikuma. Hea positsiooni tunnus on pikk ja hästi toetatav selg.
Liikumine: Kui asute, tundke oma sitboone teie all ja vajutage neid alla, et aidata teil oma selgirõõmu laiendada üles, üles ja üles läbi oma õlarihma, nii et kael kaotab pikka aega ja energia ulatub läbi oma peaga. Kui seisate, mõelge pahkluust kuni kõrva jooneni ja laske oma kehal selle pikendada.
Mine pikkusega, kuid hoidke head asendit. Teie selg on neutraalne oma loomuliku kolme kõveraga. Ärge nii kaasatute pikendamiseks, et panete oma ribid edasi. Ärge tahapoole tahapoole lükake ega vajutage .
Lisateave:
- Pilatese postureerimise kontroll
- Õpi neutraalse selgroo leidmist
- Inimese spinaanatoomia
- Püstolaste püstolide harjutus
3 - Tõmmake oma abs ja sisse
Võimalus kõndida, joosta, tantsida ja mängida paremini on üks paljudest eelistest, mis on toonitud abs, mis toetavad teie selgroogu ja aitavad teil liikuda. Need on üks seljavalu ennetamise võtmeid.
Liikuda: varsti seda ab-treeningut igal pool. Hoidke neutraalset selg, seejärel sisestage sügavale, tõmmake oma kõhu lihased sisse. Minge sisse ja üles-tunde (üles võib tunduda veidi aega). Alustage vaagnapõhja lihaste kaasamise mõistes. Siis alustage oma absi sissevoolu allapoole, natuke hambakoe luude kohal. Liiguta üles ja sealt edasi. Ärge hoidke oma abs enne, kui oma hambaid juttu, lihtsalt kaasata oma abs iga nüüd ja siis.
Lisateave:
- Pilates Powerhouse
- Kuidas tõmmata oma abs sisse
- Vii teie kõhulihasid
- Pilates Extra Ab Fookusesõppused
4 - lõdvestuge oma õlgadega
Arvutite stressi ja karmistamine on paljud meist, kes meid oma õlgade all hoiavad. Aga mis siis, kui teie peamine jõud hoiaks sind üles ja teie õlad leevendaksid? Te tunnete vähem stressi, vähem valu ja oleksite rohkem vaba. See pole nii raske.
Liikumine: istuge või püstige pikkusega, kui abs on sisse lülitatud ja seljaosa pikk, nagu me eespool rääkisime, kui tõmmata oma abs ja üles. Seejärel võtke sügav hingeõhk, tõstke oma õlad üles. Visake välja ja lase oma õlad langeda. Korrake Seejärel jätke oma õlad lõdvestunud, kui te lähete läbi oma päeva tunne toetust oma tuum.
Lisateave:
- Mis on koos õlgadega alla?
- Pilatese õppetunnid kaelkirjakist
- Pilatesi õlgade stabiilsus
- Õlg venib
5 - aktiveerige oma jalad
Teie jalad peaksid olema nii toonid ja elus kui kõik teised kehaosad. Nad ühendavad teid maa peal ja peaksid pakkuma paindlikku ja kohanemisvõimelist platvormi elamiseks. Isegi kui te ei seisa, mõjutab jalgade tervis teie liikumist.
Liikumine: tõmmake oma varbad kokku ja koputage oma jalgu, siis tehke seda lihtsat arkitõstmist. Kui jalad on tasasel põrandal, hoidke oma varbad lõdvestunud ja tõmmake palli jalg ja kreen üksteise suunas. Kujutage ette, et jalgade keskel on täispuhutav kuppel. Hoidke ja vabastage.
Lisateave: