Kui sa oled kunagi ärganud oma hommikuse treeningu tavapäraseks, et kaaluda vaid voodisse tagasi pöördumist ja tagasi pöördumist, on sul tõenäoliselt esinenud põlemist.
Meil kõigil on need päevad, mil me ei soovi kasutada, kuid põletamine on teine asi. See on tunne, et kõike (rohi vaatamine kasvab, loendades laeplaadid) kõlab paremini kui tavaline rutiin.
Siin on viis märki, mida võite põletada harjutuse ajal.
1. Hoidke kinni
Üks kindel märk, et teid võib põletada, on viivitus. Võibolla saate isegi oma trenni riideid välja panna, mõtled, et jõuate lõpuks oma treeningusse, kuid jätkate teiste asjadega tegelemist. Mingil hetkel otsustate, et seda on juba liiga hilja, võib-olla homme.
Burnout Lahendus
Hoidke see lihtne. Kui olete põletatud, on viimane asi, mida soovite teha, maksustada oma keha pikk ja intensiivne treening. Selle asemel määrake mõned väikesed eesmärgid ja lase see olla teie treening. Mõned ideed:
- Võta jalutuskäik ploki ümber
- Võtke 5 minutit ja tehke mõned oma lemmikväljaanded
- Jalutage trepist üles ja alla 5 ringi
- Tehke 10 squats, 10 lunges ja 10 pushups ja nimetage seda päevaks
2. Sa lihtsalt ei tunne seda
Harjutus ei ole alati rõõmustav kogemus, kuid kui te olete juba pikka aega välja töötanud, võite tavaliselt oma treeningu kohta midagi positiivset leida.
Kui olete põletatud, ei näe midagi välja harjutamiseks ja pole treeningut, mida võite mõelda, vabanen sellist pettunud tunne.
Burnout Lahendus
Proovige midagi uut. Kui armastus on kadunud, on viimane asi, mida soovite teha, tagasi oma tavapärase treeningu juurde. See on aeg ratas välja murda ja minna rahulikult sõitma või sõita parki ja lihtsalt jalutada mis tahes tempos, mida soovite.
Mängi tennist koos sõbraga või lihtsalt murdke palli aias.
Mõnikord on kõigist reeglitest loobumine endast just see, mida peate meeles pidama, et ta suudab oma kehaga uuesti liikuda.
3. Sa oled väsinud
Kui hakkate tundma, et väsimus, mitte ainult füüsiline, vaid vaimne väsimus, võib see olla märk, mille põletate. See on üldine blah tunne, mis paneb sind lihtsalt voodisse laskma, kuni keegi sulle üles tõuseb.
Burnout Lahendus
Puhata Paljud treenijad arvavad, et peavad treenima iga päev ja paljud meist teeme. Kuid see on üks asi, mis võib põhjustada põlemist, kui te ei anna oma keha ega oma meelt, piisavalt taastumisaega.
Anna endale luba puhata, kas sa tegelikult lamedad ja näevad läbi televiisorit või lihtsalt oma maja või õue ümbritsevad. Laadige vähemalt päevast üles struktureeritud harjutus ja näete, kuidas tunnete end järgmisel päeval.
Mõnikord saab kaks või kolm päeva järjest välja tulla, kui pöördute oma tavapäraseks.
4. Sa oled rohkem väsinud pärast oma treenimist kui varem
Üks asi, mida treening peaks tegema, on energiat sind innustama. Muidugi on suured intensiivsused treeningud, mis võivad sind tühjeneda, kuid enamik treeninguid peaks jätma teile tunde paremaks kui enne, kui te seda teete.
Kui pärast treeningut tunnete ennast halvemaks, on see märge, mille võite suunduda põlemisele.
Burnout Lahendus
See on aeg seda helistada. Unusta hardcore treeningu või raske kaalutreeningu. Nüüd on aeg teha oma kehale midagi rahustavat. Proovige õrnat joogatreeningut või YouTube'is pilaste videot. Mõelge sellele kui aktiivsele taastumisele, aega oma meele järele puhata, kui te unustate väsinud, ületöötatud keha.
5. Te tunnete Moody või Ärritav
Kui olete üleöö koormatud ja üliõppinud, on tavaline, et teised võtavad vastu, isegi kui te ei tea, miks te seda teete.
Teie keha on väsinud ja see muudab teid vähem sallivaks teie ümber maailma.
Iga väike asi võib teid välja panna ja see võib muuta teid ennast veelgi pettuma.
Burnout Lahendus
Tehke midagi, mis tunneks teie kehale hästi. Mõned ideed:
- Võtke vann või istuge mullivannis
- Hankige massaaž või muu spaaprotseduur
- Võtke nap
- Soojad jalad
- Kas seksida?
Aeg-ajalt juhtub enamus meeleavaldustest ja lahendused on lihtsad: võtke aega või proovige midagi uut. Anna endale paar päeva puhata. Jalutage jalutama, tee mõnda kerget venitada või massaaži. Te tulete tagasi tunne värskendamise ja pingestatud.