Võimalik, et saate takistada põlveliigese kahjustust patellofemoral-stressi sündroomi või liigeste degeneratsioonist, muutes oma jooksu stiili.
Kui teil tekib pandeemne valu patellofemoral-stressi sündroomi (PFSS), võib teil olla raskusi kõndimise, jooksmise või ronimise ja laskmisega trepistamisega. Teie füsioterapeut saab teiega koostööd teha, et aidata teil sümptomeid kontrollida, oma jõudu ja stabiilsust parandada ja naasta oma tavapärase tegevuse juurde.
Paljud inimesed, kes on harjutus- või puhkepiirkonnad, töötavad välja PFSS-i. Valu võib tulla järk-järgult või äkitselt ja see võib takistada teid harrastuse ja sörkjooksu kasutamise eest.
Teie füsioterapeut saab teie PFSS-i hinnata ja määrata teie seisundi õige ravi. PFSS jaoks sageli ette nähtud ravi on:
- Harjutus nelinurksete lihaste jaoks
- Venitusharjutused
- Hip-tugevdamise harjutused (teie puusad juhivad teie põlve asetust)
- Põletiku kontrollimise viisid
Uuring tõmburi positsioonis ja koeranurk võistlejatele
Hiljutised ajakirjad Medicine and Science in Sport ja Exercise näitavad, et teie jooksva vormi muutmine võib aidata vähendada PFSS-i sümptomeid või vähendada PFSS-i tekke tõenäosust põlvedel.
Uuringutes uuriti 40 jooksjat (20 meest, 20 naist), kellel puudusid põlved. Hinnati jooksvat vormi ja mõõdeti pagasiruumi positsiooni.
Osalejad paigutati kas kõrgsagedusliku painde rühma või madala kere tagumise rühma. Mõlema rühma puhul mõõdeti alaotsa kinemaatika.
Uurijad leidsid, et suurtel kerega painutusrühmal oli põlveliigese energiajõu neeldumisel tunduvalt rohkem puusa ekstensiivenergia tootmist.
Põhimõtteliselt oli rühmas, mis jooksis kergelt painduva ettepoolega pagasirõõduga, oma põlvede kaudu oluliselt vähem survet. Mõlemas rühmas pahkluude kinemaatika ei olnud erinev.
Mida see sulle tähendab?
Kui te olete jalgrattur ja tahate säilitada terved põlved, muutke oma jooksu stiilit suurendatud esiplaanile, mis võib vähendada pingeid. See võib vähendada PFSS-i poolt põhjustatud põlveliigese tekkimise võimalust.
Kui muudate oma jooksu stiili, et see hõlmaks rohkem edasiliikumat, veenduge, et tunnete, nagu te liigute oma pahkluude ettepoole, aga mitte oma tagasi. Pole vaja käia nagu küünarvarre - lihtsalt pane oma vaagnaga üle oma pahkluude.
Parim viis, kuidas tagada oma jooksva stiili muutmine õigesti, on külastada oma füsioterapeudi. Ta saab hinnata oma jooksvat vormi (võib-olla videokäiguga ja jooksva analüüsi abil) ning tuvastada puudujääke, mida saate töötamise vormi parandamiseks töödelda.
Kui teil on põlvevalu, võib teie jooksuvormi muutmine vähendada põlveliigese rõhku, et vähendada või kõrvaldada valu.
Teie töökorralduse väikeste muudatuste tegemine võib teie sõidutõhusust positiivselt mõjutada ja vähendada põlvevalu.
Külastage oma arstiga ja seejärel külastage oma füsioterapeudi, et saada täielik hinnang põlvedele ja töötab stiilile.
> Allikas:
> Teng, H, Powers, C. Laagri seisundi mõju alajäsemete energeetikale jooksu ajal. Med Sci Posrt ja Exer. 47 (3) märts 2015. 625-630