Need õppused soojendavad kogu keha, keskendudes abs, selja , käte ja puusad. Alati võta paar minutit enne mängu soojenemist . Sa kaitseksid ennast vigastuste eest ja parandaksid oma liikumist, et saaksite paremat golfiväljakut.
Ettevaatusabinõud
Enne selle treeningu tegemist pidage nõu oma arstiga, kui teil on vigastusi, haigusi või muid haigusseisundeid ning muutke mis tahes harjutusi, mis põhjustavad valu või ebamugavustunnet.
Vajalikud seadmed
Golfiklubi on kõigest vajalik. Võite teha need harjutused püsti, nii et sa ei saa oma käikuga rohu plekke ja muljet oma golfi sõpradele, kui tõsiselt olete oma jõudlusega.
Kuidas teha harjutusi
- Lõpetage harjutused, nagu on näidatud enne järgmist golfimängu, mis võimaldab vähemalt 5 minutit soojenemist
- Korda iga harjutust üks kord pikema soojenemise jaoks
- Vältige mis tahes harjutusi, mis tekitavad ebamugavusi või teevad golfiklubi ilma jalgadeta seljavalu
1 - käsivarred
Eesmärk : soojendage õlarattareid ja käsi.
Võtke parem käsi üles otse teie ees ja keerake see ümber ringi kogu ringi.
Alusta aeglaselt ja, kui tunnete soojemaks, kiirendate liikumist dünaamilisemaks.
Korda 20 kordust.
Lülitage mõlemad käed külgedele ümber ja siis korrake mõlema käe jaoks korraga veel 20 kordust.
2 - puitkopsid
Eesmärk : soojendage abs, selja ja jalgu.
Hoidke golfiklubi otse üles ja alla, risti maapinnaga.
Aeglaselt võta klubi üle pea, käed sirged ja kergelt kõverduvad tagasi, et venitada rind.
Kutsu oma klubi ette, püüdes käed läbi põlvede.
Hoidke seljaosa tasasel ja abs sisse.
Hoidke liikumist aeglaseks ja kontrollige ning korrake 30 sekundit.
3 - pagasirööblid
Eesmärk : soojendage abs ja tagasi.
Hoidke golfiklubi tagaseinas, hoidke klubi mõlemal küljel.
Pöörake kere paremale, nagu te võtaksite, pöörates seda tagasi ja lõpuni vasakule.
Keskenduge alumise keha püsimisele ja kogu keha liikumisele.
Korda 24 kordusega.
4 - Squats ja Front Raises
Eesmärk : soojendage puusi, reite ja õlad.
Hoidke golfiklubi kätega, mis on laia laiendusega kui õla laius.
Kallutage alla, hoides ABS-i ja põlved tagaküljeste taga
Kui vajutate tagasi, võta golfiklubi üles ja alla, hoides käesid otse.
Korda 30 sekundit.
5 - külgmised painded
Eesmärk : venitada ja tugevdada torso.
Hoidke golfiklubi kätega laiemad kui õlad ja võtke see pea üle, relvad sirged.
Liigutage paremale, võtke klubi nii kaugele, kui suudad mugavalt, tundes keha vasakul küljel venitada.
Tule tagasi keskpunkti ja korda 20 repsi juurde vasakule.
6 - head hommikut
Eesmärk : soojendage ja tugevdage alaosa.
Võtke golfiklubi õlgade taha, hoidke mõlemalt küljelt.
Hoidke seljaosa tasasel (või veidi kumeralt) tippu puusadest ja langetage rind, kuni see on maapinnaga paralleelne.
Te saate põlvili kergelt painutada, kui teie hamstring on pingul.
Tõmmake tagasi, keskendudes alaseljale ja korrake 15 kordusega.
7 - külgmised lungid
Eesmärk : Soojad ja tugevdavad puusi ja sisemisi reite.
Vajadusel hoidke golfiklubi tasakaalu poole ja tehke vasakule lõksus, hoides põlvet varba taga.
Pöörake tagasi, et alustada, ja korrake seda 12 repsiga enne külgade vahetamist.
Nüüd olete soojendanud, kiige ära!