Teie külgpaneeli muutmiseks on palju võimalusi. Mõned variatsioonid pakuvad rohkem toetust algajatele, kui loote jõudu või vigastusi. Teised hõlmavad selliseid samme, mis muudavad selle tasakaalustamiseks inimestele, kes soovivad seda üles ehitada, veelgi keerulisemaks. Mõlemal juhul parandate oma tuumikanalit, mis aitab kõikidel teie alaliselt tasakaalus ja tasakaalu tasakaalustada. Enne kui läheme põhjalikumalt järgmiste slaidide varieerumiste vaatamisse, alustame kõigepealt põhjapaneeli vaatamisega.
1 - peamine külgpaneel - Vasisthasana
Posti tüüp: Armibilanss
Kasu: Tugevdab käsi, selja ja südamikku. Parandab tasakaalu.
Juhised
1. Alustage planke kujul . Asetage oma kaal paremasse käesse ja tõstke vasak käsi põrandast välja ja lükake lae poole. Pöörake pallist oma parema jala välisserva.
2. Avage oma rind vasakule, kui panete oma vasaku jala otse oma parema jalaga. Hoidke jalad sirged ja tugev mõlemad jalad.
3. Teie vasak puusüsi on laotud otse üle paremale. Mõlemal puusal on kalduvus tahkuda, nii et tõsta neid energiliselt, et takistada tõmbetõusu põranda suunas.
4. Võtke pilk vasaku sõrmejälgi.
5. Pärast mitu hingetõmmet tagastage vasak käsi ja jalg põrandale, et naasta katusesse. Siis pane üles teisel pool.
2 - Toetatav külgpaneel
Kui teil on probleeme jalgade virnastamine või hoidmine põrandast välja, võib vastus olla variatsioon, kus teie alumine keha rohkem toetab. Selles versioonis on teie painutatud jalg teatud käepidemel, mis hoiab sind kallutamisel.
Juhised
1. Altpoolt suunatud koerast tõsta vasak jalg matemaatiliselt pooleks. Pange kokku oma põlve ja keerake vasakust varba välja.
2. Asetage oma parema jala välimine äär ja viige vasak käsi lae poole.
3. Liigutage oma parem jalg ja vajutage mõlemale jalale puusade tõstmiseks.
4. Pange oma pilk vasakusse käesse.
5. Võtke mitu hingetõmmet ja vabastage vasak käsi põrandale. Astuge tagasi koerale alla ja korrake nägu paremal jalal edasi.
3 - küünarvarre külgpaneel
Rinnavalu inimestel on sageli raske teha külgkarkassi, kuna see paneb ühele käele palju kaalu. Võtke surve rassist välja, proovides välja pandud käsivarre versiooni.
Juhised
1. Alustage allapoole suunatud koer. Alustage mõlemat ettepunglit põrandale, mis läheb delfiinipositsiooni . Avage oma peopesad ja vajutage neid alla.
2. Pöörake edasi lauale, kus on veel põrandal olevad käsivarred.
3. Pöörake paremale küünarvarrele, pöörake parema käsivarre paralleelselt oma matt esiosaga. Samal ajal tulge oma parema jala välimisse serva.
4. Tõstke vasak käsi ja vaata pilku lae poole, kui vajutate tugevalt oma küünarvarre alla, et teie parem õlg kukuks kokku.
5. Koputage vasak jalg paremal jalal.
6. Liiguta otse teisele küljele, vabastage vasak kummard oma mattini just õige taga. Nihutage oma vasaku jala välisserva ja avage oma rind ja parem käsi lae alla.
7. Võite tulla alla ja puhata külgede vahel, kui eelistate.
4 - külgkatus puude jalgadega
Kui tunnete, et teie külgkate võiks kasutada veidi rohkem, on siin järgmised neli variatsiooni, mis annavad teile valikud.
Juhised
1. Alustage külgpaneelis vasakule käele.
2. Pange oma parema põlve üles ja libistage parem jalg teie vasaku jalaga.
3. Proovige oma paremat jala oma sisesesse vasaku reani. Kui see nii kaugele ei jõua, asetage see vasakule vasikasse. Ärge asetage seda otse põlve küljelt, nagu puu kujul .
4. Parem jala avaldab teie vasakul jalal mõningat survet, muutes veelgi olulisemaks puusade tõstmise, nii et need ei ulatu põrandale.
5. Mõlemad pooled.
5 - külgkarkass koos poole lotuspüksega
Pool lotosat koos sidemega, mis tõesti avab teie rindu.
Juhised
1. Puujalgadest tõsta oma parema jala vasaku jala esiosa. Vajutage oma jalgade ülaosale oma jalamarja kortsusesse, nagu loto poolel poolel .
2. Vajutage oma vasaku põlve tagasi, nii et see jääb vasaku puusaga kooskõlas.
3. Seos on vabatahtlik, kuid kui saate seda juhtida, tõmbab see tõesti rinda lakke avama.
4. Pöörake oma paremal käel selja taga. Madu parema käe ümber oma vasaku puusa esiosa, et haarata oma õige suur varba.
5. Võite märgata, et teie vasaku jala tall liigub põrandale lame, nagu siin näidatud. See on korras, või võite jääda selle suu välisküljele.
6. Mõlemad pooled.
6 - külgpaneeli, mille üks jalg on välja tõmmatud
Täis tuumenergia läbimine, tõstes oma jalamil stabiilsuse tagant.
Juhised
1. Alustage külgpaneelis.
2. Tõsta jala ülemise jalga mis tahes kogust sinu jalamile. See võib olla vaid paar tolli, jalgsi või isegi mitu jalga, nagu siin näidatud. Hoidke mõlemad jalad sirged ja hõivatud.
3. Hoidke puusad liftide suunas.
4. Kui tasakaal muutub keeruliseks, on hea vaadata alla oma käest.
5. Langetage jalg ja tehke teine pool või ...
Proovige minna viimase variatsioonini, täis Vasisthasana!
7 - täis külgplaat - täis Vasisthasana
Kui te saate ülakeha üles tõsta, võite olla valmis külgpaneeli täielikuks väljendamiseks.
Juhised
1. Pöörake oma jalgade põlve ja võtke joogipõlves löögi suurt varba ülemise käega.
3. Liigutage oma tõstetud kätt ja jalg nii palju kui võimalik, seades oma jalataldja üle laeni.
4. Hoidke pilk üles, rind avatud ja puusad tõstes.
5. Laske oma varbad lahti ja tehke teisel poolel poses.