Kui soovite saada suurepäraseid õlakesi, peate vajate häid geene, tervislik keha rasv ja harjutused, mis aitavad teil luua lihaseid, tugevaid õlaliike. Õnguharjutused, nagu näiteks pealetrükid ja külgmised tõusud, on suurepärased, kuid seal on ka südametegevus, mis aitavad ka tööd ja õlgade kujundamist.
Parimad tegevused teie ülemisele kehale
Enamik südametegevust keskendub alumisele kehale, jättes tähelepanuta need olulised ülemiste keha lihased.
Teie relvadega tegelemine aitab mitte ainult lihaste vastupidavust, vaid aitab ka põletada rohkem kaloreid, mis aitavad teil haiglat vähendada.
- Elliptiline treener käepidemetega
See südamehaigla sisaldab käsikäepidemeid, mis aitavad hoida ülakeha vastupidavust, kui keha põleb rohkem kaloreid. - Boxing / Kickboxing
Suurte raskete kotid löömine aitab luua tugevat ülemist keha. Leidke oma piirkonnas oma klubid, kus saate õppida kasti või proovige videoid, mida saate kodus teha. Kickboxing on ka võimalus. Kerge kaaluga kindade lisamine aitab luua ülakeha vastupidavust ja põletada palju kaloreid. - Ujumine
Ujumisel vastutab peamiselt ülemine keha veest läbi. Kasutage ujumisseadet, et hoida oma alaosa paigal, ja teil on tugev käe treening. - Ülemise korpuse ergomootor Võib-olla olete näinud seda masinat oma jõusaalis ja mõelnud, mida see kujutab . Ülitõusu ergomeetril on kardiotreening, mis kasutab ainult ülemist keha. Suur treening või keha kehavigastusega inimene.
- Trekkingad
Jalutuskäigud ja trekkingad on suurepärased, et põletada täiendavaid kaloreid, eemaldades oma pahkluude ja põlvede pinge ja loomulikult annab ülemise keha suurepärase treeningu. Kasutage neid kõndimise ajal, matkamist, trekimist ja ronimist. - Meditsiinipalli treening
Meditsiinipallid võivad teile meelde tuletada, et trauma on tagasi madalamal kõrgel, kuid nad on tagasi pöördunud. Pöörake oma treeningusse meditsiinilise pallitreeningu ja põletad rohkem kaloreid, kui töötate ülemise keha.
- Jooga
Jooga kujutab endast ülesäratust ja tugevust teie ülemises kehaosas. Boonuseks on see, et teete tugevust kõikjal mujal, töötades samal ajal oluliste asjadega, nagu tasakaal, stabiilsus ja paindlikkus.