Rätiku kork on suurepärane jalgade tugevdamise harjutus. Kui teete seda hästi, venib jalg oma suu välja ja nihutatakse jalgade tasakaalustamiseks, toetab oma jalgade kaare ja suurendab jalga üldist jõudu.
Mida on vaja rätikurõõmu harjutamiseks
Te vajate väikest rätikut või treeningriba. Sa pead istuma tooli või pinki. Saate seda teha kõikjal, isegi kui see on tualetti.
1 - alguspunkt
- Säästa rätik või riba välja ja asetage üks jalg, lamedad. Sa lähed käekettale enda poole liikuma, nii et teil on oma jalga ette täiendav kangas.
- Istuge oma põlvedega oma kontsadesse.
- Veenduge, et jalad ja jalad on üksteisega paralleelsed, varsid on suunatud ettepoole.
2 - laiendage suu
- Hoidke oma kreeni alla, tõstke oma varbad ja painutage jalg tagasi.
- Teie kreen jääb rätikule paigale, kui jõuate mõlema poole ja oma jalgade keskelt ühtlaselt, et oma jalg jääks rätikule nii kaugele kui võimalik.
3 - Keerake oma suu haarata ja tõmmake rätik
- Jäta oma kreen, kus see on ja tõmmake käterätt oma kreeni poole, kallutades selle oma kaare ja varvastega.
- Kasutage jalgade mõlemat külge ja proovige sügava kupli alla kaareala alla.
Sa saad ainult natuke rätikut, et liikuda iga kord, kui sa laiendad ja tõmbavad tagasi. Võimalik, et peate paarist võtma, et rätikut ja bändi sileda pärast mõningaid kordusi. - Korda liigutamist vähemalt 5 korda ja tee teine pool.
Käterätikuiväljavõtete variatsioonid
Lisage kaalu. Kui olete rauamaari lokaliseerunud, võite soovida treeningu väljakutse suurendada, lisades käekotti kaugemale jäävale väikese kaalutud objektile. Alustage kergemast kaalust, näiteks neli kuni kuus untsi. Saate kasutada mis tahes oma kosmeetikat, mis sul on käepärane. Kaalu suurendamiseks pange supperkast oma sahverdist. Kui olete selle massi õppinud, lähege suurele võile.
Käterätikuivatid: Rätikukorki vastassuunas liikudes lükake nüüd rätik edasi, keerates ja varises oma varbasid. Jälle hoidke oma kontsad põrandal, nii et see ei ole teie pahkluu ega kanna ühtki tööd.
Lisateavet jalgade kasutamise kohta
- Arka tõstmise harjutus : tehke seda harjutust istuval kohal, tõsta kaare nii, nagu oleks suu keskosa täis kuppel.
- Pilatese jalgade harjutusvarustus : Pilatesil on jalad tugevdamiseks kaks seadet. Nende hulka kuuluvad jalgade korrigeerija ja varbaõppur.