Vahejada aitab saavutada tasakaalu ja vabastada
Külg-paindumisposiid ei anna nii palju tähelepanu kui tagumised kõverad või ettepoole painad, ja see on meie kahjuks. Külgmised kõverad võivad avada meile ruumid, mida me tihti unustame ja mis võimaldavad meil lihaseid venitada nagu quadratus lumborum, mis jätab meid tunduvalt tasakaalustatumaks ja vabaneb.
Külg-painutamine tekitab alati hinge läbi puusade, ribide, kaela ja kogu selgroo pikkuse. Hoidke oma rind avatud ja selja, puusad ja õlad joondatud. Vastupidi painutamine edasi ja langemine välja joondamine, nähes ennast kahe klaasi tasapinda. Kui teil on raskusi joondamise või tasakaalu hoidmisega , siis kasutage seda seina vastu ja kasutage seda oma juhendina.
Siin on laiendatud külgnurga järjestus, mis sobib hästi nii praktikutele kui ka teistele:
1 - Laiendatud külgnurga poseerimine
Käivitage järjestus laiendatud külgnurga asendis (Utthita Parsvakonasana). Ankur kinnita oma jalgadega tugev. Nad jäävad samasse asendisse, kui liigute variatsioone oma kätega. Ärge unustage hoidma oma esi põlve painutatud üle pahkluu.
Utthita Parsvakonasana harjutamine õpetab, kuidas oma jalgu stabiliseerida, avades ja laiendades ribi külgi. See aitab tooni lihaseid, mis kulgevad oma keha küljelt väliskõrgust läbi puusa ja torso, kuni rinnakorvi.
2 - Laiendatud külgnurga tekitamine Variatsioon II
Pikema külje nurga alt liigutamiseks asetage vasak käsi vasaku kõrva suunas, peopesa poole põrandale. Vastuvõetav on esihammas olla kas esiosa välisküljel või sees. Võite viia oma esiosa küünarnukini oma reiele, kui see annab teile suurema avatuse rinnus. Kindlasti hoia lahti ühendatud jalg sirgelt põlvega tahke, kuid mitte lukustatud.
3 - piiratud laiendatud külgnurga poseerimine
Alates variatsioonist II liigutades oma vasaku käe ümber ja selja taha, liigutage kinni laiendatud külgnurka (Baddha Utthita Parsvakonasana).
Nüüd, hoides jalad kindlalt ja stabiilsena, tõsta oma parem käsi põrandast välja. Parema käe all paremal reitel ja paremal käel selja tagant vasakule. Hoidke paremat kätt vasakule randmele, sirgendades vasaku käe selja taga.
Avage rand lagi ja hoidke pilku ülespoole.
4 - Paradiisi linn
Kui teil on mugav Baddha Utthita Parsvakonasana, võite liikuda otse paradiisipuu linnusse (Svarga Dvijasana).
Hoidke oma käed selja tagant kinni, asetage tagumine jalg edasi, nii et see on eesmise jalaga. Kui valite, võite jääda siin ettepoole.
Kui otsustate positsiooni jätkata, pange oma säärte jalgsi jalamile küünarnukid. Aeglaselt seiske, tõstke jalg nagu teed. Alustage oma jalgade sirgendamist nii hästi, kui tunnete ennast mugavalt, kaotamata stabiilsust ja joondust. Tulge välja sammude ümberpööramiseks.
Svarga Dvijanasana on väljakutse, kuid see avab puusi, tugevdab selja ja südamikku ning pikendab hamstrike.
5 - allapoole suunatud koer
Jada esimese osa lõpuks liigutage mõne hingetõmbega allapoole suunatud koer (Adho Mukha Svanasana) enne järjestuse teise osa korratamist, seekord vasak jalg edasi.