Õige soojenemise korral on oluline kasu
Kas sa enne treeningut soojeneda? Enamikul sportlastel on järkjärguline soojendamine väga reaalne ja võib aidata keha intensiivsemat harjutust ette valmistada. Tegelikult, mida intensiivsem on teie harjutus, sündmus või treening rutiin, seda olulisem on korralik soojenemine.
Põhjalik soojenemine aitab suurendada töölihas verevoolu, mille tagajärjel on vähenenud lihasjäikus, vähenenud vigastuste oht ja tihtipeale parem jõudlus.
Soojenemise lisaväärtused hõlmavad füsioloogilist ja psühholoogilist ettevalmistust äärmuslikumateks harjutusteks.
Nõuetekohase soojendamise konkreetsed eelised
- Suurenenud lihaste temperatuur - Temperatuur tõuseb lihasesse, mida kasutatakse soojendamise tavapärasel ajal . Soojenenud lihased kokku lepivad jõulisemalt ja lõdvestavad kiiremini. Nii saab nii kiirust kui tugevust täiustada. Samuti on lihase liigsageduse ja vigastuse tekke tõenäosus palju väiksem.
- I ncreased keha temperatuuri - See parandab lihaste elastsust, vähendades ka tüvede ja tõmbab.
- Vereanumad Dilate - see vähendab vastupidavust verevoolule ja madalamat stressi südamele.
- Tõhusa jahutuse täiustamine - sportlane võib tõhusalt jahutada ja vältida ülekuumenemist sündmuse või võistluse alguses, aktiveerides keha kuumuse hajumise mehhanisme (efektiivne higistamine).
- Ma tõusin vere temperatuuri - Vere temperatuur tõuseb, kui see liigub läbi lihaste. Kui vererõhk tõuseb, siis hapniku sidumine hemoglobiiniga nõrgeneb, nii et hapnik on kergesti kättesaadav tööl lihastele, mis võib suurendada vastupidavust.
- Paranenud liikumissuund - Suurenenud on liikumisruum liigese ümber.
- Hormonaalsed muutused - Sinu keha suurendab energiatootmise reguleerimise eest vastutavate erinevate hormoonide tootmist. Soojenemise ajal muudab see hormoonide tasakaalu energia saamiseks rohkem süsivesikuid ja rasvhappeid.
- Vaimne ettevalmistus - soojendus on ka hea aeg mõnda sündmust vaimselt ette valmistada, puhastades meelt, suurendades tähelepanu, oskuste ja strateegia ülevaatamist. Positiivsed kujutised võivad ka lõõgastuda sportlast ja luua kontsentratsiooni.
Tüüpilised soojendusõpetused
- Oma spordi intensiivsuse suurendamine. See kasutab spordi erioskusi ja seda nimetatakse mõnikord seotud soojenduseks. Sest jooksjad on idee mõnda aega joosta ja lisada rutiinini mõned sprinkid, et kaasata kõik lihaskiud .
- Lisage liikumisi, mis pole teie spordiga seotud, aeglase ja püsiva viisil: nt füüsikalise füüsika või paindlikkuse harjutused . Pallimängijad kasutavad sageli soojendamiseks mittesobivat harjutust.
- Millist valida? Parim aeg lihase venimiseks on pärast seda, kui verevool on suurenenud ja vigastuste vältimiseks on suurenenud temperatuur. Külma lihase venitamine võib suurendada vigastuste tekkimist tõmmetest ja pisaratest. Nii et teil on parem teha järk-järgult aeroobsed harjutused enne venitamist. Pidage meeles, et parim venitusaeg on pärast treeningut, sest teie lihased on soojas ja elastsed, kui vere hulk suureneb. Veenduge, et teie soojenemine algab järk-järgult ja kasutab lihaseid, mida treeningu ajal rõhutatakse.
- Pidage meeles, et ideaalne soojendus on väga individuaalne protsess, mis võib tuleneda ainult praktikast, eksperimenteerimisest ja kogemustest. Proovi soojeneda mitmel erineval moel, erineval intensiivsusel, kuni leiate, mis sulle kõige paremini sobib.