Südamelöögisageduse reserv on inimese puhkeva südame löögisageduse ja maksimaalse südame löögisageduse erinevus . See on südame löögisageduse väärtuste vahemik, mida näete üksikisiku jaoks, madalaima rahulolematuse ja kõige kõrgema taseme vahel, mida nad jõuavad läbi.
Südame löögisageduse reservi kasutatakse Karvoneni valemiga südame löögisageduse tsoonide arvutamiseks.
Uuringutes on leitud, et südame löögisageduse reserv on hapniku tarbimisreservi (VO2R) jaoks võrdeline, et hinnata erinevate jõudlustega kulutatud energiatarbimist.
Tuntud ka kui:
- HRR
- HR (Max) - HR (Rest)
Südame löögisageduse reserv, mida kasutatakse sihtmärgi intensiivsuse saavutamiseks
Karvoneni valem kasutab südame löögisageduse reservnumbrit enne südame löögisageduse protsendi arvutamist südame löögisageduse maksimaalse arvu kohta. Peate teadma oma puhke südame löögisagedust, võtke oma pulss esmalt pärast ärkamist ja enne voodist väljumist. Siis peate teadma oma maksimaalset südame löögisagedust, mida saab hinnata, arvutades oma vanuse 220-le (klassikaline Karvoneni vorm) või 206,9-ni (0,67 x vanusele) uuendatud valemiga. See ei pruugi olla täpne, kui teie vanus on väga aeroobsetes tingimustes ja sportlased võivad oma maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramiseks kasutada teisi meetodeid.
Nende kahe numbritega on Karvoneni valemiks: harjutus HR = sihtmõju% (HR Max - HR Rest)% + HR puhkus.
Keskmise tähtajaga on südame löögisageduse reserv, mida seejärel korrutatakse soovitud sihtmärgi intensiivsuse protsendiga ja seejärel lisatakse südame löögisagedus uuesti.
Kui soovite mõõduka intensiivsusega tsooni kasutada , on CDC määratud siht-intensiivsuse% 50-70%
Südame löögisageduse reservi suurendamine
Maksimaalne südame löögisagedus on enamasti vanusest sõltuv ja raskesti harjutatuna muutuv, seda on näha vaid väikeste mõjudega.
Mõju südame löögisageduse reservi jaoks on see, et suurendaksite seda kõige enam, puhates südame löögisagedust . Arvestades, et südame löögisagedus on vähenenud südame-veresoonkonna võimekuse suurenemisega, võib üleküllus kaasa tuua südame löögisageduse ajutise suurenemise.
Suuremate funktsionaalsete südame löögisageduse reservi saavutamiseks on peamine mehhanism puhke südame vähendamiseks, luues südame-veresoonkonna sobivust selliste tegevustega nagu käimine , sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit ja muud vastupidavuse harjutused. Need südame harjutused teevad väljakutse kopsudele ja südamele ning korrapäraselt tegelevad nad südame-veresoonkonna suutlikkusega.
> Allikad:
> Tanaka H, Monahan KD, Tihendid DR. Vanusepiiranguga ennustatud maksimaalne südame löögisagedus American College of Cardiology ajakirja . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Energeetika kulude arvutused väljaarendamise jaoks: ajakohastamine". Spordimeditsiin . 2000 juuli; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Maksimaalse südame löögisageduse muutuste tõendid ja võimalikud mehhanismid, mis hõlmavad väljakukkumistreeningut ja vähendavad". Spordi med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Maksimaalse südame löögisageduse hindamine vanusest: kas see on lineaarne suhe?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, mai 2007.