Kas need aitavad või kahjustavad?
Selleks, et kaalulangus oleks jätkusuutlik, peab see olema midagi, mida saate reaalselt hoida. Arvestades aega ja jõupingutusi, mida kasutatakse söögikorra teostamisel ja muutmisel, võib looduslik toidulisand osutuda ahvatlevaks viisiks.
Toidulisandid ei ole siiski reguleeritud ja enamikul neist on väidetavalt väidetavaid väiteid.
Veelgi enam, kehakaalu alandamisel on leitud, et see sisaldab keelatud koostisosi (nagu ephedra) ja mõned neist on seostatud tõsiste kõrvaltoimetega nagu maksakahjustus. Siin on mõni kõige tavalisematest koostisosadest teada.
1) Apple Sidra äädikas
Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et õunasiidri äädikat sisaldav äädikhape (paljudes teistes äädikavaldkondades) võib aidata söögiisu vähendada, ei ole tõendeid selle kohta, et õunasiidri äädika toidulisandite kasutamine võib aidata kaalust alla võtta.
Küpsetamisel tavapärastes kogustes olev õunasiidri äädikas ei tohiks enamiku inimeste jaoks probleeme tekitada, kuid on muret, et lahjendamata õunasiider suuremates kogustes (pillidena või vedelal kujul) võib vigastada söögitoru ja teisi seedetrakti osi.
2) kitosaan
Toidulisand, mis on valmistatud kitiinist (krabide, krevettide, homaaride ja muude koorikloomade koorikutest leiduv aine), peetakse kitosaaniga seostumist soolestiku toidurasvaga.
Kuigi täiendajate tootjad väidavad, et see võib rasvade imendumist takistada, on vähe teaduslikku tuge, et see võib aidata kaalulangus.
Kui teil on karpide allergia, võib kitosaan põhjustada allergilisi reaktsioone ning on teadaolevalt põhjustanud selliseid kõrvaltoimeid nagu puhitus, puhitus, kõhukinnisus, seedehäired, kõrvetised ja iiveldus.
3) konjugeeritud linoolhape (CLA)
Rasvhappes, mida nimetatakse linoleenhappeks, leidub ühendeid, mis sisaldavad konjugeeritud linoolhapet (CLA), turustatakse sageli kaalulangusena. Ehkki pooldajad väidavad, et CLA võib lihaste ehitamise ajal vähendada rasva, on uurimistulemused andnud tulemusi erinevalt. Võimalikud kõrvaltoimed on ebamugavustunne kõhus, kõhukinnisus, iiveldus ja lahtiste väljaheidetega ning mõned allikad hoiatavad pikaajalise kasutamise eest vere lipiidide ja glükoosi kahjulike mõjude eest.
4) fukoksantiin
Fucoxanthin on antioksüdant, mida looduslikult leidub söödavates pruunvetikates nagu wakame (misosuppina kasutatav merevetikate vorm). Kuigi täiendajate tootjad väidavad, et fukoksantiin võib suurendada energiakulusid ja pärssida kõhu rasva suurenemist, ei ole praegu fucoxanthiini (ja ohutuse) mõju kontrollimisel kliinilisi uuringuid.
5) glükomannaan
Konjaki taime juurest ekstraheeritud lahustuv kiuliselt rikkalik aine, glükomannaan on massi kadu abiks populaarne. Vastajate sõnul on glükomannan pärsib söögiisu, sest lahustuv kiud tõmbab seedimist veega ja muutub geeliks. Kuigi on olemas mõned esialgsed tõendid selle kohta, et glükomannan võib suurendada täiuslikkuse tunde, on liiga vara soovitada kehakaalu alandamist.
Glükomannan võib potentsiaalselt mõjutada veresuhkru taset, mistõttu ei ole soovitatav, kui teil on diabeet. Täiendus (eriti tableti kujul) võib põhjustada ka seedetrakti hingeldamise või blokeerimise ohtu.
6) roheline tee
On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et rohelises tees sisalduvad ained nagu theanine võivad teie ainevahetust tõsta ja söögiisu vähendada, kuid üldiselt on uurimistulemused segunenud. Kuigi rohelise tee lisamine ei pruugi kehakaalu langetamisel (ja mõnedel juhtudel võib kofeiini sisaldus olla probleemiks), võib rohelise tee joomine teie jõupingutusi toetada, kui see on osa tervisliku toitumise kavast.
7) Hoodia
Bushmenit kasutas hoodiat traditsiooniliselt kaktus, mis kasvab Kalahari kõrbes Aafrikas, et vähendada nende nälga ja janu. Kuigi täiendajate turulelaskjad väidavad, et tahan vähendada söögiisu, on inimestel väga vähe uuringuid. Ja võlts hoodia on probleem (hinnanguliselt enam kui pooled kõik hoodia tooted ei ole tõeline asi). Kõrvaltoimete hulka kuuluvad peavalu, iiveldus, oksendamine ja peapööritus ning on murettekitav, et see võib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust.
8) vaarika ketoonid
Toidulisandina müüakse kemikaale, mis annavad punaseid vaarikaid oma magusat lõhna, vaarika ketoneid . Toetajad väidavad, et vaarika ketoonid võivad soodustada kehakaalu langust, põhjustades rasvarakkude lagunemist.
Kuigi mõned loomkatsetes põhinevad uuringud näitavad, et aine võib pakkuda mõned rasvumust vähendavaid kasutegureid, pole kindlaid tõendeid selle kohta, et see võib toetada kehakaalu langust inimestel. Veelgi enam, on muret, et vaarika ketoonid võivad stimuleerida norepinefriini vabanemist ja olla teatud tingimustega inimestele kahjulikud.
9) Valge ube ekstrakt
Tavaliselt turustatakse kui "tärklise blokeerija", valge aedubaasi ( Phaseolus vulgaris ), mis häirib süsivesikute lagunemist ja imendumist. Praeguseks on vähesed kliinilised uuringud uurinud valge beetüve ekstrakti mõju kehakaalule. Mõned kõrvaltoimed, millest teatati, sisaldavad lahtist väljaheidet, gaasi, kõhukinnisust ja peavalu.
10) Bitter Orange
Viimastel aastatel on mõru apelsini ( Citrus aurantium ) turustatud looduslikuks abiks. Toetajad väidavad, et aine (mis sisaldab synefriini, stimuleerivat ainet, mis on seotud peamise ühendiga keelatud ürdi efedris) võib aidata stimuleerida põletatud kalorite arvu.
Täiendava ja integreeriva tervise riikliku keskuse andmetel pole kibeda apelsini kasutamise toetamiseks piisavalt tõendeid. Täiendavalt on täiendava ravimi kasutamist seostatud valu rinnus, vererõhu ja südame löögisageduse tõusuga ning ärevuse tekkimisega ning on teatatud, et need võivad põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid inimestele, kes võtsid mõne apelsini üksinda või koos stimulantidega (nt nagu kofeiin), ravimid ja toidulisandid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kuigi looduslikud toidulisandid võivad tunduda ohutud, võivad kehakaalu alandajad põhjustada suuremaid riske kui keskmised lisatasud, kuna nad töötavad. Mõned on stimulaatorid, teised aga lahtistid. Võimalik on ka lisandite saastamine keelatud ainete ja muude võimalike kahjulike koostisosadega. Aruandluse puudumise tõttu on sageli teatatud ebasoodsatest kõrvaltoimetest, mistõttu on võimatu teada kõiki võimalikke kõrvaltoimeid ja kõrvaltoimeid.
Ükski neist toidulisanditest ei ole ohutuse kohta testitud rasedatel, imetavatele emadele, lastele ega meditsiinilistele seisunditele või kes võtavad ravimeid. Hankige nõuandeid toidulisandite ohutu kasutamise kohta.
Alumine rida
Kuigi toidulisandid võivad tunduda meeldiva alternatiivina, on liiga vara, et piirata tõendeid ja ohutusega seotud probleeme, et soovitada kehakaalu alandamiseks lisatasu. Kui te siiski kaalute nende proovimist, siis konsulteerige kõigepealt oma tervishoiuspetsialistiga, et kaaluda plusse ja miinuseid.
> Allikad:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan ülekaalulisuse või rasvumise kohta. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20. juuli, (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Konjugeeritud linoolhappe efektiivsus rasvade massi vähendamiseks: metaanalüüs inimestel. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.