Proovige neid ja veel 3 loovat langust retsepte
Sügis on lõpuks siin! Lehed muutuvad ja ilm hakkab aeglaselt langema jahedamate temperatuuride juurde. Aeg purustada kampsunid, saapaid ja hooajatoodet. Siin on neli tervet retsepti, mis sisaldavad sügisel puuvilju ja köögivilju.
1 - Toasty Marhmallow maguskartuli nahad
Miks oodata Thanksgiving? Tehke nüüd makaramalli-magustatud kartulid! Võtke välja mõned tärkliserikasid sisemisi, et anda mini-vahukompaanidele ruumi.
1/10 retsepti (1 nahk): 74 kalorit,
1. Kuumuta ahi kuni 425 kraadi. Spray küpsetusplaati koos nonstick-spreiga.
2. Pierce viie 8-untsi apelsini-kartulit (vormitud ühtlase kujuga) koos kahvliga mitu korda. Mikrolaineahjus plaadil mikrolaineahjus 15 minutit, kuni kartul on pehme.
3. Kui jätate piisavalt lahtrisse, lõigake iga kartul pooleks pikkuseks. Võtke ettevaatlikult väljapoole, jättes umbes 1/4 tolli. Kartuli viljaliha tühjendage (või varustage teine kasutus).
4. Asetage õõneskolded küpsetusplaadile. Puista 1 tl kaneeli, 1/2 tl muskaatpähki ja 1/4 tl soola.
5. Küpsetage, kuni servad hakkavad karge, umbes 10 minutit.
6. Top 2 pruuni suhkrut (mitte pakendatud) ja 1 1/4 tassi mini-vahukommi.
7. Küpsetage viigimarjad ja kergelt pruunid 3-4 minutit.
2 - Apple Crumble on kruus
Õunapilee, õunakomplekt, õunasiider-sügis on igakülgne õunhooaeg. Kui te tahate kuuma õunakompveini magustoidu järele, pole vajadust ahju jääda, keetke tundide jooksul. Tee see õunapuu puruks! Lisage kerget jäätist või libisemiskindlat naturaalset koorikut, et saada tõeliselt tagasihoidlikuks raviks.
Kogu retsept: 174 kalorit, 2,5 g kogu rasva (0,5 g naatriumi rasva), 187 mg naatriumi, 37 g süsivesikuid, 4 g kiu, 23 g suhkruid, 2 g valku
1. Pihustage suurt mikrolainekindlat kotti koos nonstick-spreiga. Lisage 1 1/2 tassi kooritud ja tükeldatud Granny Smithi õuna (umbes 2 keskmist õunat), 1 tl pruunist suhkrut (pakendamata), 1/4 tl vaniljeekstrakti, 1/8 tl kaneeli ja musterjuust kriipsuga. Sega, et katta.
2. Mikrolaineahi 2 minutit.
3. Väikeses kausris ühendage 2 supilusikatäit vanaaegset kaera, 1 1/2 tl tervet nisujahu, 1 tl kergelt vahustatud võid või kerge lehemädaniku, 1 tl pruuni suhkrut (ei ole pakendatud), 1/8 tl kaneeli, ja natuke soola. Sega ja segage, kuni see on hästi segunenud ja purustav.
4. Parim õun, kaera seguga. Mikrolaineahi, kuni õun on pehmenenud ja pealekandmine on kindel, umbes 30 sekundit.
Boonus: õunad on üks kaalukaotuse peamistest puuviljadest !
3 - täiuslik kõrvitsaseemfiinid
Pumpkin on hooaja täht. Need kõrvitsa maitseained on valmistatud REAL-kõrvitsaga, kuid selle asemel, et hävitada suurtes apelsinikastes, võta lihtsalt puhtast toidust purgid. Seejärel laske magus, vürtsikas aroom läbi oma köögi.
1/12 retsepti (1 muffin): 106 kalorit, 2 g kogu rasva (0,5 g rasva), 233 mg naatriumi, 23 g süsivesikuid, 3 g kiudaineid, 1 g suhkruid, 4 g valku
1. Kuumuta ahju 350 kraadini. Spray 12-tassi muffin pan koos nonstick spray.
2. Suures kausis segage 1 1/2 tassi terve nisujahu, 1/2 tassi universaalset jahu, 2 tl küpsetuspulbrit, 1 1/2 tl šokolaadikastmes vürtsi, 1 1/2 tl kaneeli, 1 / 2 tl söögisoodat ja 1/4 tl soola.
3. Keskmise suurusega kausis ühendage 1 tassi konserveeritud puhtast kõrvitsast, 1/2 tassi (umbes 4 suurt) munavalget või rasvavaba vedela muna asendajat, 1/3 tassi Truvia lukustatavat kalorsusega magusainet (või muud looduslikku marki see on umbes kaks korda magusam kui suhkur), 1/4 tassi kerge vahukoor või kerge leivakivi, 1/4 tassi magustamata vanilli mandlipiima ja 2 tl vanilli ekstrakti. Hõõruda kuni ühtlaseks.
4. Asetage keskmise suurusega kaussi suurele kausi juurde ja segage kuni segamiseni. Taigna paks.
5. Jagades ühtlasi taigna muffin pannile ja pinnad siledaks.
6. Küpsetage, kuni maskeerimiskeskuses asuv hambaork väljub puhtaks 16-18 minutit.
Ei saa kõrvitsa saada? Siin on 5 tervislikku ootamatut võimalust konserveeritud kõrvitsa kasutamiseks.
4 - röstitud Root Veggie võimsus tund
Mmmm, butternut squash ... See pole ainult supp! Madal tärklisesisaldusega süsivesikutel ja kõrge maitsega, see on kallis lemmik põhjusel. Kuub seda ja küpseta seda koos teiste juurvilja superstaaridega: porgandid, pastinakid ja peet.
1/4 retsepti (umbes 1 tassi kohta): 128 kalorit, 3,5 g kogu rasva (0,5 g naatriumi rasva), 144 mg naatriumi, 23,5 g süsivesikuid, 6 g kiu, 8,5 g suhkruid, 2 g valku
1. Soojendage ahi kuni 400 kraadi. Pihustage küpsetusplaat (või 2) nonstick-spreiga.
2. Koorige ja lõigake 2 tassi butternut squashi ja 1 tass väärt iga porgandi, pastinaaki ja peet.
3. Asetage köögiviljad suured kausis. Loputage 1 tl ekstra-neitsioliiviõli ja puista 1/8 tl soola ja must pipart. Tõmmake ettevaatlikult lakkama.
4. Levitage segu võrdselt küpsetusplaadile (lehtedele). Küpseta 15 minutit.
5. Flip veggies. Küpsetage, kuni see on pehmenenud ja pruunistatud, umbes 18 kuni 20 minutit.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!