6 kiirelt käivitatud treeningprogramme kuus vaid kuus
Ükskõik, kas üritate uue aasta otsuseid hoida või vajate lihtsalt abi, mis on teie jaoks otstarbekohane treening rutiini, võib 30-päevane kiire käivitamise treening rutiin teile anda. Vaatame kuut erinevat tervisetreenplaani, millest igaüks on suunatud teise tüüpi treenijatele ja mis kõik on varustatud tegevusele orienteeritud treeningutega, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Miks on nende erinevad lühiajalised treeningprogrammid?
Me kõik oleme erinevad ja meie harjutamiseks kasutatav harjutusviis erineb samuti. Teil võib olla vabandust, et õppida, et saate kuus kõike, alates jooksmisest kuni jooga, jalutuskäigust kuni kehakaalu väljaõppeni. Saate isegi programme kombineerida, kui soovite sügavamat programmi. Pole tähtis, mis su eesmärk on, leiate täiuslik koolitusprogramm, mis vastab teie vajadustele.
Vaadake allpool toodud treeningprogramme, et näha, milline neist sobib teie treeningu laadile ja vajadustele. Seejärel alustatakse sellega, mis on teie jaoks õige, ja hakkate kuu tulemusi nägema.
Parim 30-päevane kiire käivitamise treeningprogramm
Allpool toodud treeningruumid erinevad, kuid mõni neist võib tõhusalt suurendada oma sobivust ainult kuu aja jooksul.
1. Üldine sobivus ja kiire käivitamise juhend
Algajatele mõeldud üldine sobivus ja kiire käivitamise juhend on mõeldud inimestele, kes soovivad oma treeningutesse lisada vähe kõik sobivuse elemendid.
See hõlmab ka südame , kehakaalu väljaõpet ja venitamist . See plaan töötab kõige paremini, kui teil on mõni kodune treeningvarustus, näiteks käte kaalud ja jooga matt.
2. Käivitamise kiirjuhendi käivitamine
Alustajate jaoks mõeldud kiire käivitamise juhendi jaoks on kõigest vajalik hea jalatsirattapaar ja koht jooksmiseks. Ja ärge muretsege, kui te ei saa seda praegu palju käituda - siin kasutatavad treeningud kasutavad meetodit "run / walk", mis on teadaolevalt kasulik uutele jooksjatele.
30 päeva jooksul saate käivitada pidevalt 20 minutit.
3. Jooga kiire käivitamise juhend
Jooga kiire käivitamise juhend algajatele sageli meeldib inimestele, kes soovivad treeningutesse lisada stressi vähendamise elemendi. Kui olete mõelnud joogat tegema, kuid pole veel klassi külastanud, on siin võimalus alustada koduprogrammi. See kiire käivitamise juhend õpetab teile jooga põhimõtete ja järjestuste põhitõdesid. Ajapäevale pääseb teie 30 ringi teie igapäevase tugeva igapäevase tava väljaarendamisel. Hankige endale jooga matt , leidke vaikne ruum ja olete valmis alustama.
4. Pilatesi kiire käivitamise juhend
Pilatesi kiire käivitamise juhend algajatele on viis, kuidas seda praktikat kodus alustada. Nagu eespool kirjeldatud joogaprogrammiga, võib see olla suurepärane viis pilatese loomiseks ilma klassi registreerumata. Pilates aitab teil välja arendada pikad lihased ja parandada tuum tugevust . Kodu treeningute jaoks saate alustada ainult mõne võtmega (ja odavalt!) Varustusega. Pilates sarnaneb mõnel moel joogaga, keskendub ka pilkupüüdlikkuse kontseptsioonidele nagu kontsentratsioon, tsentreerimine ja kontroll.
5. Jalutuskäivituskäsiraamat
Nagu ülaltoodud tööriistade juhendis, on algajatele mõeldud käivituskäskude kiire käivitamise juhend inimestele, kes soovivad hoolega asju lihtsaks pidada ja jalutuskäiku pidada nende esmaseks harjutuseks.
Kõik, mida vajate, on hea jalgpalli jalgrattaga jalgrattaga jalgrattaga sõitmine. Selleks ajaks, kui teie esimene kuu on üles tõusnud, kõnnite kõige sagedamini nädalavahetusel kiirelt.
6. Kaalukoolituse kiirjuhend
Algajatele kiire alguse juhendi kaalukoolitus on suurepärane, kui teil on jõusaali liikmed, kuid pole kindel, kuidas alustada. Või äkki leiad need kaalutreeningu masinad hirmutav. Käesolev juhend aitab teil üle need tõkked üle saada ja ütleb sulle, kuidas ja millal suurendada oma jõudluse parandamiseks kaalutlust. Kuu lõpus ei lähe te sisse jõusaalisse ja tunnete end kummardamise pärast - tunnetate, et olete volitatud.
Hoidke oma 30-päevase tervisetreeningu ajakirja
Kuu pikkade püüdluste ajakiri võib olla kasulik mitmel moel. Lihtsalt võttes aega, et kirjutada, mida te tegi, pakub positiivset jõupingutuste tugevdamist; kui te päevikut iga päev ja vaatate tagasi, näete, mida olete saavutanud. Ajakirjastamine on kasulik ka siis, kui teate piiranguid. Teil on parem ettekujutus sellest, kui peaksite end ise suruma või kui peate oma treeningust taganema.
Kõigepealt lühiajalise treeninguperioodi algus
30-päevane kiire käivitamise treeningprogramm võib alustada teid paigaldaja kehaga ainult kuu jooksul. Valige üks neist kuusest tavapärasest rutiinist, mis põhineb teie kõige huvipakkuvamatel viisidel. Oleme õppinud, et teid huvitavate ja põnevate tegevuste valimine võib mängida oma motivatsiooni ja enesemääramisvõimalust jätkata sobivusprogrammis. Kui saate programmi kaudu osaliselt ja ei pöördu enam teie poole, siis ärge lihtsalt lahkuge. Leidke loendist teine juhend ja alustage algusest peale. Kui olete 30 päeva jooksul lõpule jõudnud, on teil parem ülevaade sellest, kuidas keha tunnete koos treenimisega ja kui palju te saate käituda.
> Allikad:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. ja R. Ryan. Harjutus, kehaline aktiivsus ja enesemääratlemise teooria: süstemaatiline ülevaade. Rahvusvaheline käitumisharjumuste ja füüsilise aktiivsuse ajakiri . 2012 9:78.