Kui soovite luua järjepideva jooga tava, on üks esimesi samme, et leida kõige paremini teie poolt valitud kellaaeg ja veenduge, et see oleks teie ajahetkel mõni kuupäev . Pole tähtis, mis kell see on, kuid on mõttekas kohandada oma tava päevase rütmiga. Hommikuste jooga puhul tähendab see õrnalt une raputamist ja seeläbi tulevikku pikendamist.
Alustage, kui tulete lamades oma selga põlvedega painutatud. Kui see tundub hea, võite oma rindkere ümber põlvida.
Suurt jalgpalli pannakse üles - Supta Padangustasana
Ärata üles hamstrike koos supta padangustasana . Kui teil on rihma käepärane, on see suurepärane viis pikenduse saamiseks, kuid võite ka lihtsalt jalgsi jõuda ja hoida oma reie mõlemale poole käsitsi. Muud variatsioonid hõlmavad põlve jalgade hoidmist, mis on painutatud põlve jalal, mis jääb põrandale. See aitab vabastada alaselja. Pöörake pahkluu, kui jalg on õhus.
Nõela silm - Sucirandhrasana
Nõela silm on hea viis hommikul puhtaks puusad õrnalt. Teie jalamil asuva positsiooni muutmisega on teil lihtne kontrollida venitamise intensiivsust. Kõige lihtsam variant on painutada põhja jalg põlve, kuid hoida oma jalgade talla põrandal. Kui soovite siit sügavamalt minna, jõuda läbi, hoida oma reie selga ja hakata oma reied oma rinda tõmbama. See mõjutab puusa avamist vastassuunas. Samuti võite hoida oma põse ees, nagu siin näidatud.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Kuigi allapoole suunatud koer tunneb end igati igaks päevaks, on see eriti rahul esimesena hommikul. See on meie üleminek vähesele tekkele, mis hakkab sundima teid eeloleval päeval tugevdama. Jalade jalgade liigutamine ühe põlve painutades korraga lihtsustab teid poseerima. Kui olete seda teinud, püüdke jõuda suhteliselt stabiilse positsiooni juurde umbes viie hingetõmbega. Loomulikult ei ole te kunagi täielikult jooga kujutanud, sest teie hinge läheb alati ja teie keha teeb jätkuvalt mikrokontrolli tasakaalu saavutamiseks ja positsiooni süvendamiseks.
Lunge Pose
Astuge oma parempoolse jalg edasi oma parema käe sisse, valmistades ette mõned lunge variatsioone. See on joogi valik siin. Te võite jääda madalasse püstiasendisse, töötades selle poole, et teie parem reie oleks paralleelselt põrandaga ja hoida oma vasak jalg ülitugi. Võite hakata parema jala sirutama ja edasi liikuma selle jalaga. Võite lasta oma parema põlve matti, et saada rohkem anjaneyasana't . Võite isegi oma käed õhku lasta, nagu sa lihtsalt ei hooli (kõrge lunge) ja teevad mõningaid langusi, sirgendades ja paindes õiget põlve paar korda. Tehke see valik, kohandades seda, mida teie organism vajab sellel päeval. See ei pruugi olla iga päev sama.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ehitades oma energiat, tõuseb ardha chandrasana sisse . Kui kasutate tavaliselt altkäemaksu allapoole, on see mugav. (Kui teil pole kodus blokeeringut , improviseerige tooliga või sammulise väljaheitega). Tõenäoliselt tunnete seda positsiooni jalgade hamstringis. Hoidke ülestõstetud jala ja käe tugev, jalg ja käsi täis elu. Keskenduge rinda pöörates lakke suunas, kujutades ette oma südamega hommikust päikest (või välja!).
Pärast seda panete samm tagasi allapoole suunatud koerale ja läbige oma lunge ja ardha chandrasana vasak jalg edasi.
Plank Pose
Astuge tagasi plaatpositsioonile. Las see on teine võimalus käte ja jalgade käivitamiseks, hoides neid aktiivseteks ja tugevateks. Püüa seda positsiooni hoida viieli kiirelt hingetõmmet. Kui teil on, võite lasta põlved mattesse.
Põlved, rind, ja lõug
Lohista põlved mattesse. Hoidke oma tagumikku kõrgel, kui langetate oma rindkere ja lõua põrandale. Sa peaksid välja nägema natuke tumeda ussi. Selle asemel võite teha chaturanga , kuid ma soovitan tungivalt põlvili. rinnakorv ja lõug hakkavad teie hommikul õrna seljatoe sisse panema.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Ankrudge oma vaagen põrandale ja tõstke oma rinnus madala koobaga , mille käes on väga vähe survet. Kui soovite, võite hakata sirgendama oma käsi kõrgema koobaga või isegi tõsta oma põlvi ülespoole suunatud koera jaoks . (Need nõuavad, et teil on loomulikult rohkem kaalu). Kui lähete mõnele järgnevast kahest variatsioonist, hoidke oma seljaosa ja õlgade kõrvu oma kõrvadest kindlasti. See on teie võimalus tervitada päeva avatud ja särava südamega.
Child's Pose - Balasana
Laiendage oma põlvi laiale ja lükake edasi lapse poseerituna rinda, mis jääb põlvede vahele ja teie otsaesisele põrandale. Võta paar hingetõmmet siin, et tunneksid oma praktika mõju ja seaksid suvalised kavatsused eelseisvaks päevaks. Siis tõusevad valmis silmitsi mis tahes väljakutsetega. Võib isegi tunda end hommikukohvi vahele jätta!