1 - ideed kasutada seda suundumust oma tervise ja heaolu parandamiseks
Kui soovite kujundada, süüa õigesti, kaalust alla võtta, paremini tundma - või kõike ülaltoodut? Tervise ja tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks abi saamiseks proovige hoida bullet-ajakirja: üllatavalt lõbus, hõlpsalt kasutatav ja isikupärastatud lähenemine oma igapäevaste harjumuste täpsustamiseks ja pikaajaliste muudatuste tegemiseks.
Osa planeerija ja osa päevik, bullet journal (disainer Ryder Carrolli poolt välja töötatud) on süsteem, mida saate kasutada mis tahes sülearvutis ja pliiatsis.
Kuulajapäeviku abil saate jälgida mitmeid tegureid, millel on teadaolevalt suur mõju teie tervisele, sealhulgas teie toitumine, harjutusrežiim, une rutiin ja stressi tase.
Igapäevaste, iganädalaste ja igakuiste saavutuste salvestamine on bullet journaling nurgakivi. Nende saavutuste ja ka puuduste märkimiseks on palju viise ja jälgige oma edusamme oma tervise ja sobivuse eesmärkide saavutamisel.
Uuringud näitavad, et teie jõupingutuste tegemine tervislike muudatuste tegemisel võib edu saavutada, kui tegemist on kaalukaotusega seotud küsimustega. Mitte ainult ei aita hoida organiseeritud ja oma eesmärke silmas pidades ka teie edusammude jälgimisel, mis aitab teil püsida motiveeritud ja säilitada oma hoogu.
2 - Alustades oma Bullet Journal'iga
Mis puutub tarneidesse, siis on märkmiku, pliiatsi või pliiatsi jaoks just see, mis on tõesti vajalik, et alustada oma täppepäevikut. Kui olete valmis alustama, on palju blogisid ja veebisaite, mis aitavad teil ajakirja seadistamist.
Sellised ressursid pakuvad palju infot põhipunktide kohta, kuidas kasutada oma kuulipäevikut, sealhulgas näpunäiteid oma ajakirja indeksi ja muude oluliste elementide täielikuks kasutamiseks.
Enne alustamist proovige otsida sotsiaalse meedia saite, nagu Instagram ja Pinterest, ideede ja inspiratsiooni abil, et kasutada tervise- ja tervisealaste eesmärkide saavutamiseks kuulide ajakirju.
Pidage meeles, et keskenduge teie vajadustele kõige paremini sobivate kuulipäevikute väljaehitamisele ja ärge kartke loovat kujundust ja disaini.
3 - Tervise ja tervise eesmärgi seadmine
Kui jõuate oma bullet ajakirjale, võtke aega, et selgelt välja tuua tervise ja tervise eesmärgid. Ole konkreetselt: kas te soovite saada poolmariatonit, alustada meditatsiooni rutiinist, lüüa teksapükste suurust?
Mõnel juhul püüavad bullet-ajakirjanikud paremini kontrollida kroonilist terviseprobleemi. Teised keskenduvad oma dieedi parandamisele, näiteks töödeldud toiduainete järkjärgulise kaotamise või suhkru vähendamise kaudu.
Üks lahe eelis täppepäeviku pidamiseks: saate seada oma eesmärgid igapäevaselt, iganädalaselt, igakuiselt ja isegi igal aastal. See mitmetasandiline lähenemisviis aitab teil oma püüdlusi püüdes püstitada oma eesmärke juhitavateks osadeks.
4 - harjutuslogi loomine
Harjutuslogid võivad võtta mitmesuguseid vorme, näiteks iganädalane kalender, mis kirjeldab iga päev teie kehalist aktiivsust. Võite ka nullida teatud tüüpi treeningutel.
Näiteks võite kaaluda diagrammi loomist, mis jälgib teie jõutreeningu rutiini , sealhulgas iga harjutuse kohta, milles on üksikasjalikult kirjeldatud iga komplektiga läbitud repside arv.
5 - toidupäeviku pidamine
Uuringus, mis ilmus 2008. aasta Ameerika Journal of Preventive Medicine , tegi teadlased kindlaks, et toidupäeviku pidamine võib kaalu kaotust kahekordistada.
Kui jälgite oma igapäevast toiduvarustust, kasutage tervetest harjumustest kasvatamiseks oma kullaajakirja (näiteks registreerite söönud köögiviljade portsjonite arvu või päevas tarbitud vee koguse).
Pärast iga päev või nädalat oma päeviku ülevaatamist lisage märkused, mis aitavad teil oma sööki planeerida. Tee teada retseptid, mis teile meeldisid, ja strateegiad, mida proovisite proovida või mida soovite proovida.
6 - Kuu väljakutse loomine
Ükskõik, kas soovite oma esimest 5K-d käivitada, edasi liikuda oma joogatraditsiooniga või teha 30-päevane squats või ab väljakutse, proovige kaardistada samme, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks võtma.
7 - Kroonilise seisundi jälgimine
Viimastel aastatel on tervisega seotud seisundite, sealhulgas kõrvetised, ärritunud soole sündroom (IBS), unetus, migreen, artriit ja seljavalu muutunud populaarseks kuullaua ajakirjad.
Kui teil on krooniline haigusseisund, proovige oma igapäevase tegevuse, sümptomite, toidutarbimise ja ravimite kasutamisel logistikat kasutada.
Selle logi vaatamine aitab teil tuvastada põlveliigutusi põhjustavaid tegureid, mis annab sulle veelgi suurema kontrolli teie seisundi üle. Nende dokumentide jagamine oma arstiga võib samuti aidata parandada teie tervisekontrolli kogemust.
8 - Habit Tracker: tark ja lihtsaim tööriist parema tervise jaoks
Kui teete parema tervise ja sobivuse poole püüdlemise, võib harjumuse jälgija olla üks kõige kasulikumaid funktsioone oma kuulipäevikus. Tavaliselt kaardistatud kujul, see võimaldab teil jälgida mitu harjumust kõik ühes kohas.
Oma harjumuse jälgija loomisel mõelge tervislikele muutustele, mis teile kõige enam tunduvad. Need võivad hõlmata teie toitumise muutusi (nt söögikordade söömine iga söögikorra ajal), teie treenimisrežiim (nt 10 000 sammu päevas), stressi juhtimise plaan (nt meditatsioon 15 minutit hommikul) ja / või teie üldine enesehooldus (näiteks ööbimise lõpetamine teatud kellaajal igal õhtul).
Paljud bullet-ajakirjanikud jälgivad ka tervislikke harjumusi nagu toidulisandite võtmine, öise ekraani ajal minimeerimine ja kofeiini tarbimise piiramine.
Tähistades ülesandeid, mille olete iga päev lõpetanud, saate hõlpsalt näha, kus teete edusamme - ja kus peate lisama täiendavaid jõupingutusi. Kui teatud tervislik muutus muutub teie tavapäraseks loomulikuks osaks, proovige seda asendada oma harjumuse jälgimisseadmega.
9 - Rohkem Bullet ajakirjade ideid oma tervise ja tervise eesmärkide saavutamiseks
Pange tähele, et peamine eesmärk on ajakiri teie jaoks tööle panna. Mitu korda tähendab see, et peate vaatama põhitõdesid dieedist ja harjutusest ning hoonestama selle, mis on kõige isiklikult mõttekas. Näiteks võite proovida hoida loendit inspireerivate raamatute lugemiseks, uude matkarajad või tervislike magustoitude valmistamiseks.
Mida parem teie bullet journal peegeldab teie unikaalset vaimu ja isikupära, seda lähemale jõuate oma tervise- ja sobivuseesmärkide saavutamisse ja igapäevaelus rohkem täita.
> Allikas:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ jt Kaalulangus intensiivse interventsiooni faasis kaalutõusu säilitamise uuringus. Ameerika Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.