Jooga tegemisel on regulaarselt palju kasu , kaasa arvatud, et tunnete ennast kehas paremini, kui muutute tugevamaks ja paindlikumaks , toonite lihaseid, vähendate stressi ning parandate oma vaimset ja füüsilist heaolu. Aga kuidas see aitab teil kaalust alla võtta?
Mida joogat ei saa teha
Jooga harjutamine toob endaga kaasa jõudluse, kuid uuringud näitavad, et jooga ei tõsta teie südame löögisagedust piisavalt, et muuta see ainusks harjutusvormiks, mida peate kilo lahti pakkima.
Et kaalust alla võtta, peate sööma tervislikult ja põletama kaloreid, tehes harjutusi, mis tõstab teie südame löögisagedust regulaarselt. Rohkem jõulisi joogatunde saab pakkuda paremat treeningut kui õrn jooga, kuid kui kaalulangus on peamine eesmärk, siis peate ühendama jooga jooksmise , kõndimise või mis tahes muu aeroobse harjutusega, mis teile meeldib. Jooga võib kaalulangusprogrammis olla oluline roll.
Mida joogat saab teha
Kaalu kaotades saab kalorite ja kalorite võrrandist lihtsamaks muuta, muudab teie harjumusi edukamaks, muutes tervislikumaks valikuks teise looduse. Jooga aitab tuua teid paremini kehas, parandades eneseväljendust ja heaolu. Jooga vähendamine ja seeläbi stressi söömine on teine viis, kuidas joogat toetada kehakaalu langus. Tervislike eluviiside soodustamiseks aitab järjepidev jooga tava tõenäolisemalt teie kehakaalu langetamist.
Võib-olla kõige olulisem on see, et jooga rõhuasetus teie keha kuulamisele võib ennekõike olla merevahetus inimestele, kes on püüdnud minevikus prahtima. Joogal on tähtis roll kaalulangus terviklikul lähenemisviisil.
Millist joogat?
Kui te pole kunagi joogat kunagi varem teinud, tuleb kindlasti alustada algaja taseme klassidega.
Te põlete kõige rohkem kaloreid sportlikes vinyasa klassides. Need stiilid algavad tavaliselt kiirete positsioonide seeriatega, milleks on päikeseloojangud , millele järgneb püsivate liikumisvoogude liikumine. Kui olete soojendanud, sisestatakse sügavamad venitused ja seljatoed. Vinyasa sisaldab mitmeid populaarseid higistatud joogatüüpe, näiteks:
- Ashtanga : Ashtanga jooga on väga jõuline praktika stiil ja selle praktikud on üks joogi kõige pühendumusega. Algajatele soovitatakse sageli registreeruda mitmete klasside jaoks, mis aitab motiveerida. Kuna Ashtanga järgib sama sarja esitusi igal kord, kui saate järjestust õppima, saate harjutada ükskõik kus kodus või liituda Mysore- style grupiga, kus õpetaja on kohal, kuid iga õpilane käib oma tempos.
- Power Yoga : võim jooga on äärmiselt populaarne spordisaalides ja terviseklubides, kuigi see on laialdaselt saadaval ka spetsiaalsetes joogatundides . Võimsusjooga põhineb Ashtanga kuumuse ja intensiivsuse tõstmisel, samal ajal kui see koosneb fikseeritud positsioonide seeriast.
- Kuum jooga : Vinyasa jooga, mis on tehtud kuumas ruumis, tõuseb ante, tagades teile higi ämbrid. Pidage meeles, et Bikram ja kuum jooga ei ole sünonüümid. Bikram on teerajajaks kuum jooga stiil, mis sisaldab mitmeid seoseid ja tõepoolest asutaja Bikram Choudhury välja töötatud skripti. Nendel päevadel on palju kuuma jooga stiile, mis kasutavad kuuma ruumi, kuid mitte Bikrami sarja.
Õrn jooga , põletades vähem kaloreid, on ikkagi suurepärane võimalus kehas kasvada ja hoolitseda.
- Hatha jooga : Kuigi mitte kõik Hatha klassid on õrnad, on joogatundides kasutusele võetud termin, et osutada klassidele, mis ei ole vinyasa. Küsige oma stuudios või jõusaalis.
- I ntegral jooga : Nagu nimigi ütleb, on Integral kõike keha ja vaimu integreerimise eesmärgiga elada õnnelikumat elu. See on lähenemisviis, mis võib olla väga kasulik inimestele, kes tunnevad oma kehadest lahusust.
- Kripalu jooga : Kripalu on stiil, mis on tuntud oma tava- ja kehatüüpide kõikidel tasemetel. Selle individuaalne lähenemine on muutnud selle parima võimaluse inimestele, kes on närvisid grupiklasside külastamisel.
Jooga tegemine kodus
Võite teha kodus ka jooga päevadel, mil te klassi ei saa. Online-jooga video veebisaitidel on lihtne oma elutoas harjutada. Jooga eeliste maksimeerimiseks on suurepärane iga päev veidi teha. Kodu meditatsiooni tava alustamine on teine. Jooga kasu on nii vaimne kui ka füüsiline, mistõttu on see osa paljude edukate kehakaalu langetamise režiimidest.