Lihtne harjutus algajatele kodus töötamiseks
Kui sa oled harjutuse algaja ja sa vihkad välja töötama, siis meeldib see artikkel. Miks? Sest ma ütlen sulle, et jätaksid need higised, raskeid treeninguid. Tegelikult on lihtsad treeningud algajatele kodus või õues parem valik, kui just alustad.
Hea tervise ja kehakaalu langus on hädavajalik lihtsa algtaseme treenimiseks. Treeningud algajatele (ja eriti neile, kes on proovinud ja ei suutnud treeningprogrammi säilitada) on spetsiaalselt välja töötatud selleks, et luua usaldust ja luua elukvaliteedi harjumusi heaolu jaoks .
Nii et kui teie eesmärk on kaotada kaalu ja saada tervislik , haarake oma mugavad riided ja alustame.
Kerge treeningu eelised algajatele
Alustajad, kes hakkavad välja töötama, võivad saada mitmesuguseid eeliseid. Kui kasutate täiesti uut, vähese intensiivsusega aktiivsussioonid aitavad teil rohkem kaloreid põleda. Ja kui te ei kompenseeri rohkem süües, hakkavad kilod kukkuma. Aga neil treeningtel on ka tähtsam ülesanne.
Lihtsad treeningseansid on teie sobivusprogrammi ehitusplokkid. Nad aitavad teil luua harjumusi, mis toovad kaasa olulise kaalukaotuse ja elukestva kaalujälgimise . Lihtsad treeningud aitavad teil:
- Suurenda enesekindlust
- Loo tervislik igapäevane rutiin
- Arendage tugevaid lihaseid
- Paranda oma magada
- Vähendage oma stressi taset
- Sööge rohkem kaloreid ja kaalust alla
Lihtne treenimine parandab tervist
Madal intensiivsusega treeningutel on ka meditsiiniline kasu.
Teadlased on uurinud, kuidas hõlpsasti treeninguid kehas mõjutada. Kuigi suure intensiivsusega treeningutele on meedias tähelepanu pööratud, on lihtsamateks istmeteks jätkuvalt paljude erinevate elanikerühmade, sealhulgas 2. tüübi diabeediga inimeste, metaboolse sündroomi või kõrge vererõhu langetamise põhikomponendiks.
Kui teadlased uurisid metaboolse sündroomiga postmenopausis naiste rühma, siis leidsid nad, et madala intensiivsusega kehalise aktiivsuse programm oli efektiivne keha rasva vähendamisel ja aitab neil vähendada vererõhku ja vähendada nende glükoosi ja triglütseriidide taset. Kuna postmenopausis naistel on kaalulangus tihtipeale probleeme, on need tulemused olulised.
Veel ühes Prantsusmaal läbiviidud uuringus hinnati kortisoolitasemete treeningu lihtsust. Kortisool on hormoon, mis on seotud kõhu kehakaalu suurenemisega, kui kehasisesed tasemed püsivad pikka aega kõrgemateks. Uuringu autorid leidsid, et vähese intensiivsusega harjutus oli efektiivne ringleva kortisooli taseme vähendamisel.
Lihtsad treeningud algajatele kodus
Teil pole midagi kaotada ja nii palju saada, miks mitte alustada oma kerge treeningprogrammi täna ? Punkt on teha midagi ... midagi , enamikul nädalapäevadel. Määrake lühiajaline eesmärk täita kolm treeninguid esimese nädala jooksul, seejärel lisage treeningupäevad järk-järgult, kuni teete enamiku nädalapäevadel teatavat tegevust.
Tegevusvaldkond, mida te otsustate, on vähem oluline kui teie programmi järjepidevus. Kuid kui teil pole ideedele lühidalt, on siin viis lihtsat treeningut, et saaksite alustada.
- Tants Pange mõni muusika, rüütama oma lapsi, oma magusat või mitte ühtegi ülalnimetatud ja soonega 15-30 minutit. Kui teie naabrid näevad teid aknas, andke neile mõned näpunäited lihtsa kasutamise eeliste kohta ja kutsuge neid teiega ühinema.
- Online treeningud. Kui soovite jõusaali vältida, õppige kodus. See on lihtne teha online-treeningutega . Paljud neist on tasuta ja kõige pakuvad lihtsaid treeninguid algajatele. Lisaks võite nautida oma elutoa privaatsuses töötamist.
- Kehakaalutreening. Sa ei vaja mingeid spetsiaalseid jõusaaliseadmeid, et põletada kaloreid ja luua tugevamaid lihaseid. Võtke 10-15 minutit lihtsate jõutreeningute tegemiseks. Proovige 5 seina kallutamist seina vastu, 5 tooli keret ja 5 jalutuskäikut. Kui jalutuskäigud on liiga keerulised, siis tehke mitmesuguseid statsionaarseid lungesid, mis hoiavad toe külge. Korrake järjestust 2-3 korda. Teie käed ja jalad saavad tugevamaks ja teie keha hindab lisatööd.
- Õppetooli treening. Kui te ei ole veel pikka aega korralikult seisvat, haarake tugitool ja lõpetage selle treenimisega 10-15 minutit liikumist mitu korda nädalas.
- Shadowboxing . Kui tantsimine pole teie tassi teed, kasutage uusimat sobivat hullust ja proovige kodus varjukombinatsiooni. Selle treeningu jaoks ei ole vaja seadmeid, mis aitab vähendada stressi.
Lihtsad treeningud algajatele väljas
Väljasõit pakub lisatasu. On stressi leevendav kasu värske õhu hingamisel ja kohaliku pargi, basseini või looduskaitsealaga. Proovige ühte nendest tegevustest
- Aqua Jog. Kui teie liigesed ei tunne ennast pikka aega jalutades kõndides, proovige basseini kasutamist või vesi sörkimist. Paljud avalikud basseinid pakuvad sinist vöö, mida peate oma ülakeha püsti hoidma. Kui oled vees, lihtsalt jalutad, jätmata oma jalgu puuli põhja. Vöö pole? Lihtsalt jalutuskäik basseini põrandal oma jalgadega.
- Bike. Puhastage oma Schwinni ja pääsege pardal. Võta aeglaselt ringi ümber naabruse või veel paremini, leidke pidev tee, mis võimaldab teil püsida pedaalide vahemikus 20-30 minutit ilma, et peatute valgustuse ja liikluse eest.
- Kõndige Sa juba tead, kuidas kõndima, miks siis mitte üles ehitada tegevust 30-minutist jalutuskäigust ja lugeda seda harjutusena? Viige minut jalga aeglaselt, kiirustage 20 minutit, seejärel jahutage ja 5 minutit kõndige aeglaselt uuesti
Pidage meeles, et kui olete algaja, on lihtsalt liikumine, rutiinse loomine ja usalduse loomine. Kui soovite oma naudingut suurendada ja tervise kasulikkust suurendada, lisage oma istungi lõpus vähemalt viis minutit kerget venitusetappi .