Kui soovite oma kodus tervislikku seisundit edendada või kui soovite oma dieeti kinni pidada , saate (ja peaksite) tervisliku lihavõtte korvi tegema. Vajate ideid? Pisut loovust võite vähendada kaloreid ja suurendada toitumist.
Jah, võite ikkagi süüa šokolaadi. Ja seal pole tõesti mingit põhjust loobuda kristalliseeruvatest toitudest ja kukkumistest. Kuid enne, kui oma ostukorvi täidate, peaksite teadma, kui palju kaloreid on teie lemmik ülestõusmisort.
Kui lisate oma lemmikpärase lihavõtte kohaseid kaloreid ja arvutate iga tarbitavate kommide portsjonite arvu, näete, et teie ülestõusmispühade kalorid on hõlpsasti kontrolli all. Mõned eksperdid leiavad, et üks ürituste korv võib sisaldada 2000 kuni 5000 kalorit.
Selle vähendamiseks kasutage seda juhendit, et kontrollida iga ravimi kalorite arvu. Seejärel kasutage lõpus oma ülestõusmispühade ideid ja tervislikke asendusi, et nautida oma perega tervislikumat puhkust.
Šokolaadipüünis kalorid
Peaaegu iga lihavõttekorvide keskosa on šokolaadi küülik. Leiad šokolaadi bunniesid, mis on valmistatud piimašokolaadist, tumedast šokolaadist ja isegi valgest šokolaadist. Küülikud on ka erineva suurusega. Mõned on õõnsad ja mõned on kindlad, mistõttu šokolaadikuntide kalorid võivad üsna erinevad olla. Siin on mõned näited:
- Russel Stover Tavaline piimašokolaad jänes (7 untsi): 1,100 kalorit
- Lindt Gold piim šokolaadikas (3,5 untsi): 540 kalorit
- Dove'i taolise piima šokolaadi jänesega (6 untsi): 920 kalorit
Pidage meeles, et ülaltoodud kalorid on kogu jänese jaoks. Šokolaadi küüliku toiteväärtusega märgitud kalorite arv on ühe portsjoni kohta . Üks šokolaadi küüliku portsjon on vaid kaks untsi. Keskmise suurusega jänku puhul on see vähem kui kõrv.
Lihavõttepüüside kalorid
Isegi kui šokolaadi küülik on keskne osa, ei ole lihavõtted korv ilma vihmavarjutusteta. Ükskõik, kas valite roosa, kollase, rohelise või oranžina peepsi, kas sulle meeldib see pehme või varjatud, ja olenemata sellest, millist kuju te eelistate (tibu või küülik), on igale ülestõusmispühade korv vaja vaeva.
Õnneks peeps ei häiri oma dieeti. Vahepealsed kalorid on suhteliselt väikesed, sest väikeste komme pole rasva. Siiski on palju suhkrut.
Ainult vahukommeljoonel on ainult umbes 32 kalorit. Pole paha, eks? Ühte teenistust peetakse viideks peegelduseks. Kuid ühel istungil on palju väljakutseid süüa. Nii et isegi kui üks pealetükkide kogus on 140 kalorit ja 34 grammi suhkrut, on kerge vähem süüa.
Kreemjas täidetud munade kalorid
Kas oled oodanud kreemiga täidetud mune oma ülestõusmispühade korvis? Kui kavatsete oma ostukorvi panna Cadbury Creme'i muna või mõne teise kreemja, šokolaadipommi, võite mõelda kaks korda. Need fooliumiga pakendatud toidud on täis rasva ja kaloreid. Need on mõned näited Cadbury kreemiga täidetud munade kalorite arvust:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorit
- Cadbury karamelli muna: 170 kalorit
- Cadbury šokolaadikreem muna: 170 kalorit
Kui olete tõsiselt oma toiduga kinni pidamise pärast, on see kerge lõigata toode. Te vähendate oma ülestõusmispüha korvide kaloreid oluliselt, jättes need välja. Kuid kui sa armastad oma kreemiga täidetud mune ja oma ülestõusmispühi ei ole ilma nendeta, jääda lõpuni tervislikumaks alternatiiviks.
Kalorsed želees ube
Jelly oad on tõenäoliselt kõige populaarsem Easter ostukorvi kristalliseerunud. Y lisab korvile värvi ja need on tavaliselt odavad, seega on nad vanematega populaarsed.
Jelly bean calories arvutamine on tõepoolest keeruline, sest peaaegu keegi ei mõõda nende portsjoni suurust. Enamasti hõivame želeedoad ja sööme neid mõtlematult (tavaliselt pärast šokolaadi kadumist). Nii et isegi kui želeestikupreparentide tegelik kalorite arv on suhteliselt madal, võib teie tarbitavate kalorite koguarv olla väga kõrge.
Niisiis, mitu marmelaane peaksite sööma korraga? Üksainet serveerit peetakse 14-15 kommeks. Jelly oad sisaldavad umbes 150 kalorit portsjoni kohta. See tähendab, et ühe želeebaasi on umbes kümme kalorit.
Šokolaadimunade kalorid
Kas sa viskad värviküllaseid šokolaadi mune ümber oma ülestõusmispühade rohi? Kujutage ette, kui palju kaloreid saate lisada oma korvile puistamisel Siin on mõned kalorite arv šokolaadi fooliumpakendis või kristalliseerunud munade puhul:
- Nestle Crunch Foil pakitud munad: 38 kaloreid muna kohta
- Dove'i šokolaadipulbri pakendatud munad: 40 kalorit muna kohta
- Koormatud Robin-Egg Malted Milk Munamantikum: 22 kalorit ühe muna kohta
Mõnele dieedile võivad need väikesed munad olla hea alternatiiv muudele magusatele toodetele. Kuid teistele nad loovad meeletu söömise õudusunenägu.
Kalorid lihavõttemunades
Mitte iga värvikas kinke teie ülestõusmispühade korv peab olema täis suhkrut, rasva ja kaloreid. Värvilised keedetud munad on lemmik paljudes leibkondades. Ja nad on terved.
Raskesti keedetud muna sisaldavad kalorid pärinevad peamiselt munakollase rasvast. Ühes suur munas on umbes 75 kalorit. Kollas sisaldab umbes 55 kalorit rasva ja valku. Ja munavalged on enamasti rasvavabad.
Kui proovite küllastunud rasva toidust välja võtta, võite hõlpsalt eemaldada munakollased kõvast keetnud munadest, et saada oma ülestõusmispühade kompvekiga tervislikku valguannust. Kuid pidage meeles, et mõned rasvad (mõõdukalt) võivad olla mõistliku dieedi osaks.
Terved ülestõusmispühade korvide ideed
Tervisliku lihavõtte ostukorvi tegemiseks kasutage neid näpunäiteid:
- Suur šokolaadiküünise asemel võta väiksem õõnes jänku. Võite isegi soovida tumeda šokolaadi valida, sest paljud toitained leiavad, et tugevam maitse aitab neil vähem süüa.
- Jätke kõrvale suured kreemiga täidetud munad. Või kui tunnete, et teil on tõesti vaja ravida, et täita oma ülestõusmispühade traditsiooni, võtke selle asemel mõne kreemiga täidetud mini-muna. Iga mini muna sisaldab ainult umbes 40 kalorit.
- Võtke plastmunreid ja täitke iga muna 1/2 portsjoniga želeestikuga. See on 7 želatibaasi ühe plastilise muna kohta. Siis, kui te neid sööte, saate hõlpsalt jälgida teie serveeringu suurust.
- Kui teile meeldivad need väikesed šokolaadimunad, võib teil olla kiusatus valida madala kalorsusega kristalliseerunud munad, kuid see on koht, kus asjad muutuvad keeruliseks. Candy-kaetud mune on lihtne unarusse süüa, pöörates tähelepanu suuruse kandmisele. Kui sööte kõrgema kalorsusega fooliumiga mähitud muna, kulub pakendite eemaldamiseks natuke aega ja see võib aidata teil pöörata tähelepanu sellele, kui palju sööte ja üldiselt sööte.
- Ärge pange korvi koos pikkade ridade peale. Eraldage need paaridesse väiksema portsjoni suurendamiseks. Seejärel pannakse iga paar peeps värvilise ühe porgandipakki kõrval. Niisiis, kui suhkrulistel juhtudel suupisteid pakute, siis tasakaalustage see koos kiudainetega rikastatud köögiviljade portsjoniga.
- Täida suhkruvaba kummi või MealEndersi plastik muna. Närimiskummi või MealEndersi kompvekkide imemine vähendab kristalliseerunud suutlikkust ja te saate üldiselt süüa.
- Täitke lastekorte värviliste mänguasjadega, mis propageerivad liikumist. Kilpide, hüppenööride, frisbees, viled või isegi pütid teevad suurepäraseid lihavõtte korvide lisandeid. Vanematele lastele lisage pedometer või odav tegevusmonitor .
Pisut loovust ja ostujõude võite pidada piduliku ja mängulise puhkusega koos tervisliku lihavõtte korviga, mis on täis söömahutut lõbu.