Pose tüüp : alaline, jalgade avaja
Kasu : sirgendab puusaliigese paindlikkust ja neljajalgsust.
Juhised
1. Alustades madalasse, lase selga põlve (vasak põlv, sel juhul) matt. Kui teie põlved on tundlikud, saate oma põlve alla panna põranda või kahekordistada oma jooga matt, et see oleks pehmendamiseks parem.
2. Tooge oma käed paremale põlvele ja paremale põlve otse üle parema pahkluu.
3. Inhaleeri ja tõstke oma käed pea peal, hoides käed kõrvadega kooskõlas.
4. Välja hinge ja sügavkülge ettepoole, painutades parema põlve kui võimalik. Kui süvendate, on vasak puusüsi põrandale lähemal. Enamikus jooga tekitab paindunud põlve, peate olema ettevaatlik, et mitte põlve oma pahkluu ees, sest see on põlve haavatav positsioon. Anjaneyasana on üks väheseid esemeid, kus teid julgustatakse sügavduma esikülgedesse mööda põrandast perpendikulaarselt, et saada tõeliselt sügavat jalgade venitust. See on ohutu, kuna pakutav stabiilsus on põranda taga põlvel.
5. Kui peate mugavaks, võta seljaosa ülemise selgroo.
6. Inhaleerida välja tulema, tuues esi põlve üle pahkluu üle.
7. Korrake vasakul küljel.
Algajate näpunäited
1. Süvendage esipõlve aeglaselt, pidades silmas mis tahes valu selles põlves. Tagasi välja, kui tunnete valu.
Hoidke seljaosa otse, ärge laske seda sirpida sissepoole.
2. Kui teil on põlvevalu, on mõned asjad, mida saate proovida. Näib, et mõne inimese abistamiseks on tagakülgede kinnihoidmine. See on täiesti vastuvõetav modifikatsioon. Teine asi, mida proovida on, on pühkida varvaste all ja tõsta põlve seljapikendust matt.
Seejärel asetage põlved põrandale, kuid püüdke seda natuke tagasi tõmmata, nii et sa tõesti põlve asemel asetseksid pigem rohkem oma reie asemel. See kerge kohandamine on sageli valu leevendamiseks piisav.
3. Kui mingit kaalupingutust mingil põhjusel põlvel ei ole võimalik, võite proovida ka selle põlve pallist maha püsti tõusta. Sa võiksid seda teha kas varvastega kinni püstitatud jalgade ülaosaga, mis oleks pisut keerulisem. Kui teete seda, on hea mõte käed lahti panna, et anda ennast toetuseks, mille olete kaotanud selja põlve. Seejärel keskendub poseerumine jalaliigesele ja vähem seljaosa, kuid see on hea. Kui see valik põhjustab esmapõlves igasugust ebamugavust, ei ole see hea valik.
Täpsemad näpunäited
Nelja venna süvendamiseks painutage vasak põlv, nii et jalgade äär on lakke. Lahutage vasak käsi ja hoidke vasaku jala ülemist serva. Tõmmake kand ära oma tuharani.