Me vajame mõnikord treeningut vähese abiga, kas me alles alustame seda või oleme juba pikka aega olnud, ja isiklik treener seda teha.
Isikliku koolitusega tegelev tööstus on aastaid õitseb, sest inimesed püüavad leida võimalusi, kuidas jääda sobivaks, tervislikuks ja kaotada kaalu, isegi kui meie töö- ja elukäitustegevus on rohkem istuv kui kunagi varem.
Ikka võib isiklik väljaõpe olla kallis ja paljud inimesed sellest eemale jäävad, võib-olla pole kindel, mida nad kogevad välja, kas see on raha väärt, või võib-olla isegi tundub, et ta ei tööta väljaõpetajaga.
Siiski on nii palju asju, mida isiklik treener suudab teha, võib peaaegu keegi neist rentimisest kasu saada.
On mitmeid põhjuseid, miks inimesed töötavad koolitajatega. Mõned soovivad individuaalset programmi, et nad saaksid kaotada kehakaalu või saada kuju, samas kui teistel tuleb lihtsalt vastutada nende treeningute eest.
Kus iganes te olete oma treeningreisil, võib isiklik treener olla just see, mida peate võtma, et jõuda lõpuks oma sobivuse ja kaalulanguse eesmärgini.
1 - Te ei näe tulemusi
Kui olete harjutanud pidevalt mitu nädalat või kuud ning ei kaalu kaalu ega saavuta oma eesmärke, võib koolitaja palkamine olla hea valik.
Siin on vaid mõned asjad, mida hea treener võib teha:
- Vaadake oma praegust programmi, et otsida võimalusi treeningu muutmiseks või muutmiseks, et muuta need efektiivsemaks ja tõhusamaks.
- Pingutage natuke raskemaks - sageli ei näe inimesed tulemusi, sest nad ei tööta nii kõvasti kui võimalik . Kui oled ise, on kerge vaevata, kuid keegi, kellel sinu üleskutse võidelda, võib skaalat muuta.
- Vaadake oma eesmärke - ta võib aidata teil välja selgitada, kas teie eesmärgid on realistlikud.
- Hoidke sind vastutustundlikult - ta võib teiega koostööd teha, et seada iganädalasi eesmärke ja regulaarselt registreeruda, et näha, kuidas teete.
- Aita teil püsida motiveeritud treeninguna - teades, et teil on kohtumine proaga, aitab teil nädalal püsida rajal.
- Õpetab, kuidas tõsta kaalu - liiga sageli keskenduvad inimesed kardiobakoormusele, et kaotada kaalu, kuid vajate ka jõutreeninguid, mida treener suudab teile õpetada, kuidas seda õigesti teha .
Võite isegi leppida, et saate tulemusi, mitte just nii, nagu te ootate, seda, mida treener võib väljastpoolt selgemalt näha.
Mõnikord on teil lihtsalt mõni nädal vaja uusi harjutuste ja treeningute ideede saamiseks ning seejärel saate ise minema, kui olete saanud selle, mida vajate.
2 - te ei tea, kust alustada
Kui te olete harjutanud uut harjutust , siis mõistate, kui keeruline see on ja me ei ole sündinud, teadmata, kuidas seda teha. Täieliku treeninggraafiku koostamise ülesande täitmisel võite tunda end nii ülekoormatud, et te ei tee midagi.
Koolitajad tunnevad kõike, mis läheb täielikku programmi: südamehaigused , kehakaalu väljaõpe ja paindlikkuse väljaõpe. Ja siis on kõik elemendid, mida peate välja selgitama, millistest tegevustest teha, et need kõik sobiksid hõivatud ajakavaga.
Kui sul pole aimugi, mida teete, võib treener teile aidata:
- Joonistage välja sobivad tegevused teie jaoks - Võib-olla te isegi ei tea, mis võiks teie kehale, ajakavale või olemasolevatele seadmetele töötada. Võimalik, et treener võib pakkuda tegevusi, mis sobivad kõigile neile aladele.
- Aidake teil kokku panna mõistliku programmi - treener aitab teil täpselt juhtida, kuidas alustada ja kui palju treeningut saate kõigepealt käituda.
- Aidake teil põhitõdesid - Teie treening põhineb FITT-i põhimõttel , mis tähendab, et valite oma tööaja sageduse , intensiivsuse , aja ja tüübi ning aja jooksul nende elementidega manipuleerimise. Treener aitab teil kõiki neid asju navigeerida, näidates teile, kuidas:
- Joonistage, kui raske on treeningu ajal ja kuidas treeningu intensiivsust jälgida
- Kaalutreeningu korral näitab ta, kuidas valida harjutusi , raskusi , kordusi ja komplekte
- Treeningute tõhustamiseks kasutage erinevaid tööriistu, nagu südame löögisageduse monitor või aktiivsuse jälgija
- Aidake teil oma ajakavaga kaasa aidata . Sageli on see kõige segadust tekitav. Treener suudab istuda ja aitab teil kalender läbi minna ja välja selgitada, millal saab treeningut teha ja mida teete nendel päevadel, mil te ei tööta treeneriga.
- Aidake teil oma aega maksimeerida , hoides teid enda piires, nii et te ei pingutaks seda üle.
3 - Sul on igav sama vana treeningu
Kui olete kogenud treenija, võib-olla ei ole te pidanud töötama isikliku treeneriga. Kuid see võib olla suurepärane valik, kui vajate mõnda oma treeningu valikut. Kerge treenimine on treeningutega läbi aegade, tehes samasuguseid treeninguid ikka ja jälle.
Mitte ainult see on igav, see võib põhjustada kehakaalu langetamist , vigastuste ületamist ja põletust .
Siin on, mida treener suudab teile teha:
- Uurige oma treeningutele värsket vaatevälja. Sellega tegeleb treener selle objektiivse silmaga, võib näha kohe oma programmi või treeningu asju, mis muudab need huvitavamaks ja lõbusamaks.
- Uute ideede lisamine lauale - Koolitajad kogevad igasuguseid treeninguid nagu:
- Ringkonnakoolitus
- Suure intensiivsusega intervall koolitus nagu Tabata koolitus .
- Kasutades erinevaid jõutreeningu meetodeid nagu supersets , püramiidikoolitus ja palju muud.
- Aita teil leida uusi seadmeid. Uued seadmed on kogu aeg välja tulnud, nagu Kamagon Ball, mis on täis veega, et teie keha teistkordselt välja kutsuda.
- Aidake teil seada uusi ja keerulisemaid eesmärke
- Lükake teid raskemaks kui surute ennast
Treener võib tuua värske vaatevälja ja uusi ideesid, et vaidlustada nii keha kui meelt. Isegi kui teete mõne istungjärgu või kogete iga paari nädala järel, näete värskendavana, kui soovite uusi treeninguid ja uusi harjutusmänge mängida.
4 - teil on vaja väljakutseid
Kui tunnete, et olete ummikus või olete valmis oma koolituse järgmisele tasemele jõudma, kogenud isiklik treener võib välja pakkuda uusi viise oma väljakutsesse panna.
Treener võib:
- Aidake teil oma piiranguid välja tõrjuda - üks võimalus tõesti pikematele tasanditele tõsta on raskusteta. Selleks, et aidata teil valida sobivaid raskusi ja leida kohti keerulisemate harjutuste jaoks, saab seal olla treener.
- Treening teiega - Teine võimalus, mis teil võib olla, on selleks, et treener osaleks teiega treeningus, lisades oma treeningutele konkurentsielemendi. Samuti saab partneri harjutusi
- Aidake teil leida ja koolitada võistlussündmusi - Võib-olla soovite rassi käituda või teha ühte nendest hullust võistlustelt nagu Karm Mudder, kus te läbite takistusrada või mõnda muud kohalikku sündmust, kus pead oma jõu leidmiseks sügavalt üles saama.
Leiad, et teiega on treenerit väga raske lahti võtta, öeldes, et teed lihtsalt ... üks ... veel ... rep. Võite isegi leida varjatud tugevusi, mida sa kunagi ei teadnud, et teil oleks, mis võib veelgi motiveerida.
5 - Tahad õppida, kuidas omaenda harjutada
Isegi kui teie eesmärk on luua oma treeningud ja teostada iseenesest, võib treenerite palkamine mõne seansi jaoks olla suurepärane võimalus õppida õiget teed. See kehtib eriti siis, kui olete jõutreeningu uus ja harjutamiseks vaja.
Sellisel juhul on siin vaid mõned asjad, mida treener võib teie jaoks teha:
- Õpetab teid keha lihaste ja kuidas nad töötavad. See on oluline, kui hakkate töötama kodus või jõusaali omal jõul.
- Näidake oma harjutusi, mis suunavad neid lihaseid. Need teadmised on kuld, eriti koduõpetaja jaoks . Erinevate harjutuste tundmine võimaldab teil oma treeninguid luua, kui olete muutmiseks valmis.
- Õpetab, kuidas tõsta kaalu - Kui tihti tõstetakse raskusi ja kuidas valida kaal, komplekt ja kordused. Tal võib olla võimalik luua erinevaid treeninguid, et saaksite jätkata, kui olete valmis iseendale minema.
- Näidake teile head vormi - selleks, et kasutada oma treeninguid kõige paremini ja vigastuste vältimiseks, peate tegema iga harjutust teatud viisil. Treener võib pakkuda näpunäiteid, mis aitavad teil oma keha õiges asendis, nii et teete õigesti liikuma.
- Ole olemasolev ressurss - Isegi kui te lõpetate koolituse, on teil see inimene ressursina. Enamik koolitajaid on teretulnud, pöördudes nende poole aeg-ajalt nõu ja saate alati koolitusele igal ajal tagasi minna.
6 - teil on vaja aruandekohustust ja motivatsiooni
Motivatsioon pärineb igasugustest kohtadest, nii sisemiselt kui ka väliselt. Teil võib olla mõni füüsiline tegutsemisviis, näiteks soov olla tervislikum või kõrge vererõhku langetav ravim.
Kuid teil on ka väliseid motivaatoreid, kes sooviksid kehakaalu kaotada, et nad saaksid paremini sobida suplusvahendil või oma keskkooli taasühinemise jaoks. Isiklik treener võib olla see motivatsioon.
Treenija palkamise abil loote motivatsiooni mitmel erineval viisil, näiteks:
- Rahaliselt - investeerite oma eesmärgi saavutamiseks raha, nii et just teie istungjärkudele ilmumiseks, et te ei kaotaks seda raha, võib teie käitumine olla piisav.
- Oma ajaga - te ei ole lihtsalt investeerinud raha, investeerite ka oma aega, väärtuslikku ressurssi, mida me kõik soovime kaitsta. See võib teie motivatsiooni kasutada.
- Alaline kohtumine - pole midagi sellist nagu regulaarne kohtumine, et saaksite treeningut käikulaskmiseks. Sa ei taha treenerit või ennast pettuma.
- Vastutus - teate, et teie treener kindlasti küsib oma nädalast. Ta tahab teada, kas teete oma treeninguid ja kuidas teie toitumine läheb. Teades, et teie treeningu läbilugemine võib raskendada.
7 - teil on konkreetne haigus, vigastus või haigusseisund
Kui teil on mõni konkreetne vigastus või haigusseisund, võib arst soovida, et te kasutaksite. Aga kuidas te seda teete, kui teil on valu või peate vigastuste vältimiseks töötama?
See on koht, kus koguneb kogenud treener. Koolitajad töötavad igasuguste inimestega ja paljudel neist on erialad, mis võimaldavad neil töötada erivajadustega klientidega.
Mõned asjad, mida teie treener võib teile aidata:
- Harjutus koos artriidiga
- Harjutus südamehaigusega
- Suhkurtõvega võitlemine
- Vanade või krooniliste vigastustega tegelemine
- Aitab selja või kaela valu üle saada
- Aitab suurendada oma tasakaalu, tuum tugevust ja stabiilsust, kui teil on langus või peate töötama nendes valdkondades.
- Kui te olete rase või soovite rasestuda, aitab teil plaani koostada
- Programmi loomine, mis töötab valdkondades, mida vajate ilma kahjustusteta või muude probleemidega.
Mõned asjad, mida enne selle marsruudi läbimist mõelda:
- Ärge kunagi rääkige oma arstiga ja kasutage füüsilist koormust . Kui teil on haigusseisund, võib teie treener seda nõuda enne, kui ta teid koolitab.
- Töötage oma füsioterapeudiga , kui teil on seda. Teie treener võib soovida oma füsioterapeudiga ühendust võtta, et teada saada, mida harjutusi peaksite või ei peaks tegema.
- Veenduge, et teie treener on teie olukorraga kogenud. Küsige mis tahes klasside või sertifikaatide kohta, mida ta on teinud, et veenduda, et treener tunneb, mida ta teeb.
8 - olete spordiürituse või võistluse koolitusel
Kogenud isiklik treener võib olla tohutult kasulik, kui jõuate konkreetsele spordialale või teie väljaõppele tulevaste ürituste jaoks.
Ükskõik, kas olete golfimängija , jooksja või jalgrattasõit, on seal tõenäoliselt treener, kes aitab teil oma mängu mängida.
Lihtsalt veenduge, et tal on spetsiifiline haridus midagi spordikontsentratsiooni või mõnda muud sellega seotud valdkonda.
- Tõmba välja õiged treeningud . Spordirajatiste treener teab, mida harjutusi peate tegema näiteks golfi või võib-olla korvpalli jaoks. Ta suudab treeninguid teha, et tugevdada valdkondi, mida peate töötama, vältides samal ajal selle ületamist.
- Hea treeningplaani juurde tulemine - koolitus on rohkem kui lihtsalt treeningu. Samuti on õige taaskasutamise aja kogus. Treener aitab teil luua ajakava, mis võimaldab teil oma keha kõige paremini ära kasutada, võimaldades samal ajal paraneda ja taastuda.
- Abi vältimaks vigastusi - üks spordi peamine probleem on see, et sama käitumine võib korduvalt ja sageli põhjustada ülemäärase vigastuse. Treener aitab teil ristväljaõppega töötada, et saaksite töötada teisi lihaseid kehas, võimaldades teistel lihastel puhata või töötada erineval viisil.
9 - Sa tahad järelevalvet, ettevõtet ja treeningu ajal tuge
Mõned inimesed oskavad kasutada ja isegi teavad, kuidas harjutusi korrektselt teha, kuid neile meeldib, et neil oleks abi ja juhendamist vajav treener.
Selles olukorras võib treener olla hea:
- Vaatleja - Kui teete väga raskusi, võib treener aidata teil end turvaliselt hoida ja aidata teil ka oma kaalust üles tõsta.
- Sind hoides - Kui teate, et kaldute end omaette, aitab treener automaatselt teid lihtsalt tööle, sest teate, et ta seal otse vaatab.
- Teid harjutades - võib-olla tundub, et teil on raske oma füüsilist harjutust kasutada, kuid kellelgi teie ukse juures oleval inimesel on jõudnud sind välja tõmmata ja midagi teha.
- Olles mingi trenni sõber - võite midagi enamat kui lihtsalt keegi, kes ütleb teile, mida teha. Võib-olla keegi, kes mitte ainult ei vii teid läbi treeninguid, vaid teeb asju sinuga, nii et te ei teosta iseendast.
10 - soovite treenida kodus
Kui soovite kodus harjutada, kuid teil pole palju seadmeid või pole kindel, kuidas seda kasutada, on kodus isiklik väljaõpe suurepärane valik.
Vaadake, kas teie piirkonnas on koolitajad, kes seda võimalust pakuvad, ja teil on palju eeliseid, nagu näiteks:
- Mugavus - sa ei pea pakkima kotti ega sõitma jõusaali . Treenija saabub teile korraga, mis teie jaoks sobib.
- Privaatsus. Mitte igaüks tahab treenida jõusaalis asuvate inimeste ees. Oma ruumis töötamine võib olla mugavam ja tunda vähem eneseteadlikku.
- Kuidas treenida kodus - enamusel meist on sellised asjad nagu vastupanuvõistlused , hantlid ja treenimispall , kuid teil ei pruugi olla aimugi, kuidas neid oma keskkonnas kasutada. Hea treener suudab teile näidata, kuidas neid tööriistu kasutada, aga ka teisi, mida te ei pruugi kunagi mõelnud - trepp , diivan, tool või isegi paberplaadid.
- Variety - treener võib ka oma treeninguid muuta nii tihti kui sulle meeldib, nii et sa ei saa igavaks.
- Seadmete ideed - ta võib tuua seadmeid, kuid annab ka soovitusi seadmete jaoks , mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.