Joogatreeningu alustamine võib olla kõigile hirmutav: olete valmis nautima jooga eeliseid , kuid kuidas te teete seda hüpata? Jooga-stuudiod võivad tunduda eraklubidena, kus peate teadma salajast käepigistust ja parooli, enne kui teil on lubatud liituda. Lisage sellele stsenaariumile yogini populaarne kujutis: noored, libedad ja keerdunud nagu kleepsuga naha kitsas spandex.
Mis siis, kui see pilt ei sarnane iseendaga? Kui te olete suuremahuline, on psühholoogiliste ja füüsiliste takistuste ületamine jooga esmakordsel proovimisel veelgi keerulisem.
Miks jooga?
Iga füüsiline tegevus parandab teie liikuvust ja üldist tervist. Jooga vähendamine vähendab stressi, parandab paindlikkust ja suurendab lihaste toonust ja tugevust. Ülekaalulised inimesed kannatavad tihti liigesvalu tekkega; Jooga aitab parandada keha joondamist, et vähendada liigeste pinget, võimaldades raami kandjal rohkem kehakaalu. Jooga arendab ka teie tasakaalu, mis aitab teil tunda maandatud ja pikendab pikaealisust. Inimesed, kes on ülekaalulised, tunnevad sageli oma kehadest lahti. Jooga aitab esile tuua vaimu-kehaühenduse, mis võib parandada oma keha enda kujutamist ja vastuvõtmist. Kõige tähtsam on see, et jooga aitab teil end paremini mõista, parandades oma füüsilist vormi ja tõstes oma meeleolu.
Kuidas alustada
Jooga õppimise parim viis on joogaklassi kvalifitseeritud õpetaja. Suuremate kehaliste üliõpilaste spetsialiseeritud klassid muutuvad üha populaarsemaks, kuid neid ei leidu kõikjal. Jooga asutamine tunnistab vajadust, rohkem õpetajaid õpetatakse suuremaid üliõpilasi kohandama.
Kui need valikud teile ei ole kättesaadavad, on tõenäoliselt kõige esimesest joogatundidest kõige positiivsem kogemus algaja tasemel õrn Hatha harjutus . Kripalu , Viniyoga ja Integral on ka häid valikuid, kui need on olemas, sest õpetajad on koolitatud töötama erinevate võimete ja kehatüüpidega. Juhatuse jooga on ka võimalus piiratud liikuvusega inimestele.
Austinis, Texases, Heavyweight Yoga asutaja Abby Lentz soovitab rääkida õpetaja enne oma esimese jooga klassi, et tagada, et olete rahul ja õpetaja on valmis pakkuma vajaduse korral modifikatsioone ja rekvisiite . Kui te ei tunne grupiklassi jaoks valmis, võib privaatsed jooga seansid olla viisid. See võib olla suurepärane võimalus õppida põhiprobleeme ja saada kindel tugiteenuste tõhusaks kasutamiseks enne grupitööga liitumist. Jooga tundmaõppimine on parim viis tagada, et tunnete end mugavalt.
Need, kellel puudub juurdepääs joogatundidele, saavad ikkagi alustada, kasutades DVD-sid kodus. Lentzi raskekaalu jooga DVD (vt allpool) on suurepärane valik, kuna see viib teid läbi harjutusi ja pakub muudatusi erinevate suuruste ja liikuvuse inimestele.
Online ühendused
Jooga ja kehatemperatuuri koalitsioon on esirinnas edendada kaasatust ja mitmekesisust, kuidas meedias joogat kujutatakse ja reaalses maailmas harjutada.
Uue põlvkonna noorte joogid, sealhulgas Jessamyn Stanley ja Dana Falsetti, kasutavad Instagramit, et edendada keha positiivsust ja näidata oma järgijaid, milline on suurema kehaga arenenud praktika. Kui sa just alustad, pidage meeles, et rohkem akrobaatilisi näiteid, mida nad demonstreerivad, ei ole normiks mis tahes suurusega joogid.
Jooga ja kehakaalu langus
Et kaalust alla võtta , peate oma kalorikoguse piirata, kaasates samal ajal ka regulaarselt oma südame löögisagedust. Kui kaalulangus on peamine eesmärk, on jooga jaoks tõhusamad meetodid. Jooga aitab teil end paremini tunda, kuid seda on kõige paremini mõelnud teie üldise tervisega seotud rutiinse osana kui reie väiksemate teedega.
Sõna propside kohta
Reps on teie parim jooga sõber. Reklaamide kasutamine ei tähenda, et olete madalam: see tähendab, et oled tark. Kui proovite joogatüüpi, mis pole prop-sõbralik, leidke teine klass. Sama kehtib iga õpetaja kohta, mis takistab seda rekvisiitide kasutamist.
Plus-Size Yoga Resources
Kuravjooga koos Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee'iga (ja veebis)
Raske kaaluga jooga, Austin, Texas (ja DVD-l)
Gentle Way jooga, San Diego (ja CD-l)
Mega Jooga (DVD ja prindi)
Suur A #%! Jooga Minneapolise joogakeskuses, MN
Suur jooga DVD
Buddha keha jooga, NYC