Igaüks tahab pesuplaadi abs, kuid kuidas sa neid kätte saad?
Kehakaalu kaotamine on võti, kuid oluline on ka teie ab ja selja lihaseid töötada, et need tugevaks muuta. Kuigi te ei vaja spetsiaalset varustust oma abs'i töötamiseks, on seal mõned vidinaid, mis aitavad teil lisada väikese sordi samadele vanadele koorikutele.
Need on minu lemmikvarustusseadmed, mis töötavad teie tuumaga ja parimal juhul on neid kõiki võimalik kasutada mitmesuguste tegevuste jaoks.
1 - harjutuspall
Treenimispall on üks kõige mitmekülgsemaid seadmeid, mida saate ise kasutada, eriti teie abs'i töötamiseks. Tegelikult on pallide rünnak üks absoluutvõimelisemaid harjutusi ja ärge unustage, võite töötada ka tugevuse, paindlikkuse, tasakaalu ja kooskõlastamise parandamisel. Võite seda kasutada treeningu ajal või istuda sellel, kui vaatate televiisorit või töötavad arvutis, et paremini hoida. Veenduge, et valite oma pikkuse jaoks sobiva suuruse .
Veel
2 - BOSU tasakaalu treener
See ei tundu traditsioonilise ab-vidina ja see pole nii. BOSU (lühend "Mõlemal küljel üles") on peal paindlik kuppel ja selle all paiknev tasapinnaline platvorm võimaldab teil seista, hüpata, kükitseda, keerata ja põrgatama, et teie stabiilsust kaotada. Teie abs ja tagumine on suuresti kaasatud tasakaalu ja stabiliseerumisse, nii et BOSU on suurepärane vahend tuumiku töötlemiseks ilma ühegi igaviku kriipsuta. Suurepärane võimalus töötada oma abs erinevate harjutustega .
Veel
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball lisab dünaamilise elemendi tuumatreeningutele koos ballasti lisatava kaalu ja stabiilsusega. Ballast hoiab palli jooksvalt, kuid see liigub ja liigub ka siis, kui te rullu, viskate ja tõstke palli erinevate harjutuste ajal. BOSU ballastpalliga saate teha erinevaid harjutusi, mis aitavad teil tuua, tasakaalu ja stabiilsust.
Veel
4 - Meditsiinipall
Ravimipalli on alates aastast tagasi tugev traumeerunud PE klassid. Nad tulevad mitmesugustes kaaludes ja suurustes ning võivad teie treeningutele lisada lõbu ja lõõgastumist. Põmmake see välja, visake see välja, visake või pöörake seda, kui teete ab harjutusi või teisi liikumisi keeruliseks tuumikutreenimiseks. Sul on ka tugev südameelement, nii et see on suurepärane võimalus rohkem kaloreid põletada.
Veel
5 - hõljukid
Jah, need näevad välja nagu vähe frisbeese, kuid nad on palju rohkem. Pange need mõne mägironijate, kükitõmbejõu või koorikute alla oma jalgade alla ja tead täpselt, mida need väikesed koerad saavad teha. Umbes 20 dollarit saate trenni, mis sihib kogu keha, rõhutades südamikku. Võite ka töötada oma alakeha, ülemise keha ja isegi mõne südame sisse. See pole halb asi nii madalate hindadega.
Veel
6 - Resistance Bands
Resistentsusribad on odavad, sobivad ideaalselt reisimiseks ja sobivad südamikuga töötamiseks erinevalt teistest seadmetest. Tegelikult tegelevad mõned harjutused tuumaga, kui te töötate teisi lihaseid, nagu pöörlevad rinnakorvlid. Saate neid kasutada ka puukoore ja külgmised kõverad. Hankige erinevaid linde, et saaksite töötada erinevatel intensiivsuse tasanditel.
Veel
7 - Kettlebells
Kas soovite oma abs ja tagasi dünaamilisel viisil põletada tonni kaloreid ja hoone üldine tugevus ja vastupidavus? Üks väike kettlebell saab seda lihtsalt teha. Kasuta seda kiikudeks , tuuleveskiteks ja vene keeleks . Kettlebelli väljaõpe on suurepärane kogu kehale, aga tõesti saad ka palju suurepärast põhitegevust.
Veel