Positiivne tüüp : taastav , tagumik
Eelised : võimaldab selgroogul pikendamist, kui seda toetatakse õrnalt. Vastavalt Back Pain Expert Anne Asherile aitab seljavalu leevendada.
Juhised:
1. Pange oma selga põlvedega painutatud ja jalad tugevad põrandale. Jooga plokk on mugav. (Kuigi te saate paljudel juhtudel joogaploki häkkida, toetage silda, veenduge, et teil on midagi tõeliselt kõva, kuna teie kaal läheb sellele puhkusele.)
2. Laiendage oma käed põrandale, kui sõrm ulatub oma kontsadeni, siis peaksite suutma oma näpunäidetest vaevu puudutada oma kontsad.
3. Jalad peaksid olema paralleelsed. Säilitage seda positsiooni kogu positsiooni kestuse vältel.
4. Vajutage alla oma jalgade tallad, et oma puusad põrandast välja tõsta.
5. Libistage oma joogaploki oma selja alla otse oma ristmikuni. Pange oma ristluu turvaliselt klotsile. Teie käed võivad jääda kehast väljas asuvasse põrandasse.
6. See peaks olema mugav positsioon. Võib-olla tahate jääda siia mitu minutit, kui keha asetub venitada ja saab kasu passiivsest selgroost. Kui pose põhjustab teie tagasi haiget, eemaldage plokk ja langetage.
7. Et välja tulla, vajutage oma jalgadele alla ja tõstke oma puusi jälle. Lükake väljapoole oma ristmikust välja ja pange õrnalt tagasi põrandale.
Algajate näpunäited:
1
Standardse joogaplaadi saab seadistada kolmel erineval kõrgusel, sõltuvalt põrandale asuvast küljest. Kui proovite seda esimest korda proovida, on hea mõte alustada madalaima kõrgusega plokiga (nagu siin näidatud), kuna see on kõige stabiilsem ja õrn positsioon.
2. Kui madalaim kõrgus tunneb end mugavalt ja soovite sügavama venitada, võite proovida seda järgmisele tasemele keerata.
Kõrgeim kõrgus annab sulle sügavaima seljatoe, kuid on ka kõige vähem stabiilne, nii et hoolikalt minna. Kuna see on taastav poseerimine, vali tase, mis annab teile kõige rohkem lihtsust. Kui tunnete valu, tule välja.
Täpsemad nõuanded:
1. Kui tunnete end väga stabiilsena, proovige tõsta üht jalga põrandast, hoides samal ajal blokki oma ristluu alla. Paigutage oma tõstetud jalg lae alla või proovige seda painutada ja asetada oma jalalaba jalaga jalgade avamiseks teise jalaga (veel üks põrandal) reiele. Hoidke tõstetud jalal jalg üles painutatud kahes kohas. Pärast mitu hingetõmmet, pöörake seda jalga põrandale ja proovige teist külge.
2. Võite ka mõlemad jalad korraga üles tõsta, mis peab olema mõista toetatud versioon.