Spordivõimalusi võivad mõjutada lihaskiu tüübid
Kas sa oled parem sprinter või vahemaa jooksur? Kas sa oled mõlemad suurepärased? Paljud inimesed usuvad, et kiirete või aeglaste tõmbejärgsete lihaskiudude kindlakstegemine võib kindlaks määrata, millised sportlikud sportlased on suurepärased ja kuidas nad reageerivad koolitusele.
Lihaskude Fiber Types
Skeletilihased koosnevad üksikute lihaskiudude komplektidest, mida nimetatakse müotsüütideks. Igal müotsüütil on palju müofibrilli, mis on valkude ahelaid (aktiin ja müosiin), mis võivad üksteisele kinni haarata ja tõmmata.
See lühendab lihaseid ja põhjustab lihaste kontraktsiooni.
On üldtunnustatud, et lihaskiude tüüpe saab jagada kaheks peamiseks tüübiks: aeglane tõmbejärgne (I tüüpi) lihaskiud ja kiire tõmblukuga (II tüüpi) lihaskiud. Kiirete nihutatavate kiudude liigitamist võib liigitada IIa tüüpi ja IIb tüüpi kiududeks.
Need eristused mõjutavad, kuidas lihased reageerivad koolitusele ja kehalisele aktiivsusele, ning iga kiudaine tüüp on ainulaadne selle võimega lepinguliselt teatud viisil. Inimlihased sisaldavad geneetiliselt kindlaksmääratud aeglaste ja kiirete kiuosade tüüpi segu. Keskmiselt on inimestel liikumisel kasutatavatel lihastel umbes 50 protsenti aeglast tõmmet ja 50 protsenti kiiret tõmbekiudu.
Slow Twitch Muscle Fibers (I tüüp)
Aeglase tõmbe lihaskiud on efektiivsemad hapniku kasutamisel, et genereerida adenosiintrifosfaadi (ATP) kütust pikema aja vältel jätkuva pikenenud lihaste kontraktsioonide jaoks. Nad põlevad aeglasemalt kui kiire kihisev kiud ja võivad minna kaua aega enne väsimust.
Seetõttu on aeglane pingutuskiud suurepärane, et aidata sportlastel joosta maratone ja jalgratast tundide kaupa.
Kiire tõmbamise lihaskiud (tüüp II)
Kuna kiirkõvendavad kiud kasutavad kütuse saamiseks anaeroobset ainevahetust, on nad paremad, kui tekivad lühikesed purunemised tugevuse või kiirusega kui aeglased lihased. Kuid nad väsivad kiiremini.
Kiired tõmbekiired toodavad üldjuhul sama palju jõudu kontraktsiooni kui aeglase lihase, kuid nad saavad oma nime, sest nad suudavad kiiremini tulistada. Võttes kiiremini pingulisi kiude, võib sprinterile olla kasu, sest ta peab kiiresti jõudu genereerima.
Kiire tõmbamine lihaskiud (tüüp IIa)
Neid kiireid tõmbejõu lihaskiude tuntakse ka kui vahepealset kiirtõmbetugevust. Nad saavad kasutada nii aeroobset kui anaeroobset ainevahetust peaaegu võrdselt, et luua energiat. Sel viisil on nad tüüp I ja II tüüpi lihaskiudude kombinatsioonid.
Kiired tõmblused lihaskiudude (tüüp IIb)
Need kiired kiired kasutavad energia tekitamiseks anaeroobset ainevahetust ja on "klassikalised" kiired lihaskiud, mis paistavad silma kiirete ja võimsate kiiruspiiridega. Sellel lihaskiulil on kõigi lihaskiudude tüüpidest kõige kiirem kokkutõmbumine (kiirelt laskmine), kuid tal on ka kiirem väsimus ja see ei kesta nii kaua kui vajab puhata.
Lihaskude Fiber tüüp ja Sport Performance
Teie lihaste kiudude tüüp võib mõjutada seda, mis sport on loomulikult hea või kas te olete kiire või tugev. Olümpiavõistlejad kipuvad sattuda spordialasse, mis sobib nende geneetilise meigiga . On tõestatud, et olümpiavõistlustel on umbes 80 protsenti kiiret tõmbekiudusid, samas kui maratoni suurepärased on tavaliselt 80 protsenti aeglast tõmbekiudusid.
Kas koolitus muudab lihaskude?
On tõendeid, mis näitavad, et inimeste skeletilihased võivad koolituse tõttu kleepitüüpidest "kiiresti" või "aeglaseks" vahetada. Seda ei saa täielikult aru saada ja uurimus uurib seda küsimust endiselt.
Sportlikkuse paranemine sõltumata lihaste tüübist
Pidage meeles, et geneetilised erinevused võivad olla dramaatilised sportliku konkurentsi eliidi tasemel. Kuid järgides kliiniliste teaduslike põhimõtete tulemusi võib oluliselt parandada tüüpilise sportlase isiklikku toimivust. Koos püsiva väljakujunemise väljaõppega võivad lihaskiud arendada rohkem ja parandada nende võimet toime tulla ja harjutada stressi.
Kas on lihaskiud tüüp, mis muudab eliidi sportlase eliidi?
Kiuditüüp on osa suurepärase sportlase edust, kuid see üksi on halb jõudluse ennustaja. On palju muid tegureid, mis lähevad spordivõistluse kindlakstegemiseks, sealhulgas vaimsele valmisolekule , õigele toitumisele ja hüdratsioonile , piisava puhkevõimaluse saamisele ning sobiva varustuse ja konditsioneerimisega.
> Allikad:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4. väljaanne muudetud . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Harjutus füsioloogia: teooria ja kohaldamine fitness ja tulemuslikkuse . New York: McGraw-Hill'i kõrgharidus; 2012