Stressmurtid on luu pinnal pisikesed praod ning esinevad kõige sagedamini jalamil või jalgadel. Need on tõsised vigastused ülemääraseks kasutamiseks, kuid neid saab vältida, kui olete ettevaatlik sõidutee pikkuse ja intensiivsuse suurendamisega.
Stressi murdude sümptomid
Te näete järkjärgulist lihasvalu, jäikus ja täpset valu mõjutatud luus.
Valu, hellus ja mõnikord paistetus on kõik ühes konkreetses kohas ja aja jooksul muutub halvemaks. Erinevalt mõnest jooksvast kahjust, valu jääb samaks või muutub halvemaks isegi pärast soojenemist. Varasem diagnoos on kriitiline, sest vigastus võib levida ja lõpuks muutuda luu täielikuks luumurbriks.
Stressi murdude põhjused
Stressmurgad esinevad kõige sagedamini, kui võistlejad suurendavad oma koolituse intensiivsust ja mahtu mitme nädala jooksul kuni mõne kuu jooksul. Kaltsiumi puudus või biomehaaniline viga - kas teie töökorras stiilis või teie keha struktuur - võib samuti kaasa kahju. Sääreluutel esinevad tavalised stressi murded sääreosa piirkonnas (jalg põlve all olev jala sisemine ja suurem luu), reieluu (reieluu) ja ristluu (kolmnurkne luu selgroo aluses) ja lülisamba (toe) luud jalgsi.
Stressi lünkade ennetamine
Veenduge, et teil on oma jalgade ja jooniste stiilide jaoks sobivad kingad.
Tehke käigukastiga analüüsi. Vahetage oma jalanõud iga 300-400 miili võrra, et veenduda, et te ei tööta kulunud kingades. Ärge suurendage oma nädalapiloodi rohkem kui 10% nädalas. Kui teete pikkade rasside väljaõpet, laske oma keha pausil lasta iga nelja nädala tagant läbitud läbisõidul.
Vältige töölt ja mööda rongi, et vältida liiga palju stressi teie keha teatud piirkondades.
Enne tööle hakkamist veenduge, et teete korralikku soojenemist, tehes aeglast käikut või kõndige viis minutit ja soojendage harjutusi . Lõpeta viie minutiga hõlpsalt jahedamalt ja venitades .
Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu ja veenduge, et teil on piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini (vajalik kaltsiumi imendumise jaoks). Rääkige arstiga, kas peaksite võtma mis tahes toidulisandeid. Gaseeritud jookide, alkoholi ja tubaka vältimine aitab vähendada luu mineraalse tiheduse väikest ohtu.
Lihaste tugevdamine teie luude ümber võib hoida neid piisavalt tugevaks, et vältida stressi murdude tekkimist. Kuna sääreluu (põis luu) on kõige levinum stressi murdumiskoht, veenduge, et tugevdate oma jalgade lihaseid ja vasikaid, tehes lihtsaid harjutusi, nagu varba tõstmine ja kandide tõus .
Stressi lühenemiste ravi
Kui teil on stressi luumurdude sümptomid, peate viivitamatult töötama ja pöörduma arsti poole. Ta võib teostada röntgenkiirte, mis võivad tekitada pragunemist. Kuid stress-luumurrud ei pruugi mõnikord röntgenpildil ilmneda, seega võib diagnoosida luu skaneerimist. Pidage meeles, et teil on vaja stressi murru korral diagnoosida; ärge proovige end diagnoosida.
Teie vigastus hoiab teid teid umbes kuus nädalat eemal ning sõltuvalt stressi murru raskusest võib tekkida vajadus enamuse järele. Ärge segage stressi murruga - see ei ole vigastuste liik, mida saate läbi viia. See on tõsine ja võib jätkuda töö jätkamisel. Soovitatav on ravi, puhkepõletik, venitamine ja lihaste tugevdamine. Korduvõpe ja veetarbimine on võimalikud töötamise alternatiivid, kui olete taastumas. Veenduge, et söödite toiteväärtuslikku toitu, kuna sobimatu toitumine, eriti kaltsiumi puudumine võib aeglustada paranemist.
> Allikad:
> Bennell, KL; et al. "Rajategurid rööbasportlaste stressitalumurale: kaheteistkümne kuu perspektiivarvamus". American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine vähendab naiste mereväe noorukitele stressitalumurdude esinemissagedust." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stressi läbilöögid", Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing
> "Stress Lirakumid", MayoClinic.com