1 - alusta tervislikust toitumisest
Toiduainete ja toitainete ja antioksüdantide toitmisega toitmine võib aidata teil tunduda (ja vaadata) elavamaks, hoides oma nahka ja juukseid tervena. Tervisliku dieedi toitmine aitab teil oma keha tugev ja sobiv.
Alustage põhitõdesid - sööge palju värskeid puuvilju ja köögivilju, lahjad valguallikad , madala rasvasisaldusega piimatooted, täisteratooteid ja mõned kasulikud rasvad. Ja see ei ole valus teada, kui palju kaloreid vajate iga päev.
Siis pühkige need kümme seksikas supertoreid, mis on seksuaaltervistamiseks vajalikke toitaineid.
2 - rasvata jogurt
Piimatooted on rikkad A-vitamiini, mis on tugevate kontide ja tervislike juuste jaoks ilusa naha ja kaltsiumi jaoks hädavajalik. Lisaks inimestele, kes tarbivad piimatooteid iga päev, tundub olevat vähem raskusi tervisliku kehakaalu säilitamisega. Rasvamata jogurtidel on kõik piimarastu ja jogurti leiduvate sõbralike bakterite eelised probiootikumid, mis aitavad hoida teie seedetrakti normaalset toimimist.
Näpunäide: nautige mõnda lihtsat rasvata kreeka jogurtit, mis on segatud värskete mustikate, hakitud pähklite ja natuke mett täiendavate valkude ja vitamiinidega.
3 - tsitrusviljad
Tsitrusviljad sisaldavad palju C-vitamiini. Apelsini söömine annab teile kogu C-vitamiini, mida teie keha vajab päevas, samuti aitab see suurendada raua imendumist köögiviljadest ja kaunviljadest, mida teie organism vajab energia järele. Vitamiin C aitab samuti hoida nahka ilusaks, hoides sidekoe naha tugevus, aeglustades kortse moodustumist.
Näpunäide: sööge iga päev oranziks tervislike suupistetena või joomise ajal apelsinimahlaga. Ja võib-olla edasta mõne viilu oma märkimisväärsele teisele?
4 - marjad
Ilusad pigmendid, mis annavad marju nende värvidele, sisaldavad ka fütokemikaale, mis töötavad naha kaitseks antioksüdantitena , mis võib aidata teil vanusest veelgi nõtkeid. Mustikad ja jõhvikamahl võivad samuti aidata vältida põie nakkusi. Marjad on ka madala kalorsusega ning rikkad C-vitamiini ja kaaliumi.
Vihje: valmistage puuviljasuhkrut banaaniga, tavaline jogurt, külmutatud mustikad, viilutatud maasikad ja jõhvikamahla pritsimine. Või pange mõne värske maasika pimedas šokolaadis romantiliseks raviks.
5 - lõhe
Lõhe sisaldab olulisi rasvu ja valke, mis on terve naha ja juuste jaoks olulised. Omega-3 rasvhapped ja tsink kaitsevad nahka niiskuse hoidmise eest naharakkudes. Lahes olevad kasulikud rasvad võivad olla kasulikud ka lihaste ja närvide funktsiooni jaoks.
Näpunäide: laske lõhe sashimi romantilises sushi restoranis või grillige kodul lõhepasta. Mitte lõheks? Tuunikala on ka suurepärane valik.
6 - mustad oad
Kaunviljad sisaldavad valku, rauda ja tsinki. Mustad oad on ka hea biotiini allikas, B-vitamiin, mis on oluline terve naha ja juuste jaoks. Nad on ka kiudainetega rikkad, mis võib aidata teil jääda õhukeseks ja hoida teie seedetrakti toimimist korralikult.
Näpunäide: serveerige mustad ube külalisena õhtusöögiks.
7 - pähklid
Kreeka pähklid sisaldavad polüküllastumata rasvu ja nad on samuti rikas alfa-linoleenhappega - omega-3 rasvhapete versioon. Nad on ka suurepärane valguallikas ja ainult mõned pähklid söövad, et hoida sind einetest tunda. Mõned uuringud on näidanud, et pähklite fütokemikaalid aitavad vanematel meestel tervena prostaate tervena hoida.
Näpunäide: pärastlõunase suupistega sööge käputäis kreeka pähkleid värske puuviljaosaga.
8 - tomatid
Tomatid on rikas C-vitamiini ja fütokeemilise ainega , mida nimetatakse lükopeeniks , A-vitamiini sugulane, mis aitab hoida mehe eesnäärme tervena. Arvatakse, et lükopeen kaitseb nahka päikesekahjustuste eest ja piisav kogus lükopeeni võib nahka sileda ja elastseks hoida.
Näpunäide: süüa värskeid toores tomatiid või tee tomati bisque'i ja serveerige seda värske salati ja kooritud täisteraleivaga.
9 - Dark chocoloate
Võite uskuda, et šokolaadi söömine parandab teie meeleolu. Teadustöö pole selge, kuid pimedas šokolaadil võib olla vähe super võim. Tumeda šokolaadi fütokemikaalid võivad parandada verevoolu kõigisse kehaosadesse, kaasa arvatud aju ja suguorganid, mis on oluline ärritusnähtus.
Näpunäide: nautige ühe untsi tumedat šokolaadi (mitte Hollandi töödeldud) igal õhtul.
10 - vesi
Kuigi vesi ei ole tegelikult toitaine, on see teie tervisele vajalik - keha sisaldab palju vett. Teie sisekülgedel pole mitte ainult vett, vaid see on oluline ka sileda terve naha jaoks. Plus veed ei sisalda kaloreid, seega on see ideaalne teie kaalude jälgimiseks.
Vihje: joomine suhkrute karastusjookide asemel jooge vett sidruni või lubja viiluga.
11 - austrid
Legendaarne aphrodisiacs , austrid võivad elada oma seksikas maine. Nad on rikas tsingiga, mineraal, mis on oluline meeste seksuaalse tervise, testosterooni taseme ja sperma tootmise seisukohast. Tsink on oluline ka tervete juuste ja maitsete ja lõhnade tunde jaoks.
Näpunäide: söömata või aurutatud toiduna. Kui sulle ei meeldi austrid, saad oma tsingi veiselihast, sealihast või talle.
Allikad
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Lükopeeni naha kontsentratsioon korreleerub oluliselt naha karedusega." Eur J Pharm Biopharm. August 2008, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Kahane äritegevus: oomega-3 rasvhapete mõju tsingi kandjatele ja inimese neuronaalsete rakkudega vaba tsingi olemasolu". Toitained. 2014. aasta 15. august; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Rahvuslikud toidulisandite tervishoiuasutused. "C-vitamiini infoleht tervishoiutöötajatele." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Kreeka pähkli tarbimise mõju eesnäärme- ja vaskulaarse tervisega seotud teguritele vanematel meestel." Nutr J. 2008. 2. mai, 7:03. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Madala hariliku kakaoga tarbimise mõjud vererõhule ja bioaktiivsele lämmastikoksiidile: randomiseeritud kontrollitud uuring". JAMA. 2007 juuli 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistus, riikliku toiduvarude andmebaas standardversioonide väljaandmiseks 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Jõhvika tarbimise ennetava mõju praegune kliiniline seisund kuseteede infektsioonide korral". Nutr Res. 2013. aasta august; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Vedeliku tarbimise mõju naha füsioloogiale: erinevad joomine mineraalvee ja kraanivee vahel". Int J Cosmet Sci. 2007 Apr, 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Rasvade isikute kogu- ja tsentraalse rasva kadu suurendamine piimaasjades". Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.