Kuidas ravida neid valusaid ohte
Jalgratturid ja jooksjad, kes ei saa kunagi 10-kordset blisterti, võivad avastada, et nad ei puutu nendega kaugemale. Sellepärast on oluline, et teie pikemaajalise väljaõppega sõidud saaksid - et näha, millistes jalgade piirkondades on villid ja kui nad hakkavad moodustama. Nende pikkade harjutustega kõnniteed järk-järgult kergendavad jalad, nii et peate saama vähem blistrid.
Kui suurendate kiirust ja higi, siis võite ka avastada, et teil on kõhulahtisus - kaenlaalused, rinnahoidja rida, jalgevahe ning nibud on eriti valusad probleemid.
Maratoni ja poolmaratoni vastased blistermeetodid
Teie jalad on unikaalsed. Mis teie koolitustöötaja jaoks toimib, ei pruugi teid tööle panna. Proovige neid erinevaid taktikaid blistrite ärahoidmiseks.
- Paremad kingad: hankige kingad, mis on piisavalt suured, nii et teie varbad on piisavalt ruumi, kui jalad jalgades paistavad. Võite ka kaotada varbaküünte, kui teie kingad on liiga pingulised või mitte piisavalt pikkad. Kuid teil on vaja hästi sobitada, nii et teie jalg ei liiguks liiga palju jalatsitesse, kui see on maksimumini paistes. Lohakas sobitamine võib tekitada ka blistrid.
- Õiged sokid: Puuvillased sokid hoiavad nahka peal higistamist, pehmendavad seda ja muudavad selle mullide suhtes kalduvamaks. Hankige CoolMaxi või muid sünteetilisi sokke või topeltkihilisi sokke. Eksperiment oma sokidega teie pikemaajalise praktika käigul.
- Määrige oma jalad: rakendage määrdeaineid, mis on kavandatud blistrite ja hõõrdumise takistamiseks, näiteks BodyGlide , Run Goo või Sportslick. Vaseliin on teine tavaline määrdeaine, kuigi see tõesti kummivab sokke. Enne sokkide paigaldamist kandke määrdeainet vabalt. Ärge jätke vahele vöökohti. Võib ka soovi peatada 10 miili kaugusel ja rakendada rohkem määrdeainet.
- Kuivage oma jalad: sõjavägi lõi kõigepealt tugeva higistamisvastase vahendi igapäevaselt jalgadele, et need kuivaks välja. Enne oma maratoni kontrollige kindlasti seda ideed, et veenduda, kas tal on seda hästi. Lisage oma sokidesse maisitärklist, et eemaldada niiskus veelgi.
- Tõmmake oma jalad üles: kui kogemusest teate, et te olete alati kindlas kohas mullpakendis , lindistades seda spordilindiga, moleskiiniga või geelblisteriga sidemetega. Mõned jalakäijad kasutavad tavalist vana kanalit, kuigi see võib ärritada.
Jahvatamise takistamine maratoni või poolmaratonil
Jahutamine tekib siis, kui higi toodab soola kristalle ja nahk hõõrutab nahka. Enamasti kogete seda oma varreid, jalgevahelist, reied, nibude ümber kogu rinnahoidja ja rinnahoidja rihmad või südame löögisageduse monitori rihma. Kui kannate hüdratsioonipaketti, võite leida ka pihustust, kus see hõõrub seljale ja õlgadele.
Spandexi lühikesed püksid või sukkpüksid, mis aitavad vältida ülemiste reie hõõrdumist, on enamikus piirkondades kõige paremini määrimist takistavad. Kasutage BodyGlide'i, 5-tunnilist Mission-Chafe'i koort, SportShield-silikooni, Squeaky Cheeks Performance pulbrit või muid samalaadseid valmistisi, mis ei värvita teie riideid ega pesta (erinevalt vaseliinist).
Kandke vabalt kõikidesse piirkondadesse, kus on enne võistlussõitu ettevaatlik , ja kandke mõni võistlusel osalema.
Esmaabi ajal maratoni või poolmaratoni ajal
Kandke mullpakendite sidemete, moleskiini, spordibaasi või muid esmaabivahendeid, et ravida kõiki alasid, mis hakkavad kuumaks muutuma. Lõpetage koheselt ja kasutage neid täielikult väljamõeldud blistri vältimiseks või väikseks hoidmiseks. Kui teil on blister, on teie kõnnak valu poolest erinev. Järgmisel päeval leiavad teid suuremaid valusid, sest teie jalakäik on katkenud.