1 - allapoole suunatud koer - Adho Mukha Svanasana
Õppimine luua koos, et nad voolavad loomulikult on üks suurimaid väljakutseid, kui proovite teha joogat kodus. Olen alati soovitatav alustada päikeseloojangutega, kui olete ummikus, kuid teil on vaja midagi lisada neile päris kiiresti. Selline seade seisab silmitsi selle arvega. Kui olete võtnud mõned joogaklassid, olete tõenäoliselt vähemalt neid nägusid näinud, sest kõik on klassikalised. Seejärel on voolik, et teha sujuvat järjestust, ei ole raske, vaid võtab praktikas.
Teete kõik poisid parema jala edasi, siis võta vinyasa ja tehke vasakpoolne külg. Mõne poole kordamine on lihtne viis treeningu pikendamiseks. Proovi võtta 5 sügavat ujjayi hingetõmmete esimest korda läbida. Selles pikaajalises hoidmises on teil piisavalt aega õige asukoha seadistamiseks. Järgmisel korral hoidke mõlemasse asendisse 3 hingetõmmet. Lõpuks proovige liikuda iga hinge all, et rõhutada seeria voolavat olemust.
Ainuke tugi, mida te vajate, on plokk . See on täiesti vabatahtlik, kuid seda võib olla mugav, kui seda tavaliselt kasutate. Kui sul pole seda, siis ärge muretsege. Teil on alati võimalik teha midagi maja ümber.
Alustame
Käivitage järjestus allapoole suunatud koerale . Kui see on teie esimene koer päev, võta paar hingetõmmet, et oma jalgu välja murda ja asuda poseerima.
2 - Lunge Pose
1. Inhaleerimise ajal tõsta parema käe kõrval olevat paremat jalga paremale käe peale. Veenduge, et paremal jalal olevad varbad asetsevad paremal käel olevate sõrmeotstega.
2. Kui jalg ei lase end täielikult mati esikülge, kasutage paremat kätt, et aidata seda edasi liikuda.
3 - sõdalane I - Virabhadrasana I
1. Pöörake oma vasaku jala palli, lükates oma vasaku kreeni maha. Su jalg on umbes 45 kraadise nurga all.
2. Sissehingamisel tõstke käed Warrior I kätte . Veenduge, et mõlemad teie puusad oleksid matt ees. Kui see on raske, proovige laiendada oma seisundit, liigutades iga suu oma matt külgmiste servade suunas.
3. Pange oma eesmine põlv, nii et teie parem reie liigub põrandaga paralleelselt.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Väljahingamisel avage oma käed nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Samal ajal tõmmake vasak puusa tagasi, et jõuaksite Warrior II juurde .
2. Võta hetk, et märkate, et see on erinev jalgade asetus kui Warrior I. Selle asemel, et teie matt esiküljega kokku puutuda, on teie puusad nüüd vasakule poole. Veenduge, et puusad oleksid tasased.
3. Jätkake, et teie parem põlve hoida sügavalt painutatud. Pange tähele, kas teie parema põlve tahab liikuda keskjoone suunas ja tõsta see üle parema pahkluu üle.
5 - Reverse Warrior
1. Inhaleeri jõudes paremasse ettepoole mõni tolline ja asetage see ümber oma parempoolse kõrva nii, nagu te tõmbaksite tagasipöörduvaks sõdalaseks .
2. Laske oma vasakpoolsel jalal oma vasaku jala alla ja puhke kergelt reide või vasik.
3. Parem jalg tõesti tahab sirgendada. Ära lase seda!
6 - Laiendatud külgnurga poseerimine - Utthita Parsvakonasana
1. Väljahingamisel asetage laiendatav külg nurk , tekitades ringi paremal käel edasi, et paremale parempoolsele reiele paremale käsivarre paremale jääda.
2. Teie vasak käsi ulatub otse laeni.
3. Kui teie puusad on veidi avatumad, võite valida parema käe alla parema jalaga või väljaspool seda. Vajadusel kasutage oma plokki paremal käel.
4. Lisage mis tahes laiendatud külgnurga variatsioonid, mis teile meeldivad. Kui te läbite selle järjestuse rohkem kui üks kord, võite oma variatsioonides lisada järgmisele passile.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Hingake sirgendage paremat jala kolmnurga kuju .
2. Teie parem käsi võib jääda teie selja, pahkluu või labasele, mis asetseb teie parema käe välisküljel.
3. Laiendage oma vasakut kätt otse peal.
4. Mõelge, et vasak õlavarre paremale õlavarrele ja vasak õlg üle parempoolse õlgnaase asetsevad.
5. Keerake rinda avama lagi.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Viige oma vasak käsi vasakule puusale. ja pehmendage oma parem põlve, painutades seda veidi.
2. Lükake paremat kätt edasi, kuni paremale jalale ja umbes 6 tolli paremale on 12-18 tolli. Vajaduse korral võtke plokk käes.
3. Tõstke vasak jalg paremale põrandale, et tulla poolkuule tekitama .
4. Teie vasak õlg on otse paremast käest.
5. Liigutage vasak käsi lae suunas ja tõstke pilgu vasakule käele.
9 - allapoole suunatud koer
1. Astuge tagasi allapoole suunatud koerale.
2. Puhke siin paar hingetõmmet või võtke vinyasa või puhke lapse posees, enne kui kogu vasaku külje järjestust korratakse.