Alternatiivne ninasõõrme hingamine võib tunduda natuke unis, kuid kui teate, kuidas on see hõlpsasti oma tavapärasesse kasutamisse sisse lülitatud ja see on osutunud rahustavaks. Niisiis, kuidas sa saad hingata ühe ninasõõrmuse ajal ja miks sa tahad seda teha? Meetod ei ole nii hull, nagu näib, sest kasutate sõrmi ühe ninasõõrme blokeerimiseks korraga teise hingamise ajal.
Muutuv hingeõhk ninasõõrmete vahel on tavalise musteriga tasakaalustades, lõõgastav ja rahustav, muutes nadi sodhana väga populaarseks pranayamaks .
Traditsiooniliselt arvatakse, et see meetod tasakaalustab teie aju mõlemat külge ja eemaldab nadi, mis on energiakanalid, mis kulgevad põlve selja põhja ja pea pea.
Uuringud on hakanud seda veendumust väljendama, näidates, et see hing võib vähendada vererõhku. Kui olete natuke ülekoormatud, oodake, et see pranayama liiguks lima välja, nii et mõned kuded on mugavad. Siiski, kui te olete liiga täis, et hingata mõlemast ninasõõrmest, ei saa te etteantud kasu saada, nii et oodake, kuni selle harjutuse tegemiseks on selge, et õhu läbikäigud on selged.
Nostrilide hingamise alternatiivsed juhised
1. Seda hinget on võimalik istuval kohal. Tehke ennast mugavaks sukasana , poolelitsul , virasana , vajrasana või isegi istumisel toolil.
Sa istuvad mitu minutit, nii et kasutage vajadusel rekvisiite, et saaksite säilitada oma kehahoia.
2. Asetage oma parem käsi Vishnu mudrasse , keerates oma kursorit ja keskmisi sõrme peopesale, jättes pöidla, sõrme sõrme ja pinky kinni.
3. Pista oma nina paremasse nurka ja oma sõrme sõrme vasakule küljele.
4. Sulgege silmad või võtke pehme pilk allapoole. Aine sissehingamine ja väljahingamine üks kord valmis.
5. Sulgege oma ninasõõrmed pöidlaga.
6. Hingake läbi vasaku ninasõõrme.
7. Sulgege vasak ninasõõr ringi sõrmega.
8. Avage ja hingake läbi oma parema ninasõõrme.
9. Hingake läbi parema ninasõõrme.
10. Sulgege oma ninasõõrmed pöidlaga.
11. Avage ja hingake läbi vasaku ninasõõrme.
12. Inhaleeri vasaku ninasõõrme kaudu.
13. Alguses võite seda teha vaid mõne selle hingetõmbega. Püüdke töötada kuni vähemalt kümme vooru. Võite ka pausida ja seejärel jätkata treeningut.
14. Kui teie meel hakkab kummarduma, keskenduge oma sissehingamise ja hingamise pikkuse loendamisele või oma hingeõhule ninas nina all. See võib tunduda jahe, kui sisse hingata ja soe kui hingata.
15. Kui te hakkate end valgustundlikeks tundma, vabastage mõlemad ninasõõrmed ja hingake normaalselt.