Üks aasta 100-kilomeetrise Bornemi surma märtsis lõpetasid mõlemad uustulnukad, kes olid vanuses 86-90, 60-miili jalutuskäiku, kuid vähem kui pooled 16-35-aastastest. Vanadus ja kogemus võitleb noorte ja energiaga, kui tegemist on vastupidavusega, sest viimistlejate protsent oli kõrgeim 50-aastaste ja vanemate seas.
Kestvuskäigu ellu jäämiseks peate tegelema jubedate hüpoglükeemidega:
- Hüpoglükeemia: madal veresuhkur. Sööge sündmuse ajal, et hoida oma veresuhkru tase langusest , mille tagajärjel tekib sein . Hüpoglükeemia sümptomiteks on valguse allutamine või pearinglus. Lõpeta või aeglane ja suupiste.
- Hüpokaleemia: madal kaaliumisisaldus. Selle põhjuseks on dehüdratsioon ja higistamine.
- Hüponatreemia: madala kehatemperatuuri tasemed. Selle põhjuseks on ka dehüdratsioon ja higistamine ning ka joogivesi ja soola kogunemine . Kasutage spordijooki, et täiendada naatriumi ja kaaliumi, mitte tavalist vett.
- Hüpoksia: madal vererõhk. Kõrgematel kõrgustel liikumine võib tekitada tõelisi probleeme hapniku piisava kogumisega, eriti kui keha kõndimist läbi viia. Märgid on peapööritus.
- Hüpotermia: madal kehatemperatuur. Kui aeglustub või peatate, siis kiirelt jahtuda. Peate olema valmis kohe katma isoleeriva rõivaga igal peatusel. Vajadusel kasutage pakendis ruumi kattekihi / kuumutusplaati . Hüpotermia tunnused on külmavärinad, raputamine ja vaimne segadus.
Tavalised kaugkäiguradade vigastused
Blisterid: Kuumad kohad tuleb kohe, kui need ilmuvad, ärge oodake, kuni need kasvavad blisterpakendisse.
Kuidas vältida ja ravida blistereid
Kuivatamine: higi ja hõõrdumine võivad jätta teid toores kõigis vales kohas - alarmsed, rinnad, reied, kubemes. Tõkestamise vältimine
Lihased tõmbab, paisub, valu: valu on see, kuidas teie keha signaal peatub - see on vigastatud. Ärge "sõida" läbi uue terava valu sõidu ajal.
Pikemate taastumiste või püsiva puude tõttu võite minna kaugemale minna ja ennast rohkem vigastada. Sööge oma uhkus ja anna sündmuse ametnikele esmaabi ja transpordi kursusel. Enne edasist hindamist peate ise raviks kasutama RICE-meetodit - puhka, jää, tihendus, tõus. Kuidas käia jalakäimist
Soojushaigus: soojushaigus võib igal ajal tabada ja võib olla eluohtlik. Vaadake sümptomeid ja ravimeid. Soojusressursside oht ja juhised .
Dehüdratsioon: joomine ja süüa, enne kui olete janu ja näljane ning jätkake seda kogu sündmuse jooksul. Spordijoogid võivad pakkuda asendust naatriumi ja kaaliumi, et hoida oma keha tasakaalu pikkade vahemaade korral.
Vaatevärsed probleemid: paljudel jalakäijatel ja jooksuritel on raskusi füüsilise harjumusega seotud kõhulahtisusega, ebamugav vajadus urineerida, tualettruumide puudumine, kui neid vajate, ja muud teemad, mis on hõlmatud tundlike teemadega .
Taastamine Ultradistance Walkist
3 kuni 6 nädala jooksul pärast ultraheliga jalutuskäiku lõigake jalgsi vähem kui 2-4 korda nädalas. Esimesel nädalal kõndige ainult pool tundi ükshaaval. Teisel nädalal ja kolmandaks töötage ühe tunni võrra ühe või kahe jalutuspäeva jooksul.
Kui varsti sa räägid taas?
Lastakse nelja kuni kuue nädala jooksul vahemikus 50K ja rohkem, et anda keha aega taastuda.
Säilitage sündmuste vaheline nõrgem läbisõit, kui planeerite neid lähedale. Vastasel korral ehitage tagasi oma pikema aja jooksul ja seejärel vähendage nelja nädala jooksul enne järgmist sündmust.