Konjugeeritud linoolhape (CLA) on rasvhape, mida turustatakse sageli kaalulangusena . Täiendavas vormis on CLA loomulikult leitud piimatoodetes ja veiselihas. Toetajad väidavad, et CLA võib rasvade vähendamisel lihaste ehitamisel hoida kolesterooli kontrolli all. Hoolimata nendest väidetest on CLA ja kaalukaotuse uuringud seni saavutanud erinevad tulemused.
Kas CLA töötab kehakaalu langetamiseks?
2007. aasta ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud aruandes analüüsisid teadlased 18 uuringut CLA kohta ja inimeste rasvade kadu. Tulemused näitasid, et CLA-toidulisandid (annuses 3,2 grammi päevas) võivad põhjustada "tagasihoidlikku keharasva kadu".
Teises uurimuses, mis toimusid samal aastal, analüüsisid teadlased CLA ja rasvumisega seotud uuringuid. Avaldatud ajakirjas Public Health Nutrition , ülevaates on öeldud, et CLA ei ole näidanud märkimisväärset toimet inimese kehakaalule või keha koostisele. Veelgi enam, trans-10, cis-12 (paljude CLA lisandite koostisosa) leiti olevat negatiivne mõju veresuhkru ainevahetusele ja võib kaasa aidata insuliiniresistentsusele.
Kõige uuemad uuringud CLA ja kaalulanguse kohta hõlmavad 2011. aasta ülevaadet ajakirjas "Rasvumine" . Vaadates uuringuid toidulisandite kohta, mis arvasid, et need mõjutavad keha rasva, leidis ülevaate autorid, et CLA (koos kitosaani, tšia seemne ja mitmete teiste ainetega) tundub olevat tõhus kaalulangus.
Kuid kuna toetavad uuringud on piiratud, väidavad autorid, et nende toidulisandite ohutuse ja efektiivsuse määramiseks on vaja rohkem uurida.
CLA kasutamine kehakaalu langetamiseks
Tulenevalt selle tõhususe vastuolulistest tõendusmaterjalidest ei saa CLA praegu kaalulangus soovitada. Peale selle on väga oluline CLA supplementide kasutamisel olla ettevaatlik (kuna nende potentsiaalselt negatiivne mõju veresuhkru ja insuliini suhtes).
Kui soovite kaalust alla võtta, järgige kindlasti tervislikku toitumist, regulaarselt harjutama ja kaaluma alternatiivseid kehakaalu langetamise lahendusi . Lisaks on oluline enne CLA kasutamist kaaluda kaalu vähenemist, et kaaluda võimalikke riske ja kasu. Pidage meeles, et alternatiivmeditsiini ei tohiks kasutada standardhoolduse asemel. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
> Allikad:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Tõenduspõhine ülevaade rasvaprobleemidest, mis muudavad täiendavaid kehakaalu langetavaid tooteid". J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Konjugeeritud linoolhape (CLA) ja rasvumine." Rahvatervise Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Konjugeeritud linoolhappe efektiivsus rasvade massi vähendamiseks: metaanalüüs inimestel." Am J Clin Nutr. Mai 2007, 85 (5): 1203-11.